6 exercícios para obter sua bunda em forma
Muitas pessoas gostariam de tonificar seus glúteos e bumbum, mas podem não saber as melhores maneiras de fazê-lo.
Quais são os melhores exercícios para o bumbum e glúteos?
Esta é uma pergunta comum que muitas pessoas gostariam de saber a resposta.
Importância dos Glutes
Os glúteos são o maior e mais poderoso grupo muscular. Eles fornecem energia necessária para o movimento e permitem que o corpo retenha a posição ereta após o movimento.
Esses músculos são essenciais para o movimento em uma ampla variedade de esportes, especialmente aqueles que incluem qualquer tipo de corrida ou salto. Há vários exercícios que visam diretamente essa área do corpo.
De acordo com o Conselho Americano de Exercício e os cientistas do exercício da Universidade de Wisconsin, La Crosse, os exercícios mais eficazes para trabalhar os músculos glúteos e construir uma bunda mais forte podem ser medidos.
Esses pesquisadores e cientistas usaram a análise eletromiográfica (EMG) para medir a ativação muscular de oito exercícios comuns do glúteo . Suas descobertas são bem interessantes. Se você está procurando as melhores maneiras de direcionar seus glúteos, aqui estão suas recomendações.
É importante ter em mente que, se você se sentar a maior parte do dia, pode ter glúteos inativos e fracos, além de tendões tensos e flexores do quadril . Assim, antes de mergulhar diretamente nesses exercícios de fortalecimento do glúteo, é útil primeiro fazer os Exercícios de Ativação do Glúteo para que seu traseiro se dispare adequadamente antes de começar o treino.
Melhores exercícios de bunda
- Extensões de Quadril Quadril
- Lunges
Veja também: Overhead Lunge | Caminhada Haltere Lunge - Step ups
- Agachamentos
- Extensões de Quadril de Quatro Vias
- Agachamento com uma perna
Melhor exercício para o glúteo máximo
Seus achados mostraram que, embora os agachamentos gerassem significativamente mais ativação muscular do que os leg press horizontais e verticais, não houve diferença significativa na atividade eletromiográfica quando comparado aos demais exercícios.
Melhor exercício para Gluteus Medius
As extensões de quadril quadril, step ups e lunges geraram significativamente mais ativação muscular que os agachamentos. Os leg press horizontais e verticais geraram a menor quantidade de atividade.
Melhor exercício para isquiotibiais
Quadruped hip extensões, step ups e lunges e quatro vias hip extensões mostraram significativamente mais atividade EMG do que agachamentos. Os leg press horizontais e verticais obtiveram a menor classificação na atividade EMG.
De acordo com os pesquisadores, "não houve um vencedor claro, mas este estudo confirmou o valor de cinco exercícios - agachamento unilateral, extensões de quadril quadriláceo , step-ups, lunges e extensões de quadril de quatro vias - como alternativas eficazes às tradicionais agachamentos."
Fonte
Glutes ao Max . ACE FitnessMatters • Janeiro / Fevereiro de 2006.