É normal dor muscular ou um sinal que você deve parar ou cortar de volta?
"É muito comum que os corredores experimentem algumas dores, especialmente se você estiver treinando para um evento de longa distância. Então, quando você pode se deparar com a dor e quando deve parar?"
Depois de um treino pesado ou de uma corrida longa, é mais provável que você sinta alguma dor muscular geral. Mas quando você sente dor em um ponto específico, pode ser um sinal de que algo está errado.
Em um estudo com mais de mil corredores recreativos, um quarto deles relatou que eles tinham dores antes da corrida. Essa dor era típica de lesões por uso excessivo. A dor deve ser um sinal de alerta de que você está treinando um pouco demais e talvez precise esfriar seus jatos para permitir que seu corpo se ajuste adequadamente ao seu treinamento.
Quando parar de correr
Você definitivamente deve parar de correr e procurar ajuda médica para uma dor severa, inchaço, dificuldade para mover seu membro ou uma sensação de que está cedendo, dormência ou formigamento em uma área lesada. Não corra com esses sintomas. Se ocorrerem enquanto você estiver correndo, pare o mais rápido possível e procure assistência médica.
Graus de dor muscular com corrida
Aqui estão os diferentes graus de dor muscular, com recomendações sobre como lidar com eles enquanto você está correndo:
Dor leve com corrida
Você sente esse tipo de dor quando começa a se exercitar, mas geralmente desaparece quando você começa a se aquecer e continuar correndo.
A dor pode ser inconsistente e se mover ao redor do corpo, ou você a sente bilateralmente (em ambos os joelhos, por exemplo). Numa escala de dor de 10, varia de 1 a 3. Dor ou desconforto leves são comuns e considerados seguros. Aplique o tratamento RICE a quaisquer áreas de preocupação após a sua corrida.
Dor moderada com corrida
Esse tipo de dor aparece quando você começa a se exercitar, mas permanece em uma intensidade tolerável durante a corrida.
Numa escala de dor de 10, varia de 4 a 6. Raramente passa o limiar de dor e não faz com que você coxe ou altere sua passada.
Embora seja bom terminar sua corrida se estiver quase pronto, é melhor ouvir o seu corpo, tirar alguns dias de folga e aplicar o tratamento RICE, permitindo que seu corpo se recupere. Um par de dias de descanso ou treinamento cruzado sem dor agora pode salvá-lo de uma lesão completa que atrapalhe você por um longo período de tempo.
Dor severa com corrida
Variando de 7 a 10 na escala de dor, esta dor é grave na natureza e você pode sentir isso antes, durante e após o exercício. A dor aumenta à medida que você continua correndo e normalmente faz com que você relaxe. Você nunca deve continuar correndo quando sentir esse tipo de dor. Consulte o seu médico e siga as recomendações dele ou dela.
Jogue seguro para evitar lesões
Continuar a correr com dor é uma preparação para uma lesão por uso excessivo. Pode ser difícil reduzir sua corrida para impedi-lo, mas no final, você poderá correr mais se ficar livre de lesões.
Dicas de Prevenção de Lesões Correndo e Regresso ao Programa em Execução, Copyright 2007 Brigham and Women Hospital, Inc. Departamento de Serviços de Reabilitação.
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, TP Yamato, Adami F, Verhagen E. "Dor musculoesquelética é prevalente entre os corredores recreativos que estão prestes a competir: um estudo observacional de 1049 corredores". J Fisioterapeuta. 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.