Use este registro de alimentos para download e diário de exercícios para perder peso
Dieters que são sérios sobre a perda de peso geralmente mantêm um diário alimentar. Você está pronto para comer saudável e emagrecer? Em seguida, use este diário de perda de peso imprimível simples para registrar sua ingestão de alimentos, contar calorias e manter o controle de outras informações importantes para perder peso com sucesso.
Benefícios de um Jornal de Perda de Peso para Impressão
Existem algumas maneiras diferentes de acompanhar os alimentos que você come todos os dias.
Alguns dieters inteligentes usam aplicativos ou sites para monitorar suas calorias e exercícios diários. Esses métodos especializados em tecnologia funcionam bem para alguns. Mas um diário alimentar imprimível fornece benefícios exclusivos.
Quando você usa um aplicativo ou site de smartphone para registrar suas calorias, não vê seu registro alimentar real, a menos que você escolha. Seu smartphone pode estar desligado e guardado em sua bolsa ou pasta. E não é provável que a tela do seu computador mantenha um site de diário alimentar em exibição.
Mas uma impressão de log de alimentos pode ser colocada na sua cozinha, onde é fácil de ver. Dessa forma, é difícil esquecer de registrar sua comida na hora das refeições ou quando você faz um lanche. Quando você vê sua ingestão diária de calorias, o diário alimentar também pode empurrá-lo para fazer escolhas de menor caloria. E, por último, a impressão do diário alimentar pode servir como um lembrete das boas escolhas alimentares feitas durante o dia, a semana ou o mês.
Como usar o diário de perda de peso imprimível
Primeiro Passo: Clique aqui para ver e imprimir seu diário alimentar diário.
Segundo Passo : Registre nutrientes importantes para cada alimento que você come. Você nem sempre poderá preencher cada coluna, mas tente coletar o máximo de informações possível para os alimentos que ingere. As calorias são mais importantes quando se trata de perda de peso, mas obter o suficiente desses nutrientes essenciais tornará mais fácil para você perder peso.
- Proteína Alimentos como carnes magras, feijões e laticínios fornecem proteína. Proteína ajuda você a construir músculos e também ajuda você a se sentir completo após as refeições.
- Carboidrato . Carboidratos fornecem energia para que você possa permanecer ativo durante todo o dia. Bons carboidratos também podem fornecer importantes vitaminas, minerais ou fibras para construir um corpo forte e saudável.
- Gordura Gorduras saudáveis, como aquelas em nozes, peixe ou óleos à base de plantas, são importantes para o funcionamento saudável das células em seu corpo
- Fibra Quando você come alimentos que são ricos em fibras, você fica satisfeito e se sentindo satisfeito por um longo período de tempo
Terceiro Passo: Adicione informações importantes sobre estilo de vida. Registre suas atividades diárias de exercícios, suas etapas diárias e seus dados de sono. Pesquisas mostram que as pessoas que descansam bem durante a noite e permanecem ativas durante o dia têm maior probabilidade de perder peso e manter os quilos a menos. Você também deve registrar as realizações diárias - mesmo que sejam pequenas. Dar-se crédito por todas as escolhas inteligentes que você faz durante o dia ajudará a mantê-lo motivado durante toda a sua jornada de perda de peso .
Quarto Passo: Analise seu déficit calórico semanal . Se você ingerir o número correto de calorias por dia, deve terminar a semana com um déficit calórico . Use este formulário para impressão para acompanhar seu progresso de semana para semana.
Se você não está perdendo peso suficiente a cada semana, mude seu balanço de energia para que a perda de peso aconteça mais rapidamente.
Dicas para usar o seu diário de perda de peso
Manter um diário alimentar organizado ajudará a tornar o seu processo de perda de peso mais eficaz. Mas o seu registro de comida nem sempre será perfeito. Mantenha estas dicas em mente.
- Digite os dados dos alimentos na hora das refeições. Para obter informações mais precisas, tente inserir informações sobre nutrientes imediatamente ao comer. É difícil lembrar o tamanho das porções e os dados dos alimentos no final do dia.
- Digite apenas o que você come. Você não precisa comer cada refeição ou lanche listado no diário alimentar. Por exemplo, se você não comer sobremesa, não preencha essa linha. Comer com mais frequência não ajuda você a perder peso .
- Planeje as refeições com antecedência. Se você agendar refeições com antecedência , estará preparado com informações sobre calorias. Você pode até inserir as informações com antecedência . Dieters inteligentes preparam refeições de uma semana em uma ou duas horas para tornar a dieta mais simples.
- Seja paciente. Lembre-se que a dieta não é uma ciência exata. Às vezes, leva mais tempo do que o esperado para perder o peso que você quer perder. Dê tempo a si mesmo e atenha-se ao plano.
Para melhores resultados, use seu diário alimentar regularmente. Mantenha o registro alimentar de cada dia e o diário de perda de peso de cada semana para avaliar ao longo do caminho. Em seguida, faça alterações e ajustes na sua ingestão calórica ou no seu gasto diário de calorias para alcançar seu peso ideal.