Escolhas inteligentes para aderir à sua dieta
As pessoas variam quando se trata de mudança de dieta. Alguns estão prontos para mergulhar e fazer todos os tipos de mudanças. Para outros, simplesmente não funciona dessa maneira. Dar passos menores funciona muito melhor. Quando se trata de comer com baixo teor de carboidratos, as pessoas realmente começam a sentir os benefícios quando chegam ao seu nível específico de carboidratos . Mas você ainda pode beneficiar seu corpo ao se aproximar de uma maneira de comer com menos carboidratos.
Aqui estão sete passos que você pode dar em direção a esse objetivo:
1. Pare de beber bebidas açucaradas
Para aqueles que os bebem, as bebidas açucaradas têm muitos negativos. A maioria das bebidas açucaradas tem um valor nutricional muito pequeno , e elas não fazem um bom trabalho em enchê-lo. Por exemplo, 100 calorias de suco de maçã deixariam você com mais fome do que se você comesse 100 calorias de uma maçã real. Portanto, você pode estar inclinado a consumir mais "calorias vazias".
2. Comece a comer mais legumes
Surpreso? Não seja. As pessoas geralmente aumentam muito a quantidade de vegetais que comem quando começam uma maneira de comer com baixo teor de carboidratos. Minha recomendação é começar a fazer isso primeiro. Quais legumes? Não os ricos em amido, como milho e batata, mas os vegetais não ricos em amido , como verduras, couve-flor, abacate, cogumelos. De fato, a maioria dos vegetais não tem muito carboidrato utilizável.
3. Comece a comer mais gordura
Eu posso ouvir os gritos de protesto agora, mas me ouça!
Sim, as pessoas que comem uma dieta que é mais baixa em carboidratos geralmente comem mais gorduras . Mas acredite ou não, isso é bom. As gorduras nos preenchem e diminuem a probabilidade de comermos demais, especialmente em conjunto com o consumo de menos carboidratos (uma dieta que é muito rica em carboidratos e gorduras provavelmente não é uma boa ideia).
Precisamos de gorduras para nossos corpos funcionarem sem problemas. E não há absolutamente nenhuma razão para pensar que adicionar gorduras à nossa dieta é uma coisa ruim. Mesmo deixando de lado o debate sobre as gorduras saturadas , você pode adicionar gorduras de fontes como azeite de oliva , nozes, abacate, peixe gordo e sementes de linho .
4. Certifique-se de que você está recebendo bastante proteína
Verifique sua ingestão de proteína para ter certeza de que está recebendo o suficiente, e não tenha medo de experimentar adicionar mais . A National Academy of Science diz que podemos consumir com segurança até 35% de nossa dieta como proteína, e, na verdade, a proteína tende a ser autolimitada. Em outras palavras, é muito difícil comer demais.
5. Ir para a qualidade sobre a quantidade
Como você está aumentando seus vegetais, proteínas e gorduras saudáveis, reduzir o tamanho das porções de seus alimentos ricos em carboidratos. Você sabia que na Itália as pessoas comem cerca de uma xícara de macarrão al dente (levemente firme) em uma refeição? Só porque o restaurante da rua traz-lhe um prato gigante de massas não significa que é um bom tamanho da porção. Meia xícara de batatas ou arroz é um tamanho padrão. Pegue uma xícara de medição e conheça o quanto uma porção verdadeira é.
Ao mesmo tempo, não desperdice os carboidratos em alimentos chatos ou menos deliciosos.
Tem um pedaço de 2 x 2 polegadas de um bolo muito grande, ou uma pequena colher de sorvete premium. Um quadrado de chocolate realmente bom pode satisfazer melhor do que uma grande barra de chocolate de baixo teor.
6. Escolha Brown Over White
Selecione arroz integral em vez de arroz branco e pão integral em vez de branco. Além disso, quando possível, coma seus grãos inteiros em vez de moídos em farinha. Algumas pessoas acham que uma "dieta não branca" é uma maneira fácil de reduzir os carboidratos - sem batatas, arroz branco, açúcar branco ou farinha branca.
7. Puxar um Switcheroo
Comece substituindo os alimentos com baixo teor de carboidratos por carboidratos homólogos. Experimente um cereal rico em fibras e baixo teor de carboidratos.
Cozinhe um pouco de polpa de espaguete em vez de macarrão. Tenha um pacote de nozes no cinema em vez de pipoca. Experimente algumas receitas de baixo carboidrato para substituir os favoritos de alto carboidrato.
Ao fazer essas mudanças, preste atenção em como se sente. Você pode achar que precisa de menos comida ou que está perdendo alguns quilos. Você pode se encontrar com mais energia física ou foco mental. Estes são sinais de que o corte de carboidratos pode funcionar para você. Nesse caso, você pode querer verificar a pirâmide alimentar de baixo carboidrato e continuar ajustando sua dieta até encontrar o que ajuda você a se sentir melhor.