Estes programas são projetados especificamente para adolescentes
Os anos da adolescência são difíceis. Além de abrir caminho através do mundo muitas vezes confuso dos relacionamentos do ensino médio, escola, planos futuros e vida familiar, você está preso no corpo e no cérebro de um ser humano que não é muito adulto, mas não é mais um criança. A adolescência também lhe dá seu primeiro gosto real de liberdade, abrindo um mundo de escolhas - você tem a opção de continuar nos esportes ou de se concentrar em outros interesses. Você tem a opção de conseguir um emprego depois da escola ou sair com os amigos. Você tem a opção de priorizar a atividade física ou de abandonar a caminhada, o treinamento de força ou o skate em favor de passeios de carro e tempo gasto jogando videogames.
Infelizmente, a pesquisa indica que quando os adolescentes recebem a escolha entre atividades sedentárias ou algo ativo, eles tendem a se inclinar para a inatividade. De fato, um estudo de agosto de 2017 realizado por pesquisadores da John Hopkins University descobriu que pessoas de 19 anos recebem aproximadamente a mesma quantidade de atividade física que as de 60 anos de idade. Além disso, o Boletim de 2016 dos Estados Unidos sobre Atividade Física para Crianças e Jovens constatou que apenas 7,5% das crianças de 12 a 15 anos e 5,1% das de 16 a 19 anos atendem às diretrizes atuais de atividade física pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa diariamente.
Claramente, os adolescentes não estão recebendo a atividade que precisam, mas as soluções nem sempre são fáceis de encontrar, e os adultos nem sempre fornecem os melhores exemplos quando se trata de saúde e atividade física. Mesmo aqueles que o fazem, nem sempre são capazes de atender ou motivar os adolescentes. Quando eu gerenciei os centros de recreação, eu me lembro vividamente de outro gerente do centro me dizendo: "Adolescentes não gostam de ser programados". Foi um comentário irônico, mas pareceu verdadeiro.
Os adolescentes nem sempre respondem bem às intervenções dos adultos e, certamente, não gostam de ser forçados a aderir aos planos de exercícios de estilo adulto. Adolescentes precisam de opções que são projetadas e voltadas para suas características demográficas únicas. Soluções de qualidade ainda são difíceis de encontrar, mas mais organizações estão se esforçando para oferecer aulas de fitness e programas especificamente para adolescentes. Confira os líderes do bando.
1 - Jazzercise GirlForce
Para adultos, o Jazzercise pode ser visto como uma tendência passada dos anos 80 e 90, mas assim como tudo o mais dessas décadas está de volta e popular para o público adolescente, também é a mania original de fitness de dança. GirlForce é uma classe voltada especificamente para mulheres jovens entre 16 e 21 anos que mistura coreografias de dança moderna com kickboxing e movimentos de Pilates, todas com músicas da Top-40 de artistas como Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld e OneRepublic.
Ao oferecer uma aula apenas para meninas nessa faixa etária, o Jazzercise está proporcionando um local seguro para as jovens mulheres suarem enquanto se socializam com seus amigos e colegas. Melhor de todos? As aulas estão sendo oferecidas gratuitamente até 2017, então aproveite enquanto a oferta ainda é boa. Você também pode se conectar com outros participantes seguindo e marcando #GirlForce no Instagram.
2 - Guerreiro Gymja em Ascensão
Exercícios no estilo americano Ninja Warrior são populares em praticamente todas as faixas etárias, mas são especialmente bons para o público adolescente que está menos interessado em contar repetições e séries, e mais em se divertir. A Gymja Warrior é uma empresa inovadora com dois estúdios ao estilo de obstáculos situados na costa norte de Massachusetts.
Todas as noites da semana, estas instalações organizam a classe "Rising Gymja Warrior" especificamente para meninos e meninas entre 11 e 17 anos de idade. "Os adolescentes se vêem curtindo a aula porque nem sentem que estão se saindo bem", diz Shahab Afsharian, dono da Gymja Warrior. "É uma atividade de grupo perfeita para adolescentes."
3 - AquaMermaid Mermaid Fitness
Embora o AquaMermaid não apareça especificamente e designe suas aulas de Sereia como "somente para adolescentes", basta olhar para as gigantes e usáveis barbatanas de sereia que as classes apresentam para reconhecer instantaneamente que as garotas adolescentes serão atraídas a atividade como voa para o mel. Na verdade, FinFun.com, um líder na categoria "sereia lifestyle" e um fabricante de caudas swimmable observa que as aulas de fitness sereia são um dos mais quentes workouts para o conjunto de 18 a 24 anos.
