Ter um alto nível de colesterol aumenta o risco de doenças cardiovasculares, incluindo doenças cardíacas e ataques cardíacos. Fazer mudanças no estilo de vida, como aumentar a atividade física e perder peso, pode ajudar a diminuir o colesterol.
No que diz respeito à dieta, comece comendo grãos integrais, frutas frescas e vegetais, nozes, sementes e legumes. Coma carnes vermelhas com menos frequência e evite açúcares adicionados e alimentos excessivamente processados.
Agora isso é um ótimo começo. Além disso, você pode aumentar ainda mais a capacidade de redução de colesterol de sua dieta. Pesquisas indicam que certos alimentos contêm compostos naturais que podem reduzir o colesterol, geralmente diminuindo os níveis de LDL (colesterol ruim) na corrente sanguínea.
Dê uma olhada em dez alimentos que podem ajudar a diminuir o colesterol. Apenas lembre-se de que esses alimentos não substituem os medicamentos que reduzem o colesterol, e fale com o seu médico antes de fazer qualquer mudança significativa na dieta.
1 - aveia
Comer uma dieta rica em grãos integrais está associada a níveis saudáveis de colesterol. A aveia contém uma fibra solúvel chamada beta-glucana. Se você atualmente tem altos níveis de colesterol, a aveia pode reduzir o colesterol em até 20%. Aveia e aveia também são uma excelente fonte de minerais e proteínas.
2 - Nozes
As nozes são ricas em ácidos graxos monoinsaturados e ômega-3. Comer essas nozes pode reduzir os níveis de colesterol em cerca de 15% e também melhorar a função dos vasos sangüíneos e reduzir a inflamação. As nozes também são também uma excelente fonte de vitamina E, minerais e vitaminas do complexo B.
3 - Feijão Seco
Feijões secos , como feijão, feijão branco e feijão preto, são muito ricos em fibras e proteínas vegetais. Algumas pesquisas indicam que a adição de grãos a uma dieta pode reduzir os níveis de colesterol, desde que a contagem geral de calorias não seja aumentada. Os feijões também são ricos em vitaminas e minerais do complexo B.
4 - Azeite
O azeite de oliva é provavelmente a fonte mais conhecida de ácidos graxos monoinsaturados e pode reduzir o colesterol e a inflamação. O azeite de oliva deve ser incluído em uma dieta saudável para o coração no lugar de gorduras saturadas ou trans. Use-o para cozinhar ou fazer curativos para saladas e vegetais.
5 - Amêndoas
As amêndoas são ricas em gorduras monoinsaturadas, poliinsaturadas, minerais, vitaminas do complexo B e vitamina E. Pesquisas mostram que o consumo regular de amêndoas pode reduzir o colesterol elevado em quase 20%. Amêndoas fazem um ótimo lanche ou cobertura saudável para uma salada ou acompanhamento.
6 - Soja e Soja
A proteína da soja parece ter um impacto benéfico no colesterol alto. Comer duas porções de tofu, leite de soja ou soja pode reduzir os níveis de colesterol em até cinco por cento. A soja também é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, vitaminas e minerais.
7 - suco de laranja
O suco de laranja é mais conhecido como uma bebida de café da manhã e fonte de vitamina C, mas também é rico em potássio, magnésio, vitamina A e vitaminas do complexo B. Um estudo também descobriu que beber suco de laranja todos os dias reduz os níveis de colesterol e sugere que o suco de laranja também pode ser útil para pessoas que não têm colesterol elevado. Mas seja um pouco cuidadoso, pois o suco de laranja é rico em calorias .
8 - Abacate
O abacate é uma excelente fonte de ácidos graxos monoinsaturados e esteróis vegetais que podem ajudar a reduzir o colesterol. Pesquisas sugerem que adicionar abacate a uma dieta saudável para o coração pode aumentar o benefício de redução do colesterol. O abacate também é rico em proteínas, fibras, vitaminas do complexo B, vitamina K e vários minerais.
9 - Salmão ou Atum
Os peixes gordurosos do oceano, como salmão e atum, têm alto teor de ácidos graxos ômega-3 e podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol, especialmente quando se come peixe em vez de gorduras saturadas de carnes vermelhas. Arenque, truta e sardinha também são ricos em ômega-3. O peixe também é rico em proteínas e minerais.
10 - Lentilhas
Lentilhas são ricas em fibras, e pesquisas sugerem que a adição de lentilhas a uma dieta pode reduzir os níveis de colesterol, desde que a contagem total de calorias não seja aumentada. Lentilhas também são ricas em vitaminas e minerais do complexo B. Eles fazem um adorável além de sopas. Além disso, ao contrário dos feijões secos, as lentilhas não precisam ser embebidas antes de cozinhar.
Uma palavra de
Foi demonstrado que esses alimentos diminuem os níveis de colesterol, mas também é importante comer uma dieta saudável, ficar fisicamente ativo e conversar com seu médico sobre todas as maneiras de controlar o colesterol alto.
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