Não pule os passos
Quanto ele ajuda a subir as escadas em vez de andar na escada rolante ou no elevador? Mais alguns lances de escadas por dia podem fazer a diferença para fitness e obesidade? Aqui estão alguns fatos sobre quantas calorias uma pessoa de 160 libras queima nas escadas:
- 2 calorias para um vôo de 12 passos, cerca de 0,17 calorias por etapa subiu.
- 5 calorias por minuto andando devagar no andar de cima. Estas são calorias que não queimariam em pé em uma escada rolante ou em um elevador.
- 11 calorias por minuto subindo escadas a uma velocidade rápida.
- 11 calorias por minuto em um stairclimber ou stair-treadmill
- 19 calorias por minuto subindo escadas.
- 4 calorias por minuto descendo escadas, quase o mesmo que andar em terreno plano.
- 1,6 calorias por minuto em pé em uma escada rolante ou em um elevador, um terço das calorias gastas, tomando as escadas em um ritmo lento.
- Ao longo de um ano, você pode perder mais de meio quilo se a sua única mudança de estilo de vida estivesse tomando as escadas por um minuto por dia.
Escalada de escadas desafia mais os músculos do que andar no nível do solo ou em pé. Você usa seu glúteo máximo e isquiotibiais para subir escadas. Esses músculos estendem o quadril. Para tonificar sua bunda, suba as escadas. Alguns rastreadores de fitness contam escadas ou andares escalados e vão recompensá-lo com distintivos e troféus para subir escadas.
Escalada de escadas é uma boa atividade para construir seu dia. Um dos "pequenos passos" recomendados no HealthierUS.gov é subir as escadas.
Eliminar Escadas de Casas Tem Desvantagens
Com o envelhecimento da população, casas e casas térreas com o quarto principal no nível principal estão se tornando mais desejáveis. As pessoas querem eliminar as escadas de suas vidas. Se você tem osteoartrite de joelho ou quadril, provavelmente evita escadas.
A menos que você tenha problemas articulares, é bom desafiar seus músculos e articulações todos os dias.
Vivendo em uma casa de dois andares como um programa de condicionamento físico embutido. Uma tarefa, como transportar os mantimentos até um lance de escadas, queima mais do que o dobro das calorias do que transportá-los no nível do solo. Mas se você tiver algum problema nas articulações, evite carregar cargas para cima e para baixo. É ótimo ter a lavanderia no mesmo nível dos quartos e a cozinha no mesmo nível da entrada. Você ainda pode obter o benefício das escadas quando não estiver carregando peso extra para cima e para baixo.
O que vai fazer você tomar as escadas?
Vários estudos analisaram a melhor maneira de incentivar as pessoas a subir as escadas em vez da escada rolante ou elevador em shoppings e nos locais de trabalho. As mensagens nos degraus da escada eram uma tática considerada eficaz. Em geral, ter a mensagem no ponto em que as pessoas tomariam a decisão de subir as escadas versus elevador ou escada rolante é eficaz.
Fazendo Escadas Amigáveis
As escadas precisam estar convenientemente localizadas, não escondidas e mal marcadas. Eles se sentem como um lugar solitário e assustador ou um ambiente seguro, bem iluminado e usado com frequência? Arquitetos, designers e gestão de edifícios têm um papel em tornar as escadas mais amigáveis em prédios de escritórios, escolas, hospitais e prédios do governo.
Esta é a consideração do design ativo. Uma vez na escada, pode ser mal limpo, com pouco controle do clima e não decorado. Não é de admirar que as pessoas apenas esperem pelo elevador.
Pequenos passos se somam
Tomando as escadas é apenas um pequeno passo. Você precisa adicionar outras pequenas mudanças para ser mais ativo e ter uma dieta melhor para se manter em forma e saudável. O maior passo pode ser alcançar os níveis de exercício recomendados para pessoas saudáveis - 30 minutos por dia de exercícios moderados, como caminhada rápida, cinco dias por semana, além de exercícios de força dois dias por semana.
Adicionando Escadas para Intervalos nos Exercícios de Caminhada
Adicionando escadas para o seu treino de caminhada é uma ótima maneira de adicionar intervalos de exercício mais intenso.
Escalada de escadas aumentará seu batimento cardíaco e tonificará sua bunda e as costas de suas coxas. Estas são boas adições para um treino.
> Fontes:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compêndio de Atividades Físicas Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
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