Andar promove uma vida mais longa e diminui o risco de morte
A caminhada aumenta sua longevidade? Estudos descobriram associações entre andar mais e viver mais.
Tome mais 3000 passos por dia para viver mais
Coloque o seu Fitbit , saia da poltrona e comece a percorrer o caminho para uma vida mais longa. Um estudo com mais de 2.500 australianos de meia idade descobriu que aumentar seus passos de pedômetro por dia de um nível sedentário para 10.000 passos por dia reduziu seu risco de mortalidade em 40%. Os resultados pareciam ser lineares - ande mais, viva mais.
Adicionando 3000 passos por dia , o equivalente a 1,5 milhas ou andando por 30 minutos , reduziu o risco de morte prematura em 12 por cento. O estudo seguiu os participantes ao longo de um período de 15 anos.
Não pare de andar. Um grande estudo prospectivo publicado em 2017 descobriu que os idosos que andam reduzem bastante o risco de mortalidade por todas as causas em comparação com aqueles que são inativos. Aqueles que usaram a caminhada como sua única atividade física, mas cumpriram a recomendação de caminhar rapidamente por 150 minutos ou mais por semana, reduziram seu risco de mortalidade em 20% em comparação com aqueles que caminharam por menos de duas horas por semana. Eles também reduziram seu risco de morrer por doenças respiratórias em 30% e câncer em 9% em comparação com aqueles que andaram menos. Mas também havia um bônus para aqueles que andavam por menos de duas horas por semana, pois tinham um risco 26% menor de morrer daqueles que estavam inativos.
A conclusão: faça o máximo de caminhada possível.
Usando um pedômetro pode motivá-lo a andar mais , e também mede objetivamente se você está andando tanto quanto você pensa que é. É uma boa tática para usar se você estiver inativo e quiser começar e continuar.
Grandes efeitos para a saúde de andar
Caminhar e outros tipos de exercício provavelmente protegem o coração e o sistema circulatório, elevando o HDL, o bom colesterol e mantendo o peso baixo.
Especialistas suspeitam que isso pode ajudar a prevenir o câncer por efeitos benéficos no sistema imunológico e nos níveis hormonais, entre outras coisas. Caminhar também contribui para a "regularidade", que por sua vez reduz o risco de câncer de cólon. Estudos mostram que a caminhada e outros exercícios de intensidade moderada reduzem o risco de câncer de mama. Veja nossos outros artigos sobre caminhadas e prevenção de doenças.
Água e exercício reduzem o risco de câncer colorretal
Beba e se mova, um estudo em Taiwan encontrou 83 por cento menos de câncer colorretal em homens que se exercitam em oposição a homens sedentários. Eles não encontraram nenhum efeito nas mulheres, mas isso pode ser porque as mulheres em Taiwan raramente são sedentárias, já que fazem muito trabalho doméstico duro.
Exercício moderado beneficia o coração
Você não precisa sentir a queimadura. Apenas 30 minutos por dia de caminhada traz tanta redução de risco de ataque cardíaco quanto um programa de exercícios de alta intensidade, de acordo com um estudo publicado no Archives of Internal Medicine.
Exercício seguro à medida que envelhece e com condições de saúde
Evitar uma lesão esportiva costuma ser uma preocupação. Os caminhantes podem usar muitos dos mesmos princípios usados para prevenir lesões de corrida quando você tem mais de 50 anos. Desenvolva seu tempo de caminhada e acelere de forma constante. Uma caminhada diária é boa para você, mas também aproveite um dia de descanso após um treino especialmente longo ou vigoroso para dar ao seu corpo a chance de reparar e construir novos músculos.
Verifique qualquer conselho com seu próprio senso comum e as recomendações de seu médico.
Artrite e diabetes são condições comuns que muitas pessoas desenvolvem à medida que envelhecem. Caminhar é geralmente recomendado como uma maneira de se manter ativo e gerenciar o diabetes. A dor da artrite pode tornar mais difícil a vontade de andar, mas existem maneiras de continuar andando quando você tem joelhos ruins . Converse com seu médico sobre quaisquer modificações em seus medicamentos ou recomendações com base na sua situação. Então comece.
Incentive os que você ama a sair e andar regularmente para que eles fiquem por mais tempo. Mantenha-se saudável e continue na trilha.
> Fontes:
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