"A Mermaid Fitness é uma atividade rigorosa de condicionamento aquático que utiliza muitos dos movimentos da natação sincronizada", diz Nora Kaitis, uma sereia profissional da AquaMermaid Chicago. "Nós operamos em seis cidades nos Estados Unidos e no Canadá, e recomendamos essas aulas para adolescentes como uma ótima maneira de se relacionar com seus amigos". Certamente ajuda que deslizar pela água enquanto usa uma cauda de sereia faz você se sentir graciosa e bonita.
4 - Aulas de Dança de Extensão Adolescente da Ailey Studios
Se você está localizado na área de Nova York e tem um grande interesse em dança, não procure mais do que os programas de extensão para adolescentes do The Ailey Studios. O Ailey Studios, que é a casa do American Dance Theatre da Alivin Ailey, oferece workshops específicos para adolescentes ao longo do ano, em especialidades como o jazz da Broadway, hip hop e balé. As aulas são abertas a estudantes de todos os níveis de habilidade e de dança, e são voltadas para pessoas com idades entre 12 e 17 anos.
Para adolescentes um pouco mais velhos (acima de 16 anos), o programa de extensão também oferece aulas diárias de dança em todas as atividades, desde dança da África Ocidental até Capoeira e Salsa. Na maioria dos casos, nenhuma experiência é necessária e iniciantes absolutos são bem-vindos.
5 - Les Mills nasceu para se mudar
Les Mills tem sido uma líder de longa data em fitness estilo estúdio para adultos, mas eles adicionaram um programa específico para adolescentes chamado Born to Move. As aulas são curtas, com duração de apenas 30 a 45 minutos, e incluem desde artes marciais e condicionamento esportivo até dança e ioga, todas com música popular.
Ao contrário do GirlForce, o Born to Move é projetado para garotos e garotas, e está idealmente posicionado para uma faixa etária de 13 a 16 anos. As aulas estão sendo lançadas lentamente em estúdio enquanto os instrutores aprendem a coreografia, mas os treinos completos também estão disponíveis gratuitamente pelo Les Mills on Demand. Apenas certifique-se de procurar os vídeos com etiquetas verdes para os adolescentes, já que existem aulas de Born to Move separadas para crianças menores.
6 - Crianças CrossFit
O CrossFit Kids é um programa sancionado pelo CrossFit, projetado para crianças entre 3 e 18 anos. É claro que ninguém em sã consciência colocaria crianças de 3 anos na mesma classe de fitness de crianças de 18 anos, então a maioria das caixas separe esses programas em classes "infantis" e classes "adolescentes". As aulas para adolescentes não são tão diferentes das difíceis, as WODs focadas em adultos que a CrossFit é conhecida , mas colocam uma forte ênfase em mecânica e consistência antes de aumentar a intensidade.
Esta é uma ótima opção para adolescentes que querem construir massa muscular e confiança em um ambiente supervisionado pelo treinador. Se você não consegue encontrar informações específicas sobre programas amigos de adolescentes no site da CrossFit, que às vezes é difícil de navegar, ligue para a sua caixa local do CrossFit para ver o que eles oferecem.
7 - Programa de Perda de Peso Adolescente HASFit
O HASFit, um site bem conhecido e canal do YouTube que oferece programas completos de treino e nutrição, tem um programa de perda de peso específico para adolescentes que é totalmente gratuito para os participantes. O programa 100% on-line é ideal para adolescentes que não têm acesso a um estúdio ou academia, e que estão dispostos a experimentar um programa de 30 dias. Além de cinco treinos semanais, os participantes também podem baixar e seguir o plano de refeições fornecido.
Uma palavra de
Embora haja um longo caminho a percorrer em termos de programação de condicionamento físico para adolescentes em academias e academias de ginástica, é importante lembrar que você não precisa frequentar uma aula de ginástica ou participar de um time esportivo para se manter em forma e saudável. Se você está tentando descobrir como se tornar ativo, comece identificando qualquer atividade que lhe interesse, como skate, caminhada, escalada ou dança, e pesquise opções na sua área.
Mesmo que você não se sinta à vontade para participar de uma aula com adultos, você pode recrutar um amigo para testá-lo com você ou considerar uma aula particular. Além disso, não ignore os benefícios da mídia social. O YouTube, o Instagram e o SnapChat são todas comunidades amigáveis para adolescentes que facilitam a identificação, o aprendizado e a experimentação de vários treinos organizados por especialistas. Certifique-se de verificar se as contas que você está seguindo são hospedadas por pessoas que possuem certificações em seus campos.
> Fontes:
> Boletim de 2016 dos Estados Unidos sobre Atividade Física para Crianças e Jovens. http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf. 2016
> Varma VR, Dey D, Leroux A, J Di, Urbanek J, Xiao L, Zipunnikov V. "Reavaliando o efeito da idade sobre a atividade física ao longo da vida." Medicina Preventiva . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949. Junho de 2017.