Você já ouviu falar que todos deveriam se exercitar, mas e se você tem uma deficiência? É bastante difícil cuidar do básico se você estiver em uma cadeira de rodas ou tiver outras deficiências físicas, e muito menos exercícios. No entanto, o exercício é ainda mais importante para pessoas com deficiência. Ele mantém a força do seu corpo, dá energia, melhora o estresse e pode ajudar a reduzir a fadiga.
A chave é encontrar o tipo certo de exercício para sua situação.
Se você está em uma cadeira de rodas
Geralmente, os usuários de cadeiras de rodas podem se concentrar em exercícios de resistência para melhorar a força da parte superior do corpo e ajudar a reduzir suas chances de lesões. Você deve sempre conversar com seu médico ou fisioterapeuta para obter esclarecimentos e orientações sobre suas melhores opções.
Recursos de treino
- Vídeos de treino : um lugar para começar é com vídeos. O NPHCAD tem uma lista de vídeos de exercícios em cadeira de rodas e pode encontrar algumas idéias para exercícios neste Exercício de Força Sentada ou neste Exercício de Corpo Superior Sentado .
- Equipamento Especializado - Se você estiver interessado em fazer mais, você pode querer pensar em investir em algum equipamento de exercício especializado. Existem muitas novas máquinas de treinamento de força disponíveis para pessoas em cadeiras de rodas, bem como cicladores manuais e outros equipamentos de cardio.
- Trabalhando seu corpo superior - Mas, não deixe a falta de equipamento especial mantê-lo longe do seu treino. Se você tem mobilidade na parte superior do corpo, tente erguer os braços para a frente, segure por alguns segundos e depois abaixe. Em seguida, levante os braços para os lados (parando na altura dos ombros), segure e abaixe. Faça as duas coisas se exercitarem de 15 a 20 vezes e, à medida que ficar mais forte, segure pesos leves com as mãos. Mais exercícios do corpo superior.
- Esportes em cadeira de rodas - Se você é competitivo, outra opção é tentar esportes organizados. O Wheelchair Sports pode ajudá-lo a encontrar eventos perto de você, como basquete, tiro com arco, esgrima e muito mais. Se você precisar de ajuda com treinamento para um esporte ou evento específico, o NCHPAD pode ajudá-lo a encontrar programas de fitness em sua área.
- Mantendo seu corpo flexível - O alongamento e a flexibilidade também são importantes para reduzir a chance de lesões. Especificamente, você deve alongar todos os principais músculos da parte superior do corpo, incluindo ombros, braços, costas e pescoço. Exercícios para usuários de cadeira de rodas oferece exemplos de exercícios e alongamentos que você pode fazer para a parte superior do corpo e inclui dicas sobre a forma adequada.
Se você tem uma deficiência, você tem que trabalhar muito mais e ser muito mais criativo sobre o exercício. Conversar com seu médico, fisioterapeuta ou outros especialistas pode ajudá-lo a encontrar atividades para manter seu corpo forte e ativo.
Visão / Audição Prejudicada
Pessoas com visão ou deficiência auditiva têm muitos obstáculos a serem superados na vida diária, e isso duplica quando você adiciona o elemento do exercício. No entanto, com o advento de atletas cegos como Marla Runyon, que disputou os Jogos Olímpicos de 2000, mais e mais pessoas estão se envolvendo em esportes e exercícios.
As preocupações específicas dos deficientes visuais e auditivos envolvem o exercício seguro.
Como qualquer novo exercitador, sua primeira preocupação deve ser começar devagar com exercícios aeróbicos e uma rotina de treinamento com pesos e ter certeza de que você está usando a forma adequada. Uma opção é entrar em um clube de saúde e verificar suas opções de treinamento pessoal. Um instrutor pode ajudar a guiá-lo através do ginásio, bem como o equipamento disponível para você. Ele ou ela pode mostrar-lhe como fazer corretamente os exercícios, como usar as máquinas de cardio com segurança e colocá-lo em uma rotina que irá trabalhar para você. Se você gosta do ar livre, considere se envolver em esportes. A Associação de Atletas Cegos e Federação de Desportos Surdos são bons recursos para os deficientes visuais ou auditivos. Eles oferecem informações sobre as organizações que você pode participar e formas específicas de se exercitar com segurança e eficácia. Guiding Eyes é outra opção se você está se perguntando se um cão-guia é ideal para você.
Viver com uma deficiência pode ser desafiador e o exercício pode parecer apenas mais um fardo para adicionar à mistura.
No entanto, com um pouco de orientação, você pode estar no seu caminho para uma vida mais saudável e menos estressante.