1 - Durante a noite Oatmeal Parfait
Este é um ótimo café-da-manhã para viagem sem a longa espera no café.
Em uma tigela média, misture 1/2 xícara de aveia old-fashioned, 1/2 xícara de leite de amêndoa de baunilha sem açúcar, 1 pacote de adoçante sem calorias e 1/4 colher de chá. canela. Misture bem, cubra e leve à geladeira por pelo menos 8 horas, até que a aveia esteja macia e tenha absorvido a maior parte do líquido.
Mexa a farinha de aveia. Em um copo alto, camada de metade da farinha de aveia, metade de um 5,3 oz. iogurte grego de baunilha livre de gordura de recipiente e 1/3 de xícara de morangos fatiados. Repita com a farinha de aveia e o iogurte restantes, seguidos por mais 1/3 de xícara de morangos fatiados. (322 calorias, 4,5 g de gordura)
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2 - Cheesy BBQ Frango Roll-Ups
Adoro cobrir peito de frango com ingredientes salgados e enrolá-lo antes de cozinhar. Parece chique, mas é muito fácil.
Pré-aqueça o forno a 350 graus. Pique aproximadamente 3/4 de xícara de salada de brócolis ensacada. Microondas por 2 minutos, ou até amolecida. Misture com 2 fatias O queijo Laughing Cow Light Creamy Swiss.
Libra dois 5 onças. costeletas de peito de frango sem pele crua sem ossos a espessura de 1,2 cm. Tempere com 1/8 colher de chá. cebola em pó, 1/8 colher de chá. sal e 2 traços de pimenta preta. Divida igualmente a salada de queijo entre as costeletas. Enrole cada um sobre a mistura de slaw e prenda com palitos de dente. Asse em uma panela coberta com spray antiaderente por 20 minutos.
Retire a folha, e colher uniformemente 1 colher de sopa. Molho de churrasco (45 calorias ou menos por 2 colheres de sopa. Servindo) sobre cada peça. Asse até ficar cozido por cerca de 15 minutos. (1/2 receita = 223 calorias, 3,5 g de gordura)
Dica: Sirva com slaw de brócolis extra cozido no vapor, lançado com mais molho de churrasco.
3 - Queijo Grelhado Dunkin 'Duo
O famoso casal de "sopa de tomate e queijo grelhado" ganha uma maquiagem gorda.
Cubra uma fatia de pão leve com uma fatia de queijo americano com pouca gordura e polvilhe com um queijo Mini Babybel Light picado. Cubra com outra fatia do pão e espalhe a fatia superior com 1 colher de chá. manteiga batida clara ou propagação amanteigada clara.
Leve uma frigideira pulverizada com spray antiaderente para fogo médio-alto. Coloque o sanduíche na frigideira com o lado amanteigado para baixo. Espalhe o topo com mais 1 colher de chá. manteiga. Cozinhe até o pão ficar levemente dourado e o queijo derretido, cerca de 2 minutos de cada lado, virando com cuidado.
Microondas 1/2 xícara de sopa de tomate cremoso com baixo teor de sódio (4g de gordura ou menos por xícara) por 1 minuto, ou até ficar quente. Sanduíche de fatia em 4 varas e sirva com sopa para molhar! (282 calorias, 11,5 g de gordura)
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4 - Camarão e Slaw Marinara
Espero que você esteja com fome, porque esta receita produz uma porção enorme.
Leve uma frigideira pulverizada com spray antiaderente para fogo médio-alto. Adicione 4 xícaras de salada de brócolis e 1/2 xícara de água. Cubra e cozinhe por 10 minutos, ou até amolecer. Descubra e, se necessário, cozinhe e mexa até que a água tenha evaporado, 2-3 minutos. Adicione 1/2 xícara de molho marinara com baixo teor de gordura e 4 oz. camarão pronto para comer. Cozinhe e mexa até ficar bem quente e bem misturado, cerca de 2 minutos. Tempere a gosto com alho em pó, cebola em pó e flocos de pimenta vermelha. (289 calorias, 3g de gordura)
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5 - Pão ázimo de maçã doce e queijo
Este pão achatado decadente vai obliterar a fome em segundos.
Preaqueça o forno a 375 graus. Coloque um pão achatado de alta fibra (ou tortilha média) com 110 calorias ou menos em uma assadeira pulverizada com spray antiaderente. Espalhe com 2 fatias de The Laughing Cow Light Queijo suíço cremoso. Top com 3/4 xícara de maçã Fuji em fatias finas e polvilhe com 1/4 xícara de queijo mussarela desfiado. Asse até que o queijo derreta e o pão achatado tenha sido levemente dourado, 10 a 12 minutos.
Enquanto isso, adicione 3 colheres de sopa. vinagre balsâmico para um pequeno pote antiaderente e deixe ferver em fogo médio-alto. Reduza para ferver. Mexendo com freqüência, cozinhe até engrossar e reduza a cerca de 1 colher de sopa, cerca de 2 minutos. Regue o pão, fatie e desfrute. (336 calorias, 10g de gordura)
Guia vegetariano para uma alimentação mais saudável
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