Queime calorias rapidamente com esta intensa série de exercícios curtos.
Com o “30-Day Shred” de Jillian Michaels, um breve treino de pouco menos de meia hora realmente conta. A treinadora de celebridades Jillian Michaels trabalha duro nesta série de três treinos, cada um incluindo três circuitos de força cada vez mais difícil, cardio e movimentos abdominais. Não é para os fracos de coração (ou joelho), mas se você fizer certo, funciona.
Michaels projetou e demonstra os treinos, com dois ajudantes.
Um assistente demonstra movimentos modificados com menor impacto e menor intensidade.
Quantas Calorias Será Que "30-Day Shred" Burn?
Sua queima de calorias pessoal com "30-Day Shred" dependerá do seu peso e nível de condicionamento físico. Você pode descobrir com certeza usando um monitor de freqüência cardíaca que também controla a queima de calorias. Mas uma pessoa de aptidão média, pesando 150 libras, pode gastar mais de 200 calorias em um treino de 28 minutos da Shred.
Este nível de queima de calorias é porque o treino é bastante intenso e inclui exercícios pliométricos . Nestes, os músculos têm que se mover rapidamente de esticados para encurtados e para trás, como em saltos ou arremessar uma bola. Desde que isto está taxando, queima mais calorias. Mas também é arriscado. Para tornar a pliometria mais segura, comece com exercícios de menor impacto e de menor intensidade até obter alguma força muscular. Aqueça antes de fazer qualquer trabalho de plyo, e comece usando ambas as pernas ou braços ao mesmo tempo.
O DVD fornece intensidade progressiva, então acompanhe com cuidado.
Prós e Contras de Vídeo
Aqui estão as noções básicas sobre o que o vídeo oferece.
Prós
- Curto; fácil de encaixar em uma agenda lotada
- Requer pouco equipamento (pesos de esteira e mão)
- Boa variedade de movimentos e músculos trabalhados
- Bom para homens ou mulheres
- Movimentos são fáceis de seguir e entender
Contras
- O relaxamento pós-treino pode ser insuficiente
- Demonstrador de movimentos avançados nem sempre tem ótima forma
- Promessa de "20 libras em 30 dias" é excessivamente otimista
- Pode ser difícil de joelhos e canelas, a menos que você modifique alguns movimentos
Revisão aprofundada do DVD "Jillian Michaels" 30-Day Shred "
DVDs de treino não são para todos, e nem é treinador Jillian Michaels ousado, sem desculpas. Mas se você quer um treino que funcione e não leve horas do seu dia, experimente o DVD "30-Day Shred". Em menos de 30 minutos, incluindo um breve aquecimento e desaquecimento, Michaels leva você através de uma série de força, cardio e movimentos abdominais. Em cada um dos três treinos nivelados, você completará três circuitos. Cada circuito consiste em três minutos de movimentos de força, dois minutos de cardio e um minuto de flexões e outros movimentos visando os músculos abdominais.
A ideia é fazer 10 dias no nível 1, depois subir para o nível 2 e assim por diante. Os níveis se baseiam uns nos outros. Por exemplo, no nível 1 você fará flexões comuns. No nível 2, as coisas ficam um pouco mais difíceis com flexões de caminhada, nas quais você se levanta, depois sai para uma posição de flexão das mãos, faz o push-up e volta a ficar em pé. No nível 3, é hora de fazer flexões em que você fica no chão em posição de flexão, mas mova as mãos para uma posição diferente entre cada repetição.
O treino é eficiente. Cada minuto conta e, Michaels argumenta, substitui "horas de telefonar para a academia". Se você tiver a autodisciplina para realmente seguir os movimentos sem trapacear, verá alguns bons resultados.
Muitos dos movimentos são intensos e de alto impacto (especialmente a pliometria no nível 3). Você precisará prestar muita atenção ao seu formulário e fazer as modificações de menor impacto se você estiver menos apto fisicamente ou propenso a lesões. Além disso, o demonstrador que mostra as modificações avançadas dos movimentos (seu nome é Natalie) nem sempre tem excelente forma, então você precisa ouvir as instruções de Michaels com cuidado.
Finalmente, os trechos de desaquecimento são superficiais. Considere segurá-los por mais tempo e / ou adicionar alongamentos adicionais para melhor cuidar de seus músculos e articulações.
No padrão de Michaels, há muita ênfase na perda de peso como um motivador. Embora seja por isso que muitas pessoas trabalham ou comprariam o DVD, seria melhor ter menos apelos à vaidade e mais à saúde e à força. Esses comentários também podem tornar o DVD menos atraente para os homens, o que é uma vergonha; Este é um treino adequado para qualquer pessoa, homem ou mulher.