- Tipo de pose : Inversão
- Igualmente sabido como o balanço do braço curvado, pose emplumada do pavão
- Benefícios : Fortalece os braços, ombros, núcleo e costas; melhora o equilíbrio
- Nota : Quer saber se inverter durante a menstruação?
Instruções:
- Traga o seu tapete para uma parede.
- Venha para suas mãos e joelhos de frente para a parede. As pontas dos dedos devem estar bem perto da parede. (Uma ou duas polegadas de distância é bom. É assim quando você chuta e seus calcanhares estão na parede, sua coluna está o mais vertical possível).
- Dobre os cotovelos para trazer os antebraços e as palmas das mãos contra o chão. Seus braços devem estar perpendiculares aos antebraços. Seu olhar deve estar no chão durante toda essa postura.
- Enrole os dedos dos pés por baixo e levante os quadris para entrar em uma posição de cão virada para baixo com as pernas. Esta posição é às vezes chamada de pose de golfinho ou cachorrinho.
- Ande com os pés na direção dos cotovelos o máximo possível. Idealmente, seus quadris virão sobre seus ombros.
- Levante sua perna dominante (aquela com a qual você gosta de levar) para uma posição dividida para baixo .
- Dobre o joelho da perna que ainda está no chão. Balance sua perna levantada por um pequeno momento enquanto sua perna inferior pula.
- Tente pousar os dois saltos suavemente na parede.
- Note que a cabeça fica no chão. Mantenha seu olhar no chão entre as mãos.
- Se conseguir levantar as duas pernas e invertê-las completamente, comece a trabalhar no encaixe do seu núcleo para poder remover os pés da parede, um de cada vez, e equilibrar-se de forma independente.
- Desça e descanse na postura da criança .
Dicas para iniciantes:
Adereços podem ser muito úteis nessa postura.
- Coloque um bloco na parede. Faça um "L" com os polegares de cada mão (a mão direita será um "L" para trás). Coloque as mãos ao redor do bloco de modo que seus polegares fiquem na frente do bloco e os indicadores fiquem nas laterais com as palmas das mãos no chão. Pressione suas mãos firmemente no bloco e no chão enquanto você chuta.
- Correias também são úteis. Ajuste a alça de modo que o laço fique tão largo quanto os ombros. Deslize o laço em seus braços logo acima do cotovelo para evitar que os braços se estendam para os lados.
- Ter a sensação de chutar pode levar algum tempo, especialmente se você for novato em inversões. Apenas continue praticando!
Dicas avançadas:
- Uma vez que você se sinta confortável usando o bloco e a alça, comece a se afastar desses adereços. Certificar-se de que os cotovelos ficam alinhados com os ombros e não se estender para os lados é o detalhe mais importante.
- Quando você pode fazer a pose na parede, comece a tentar mover-se para o centro da sala. O método é essencialmente o mesmo, mas você deve ter muita força para controlar sua subida.