Enquanto cada oferta se beneficia, uma é logo após uma corrida
Depois de uma longa corrida ou maratona , os corredores costumam fazer uma das duas coisas: tomar um bom banho quente para relaxar ou tomar um bom banho para se refrescar. Embora ambos pareçam escolhas respeitáveis, um é muito menos terapêutico do que você imagina.
Benefícios da Hidroterapia Quente e Fria
Ambas as terapias de água quente e fria têm seus benefícios, mas na verdade são bem específicas.
Como formas de hidroterapia, cada um tem diferentes objetivos e finalidades:
- A água morna (90º a 100ºF ) faz com que os vasos sanguíneos inchem e aumente a circulação para os músculos e articulações. Esta forma de terapia faz maravilhas ou pessoas com rigidez articular, aumentando a flexibilidade e aliviar a dor em menos de 10 minutos.
- A água fria faz exatamente o oposto. Causa a constrição (estreitamento) dos vasos sanguíneos que não só reduz a inflamação, mas alivia a dor ao entorpecer os músculos e tecidos afetados.
Na superfície, pode parecer que cada um oferece os mesmos benefícios. Mas como eles diferem enormemente e, dependendo de quando você os usa, eles podem às vezes causar mais mal do que bem.
Por que a água quente não ajuda
Quando se trata de correr, a regra é simples: use água quente antes de uma corrida e água fria depois.
Por quê? Depois de um longo prazo, o impacto e o estresse nos músculos e articulações invariavelmente causam inflamação.
A inflamação é simplesmente a resposta do corpo ao estresse físico, seja por atividade extrema, lesão ou infecção.
Quando a inflamação ocorre, desencadeia uma resposta imune que faz com que os vasos sanguíneos inchem e os tecidos se tornem porosos. Isso permite que as células imunes se aproximem do local do estresse.
Enquanto o efeito se destina a reparar células danificadas, também pode levar a inchaço, vermelhidão e dor.
No que diz respeito a correr, a última coisa que você gostaria de fazer é melhorar este efeito, mergulhando em água morna. Em vez disso, você gostaria de resfriar a área afetada para que os vasos sejam estimulados a se contrair, aliviando assim o inchaço e a dor.
Um banho de água quente é mais adequado para aquecer músculos e articulações duras ou doloridas. Quando combinado com o alongamento , pode soltar músculos, articulações e tendões rígidos e melhorar a mobilidade geral. É comumente usado em pessoas com fibromialgia e pode beneficiar os corredores em treinamento que podem ter tensão ou dores pré-corrida.
Como tomar um banho de gelo
Depois de uma longa corrida ou maratona, um banho de gelo será sua melhor fonte de alívio e o caminho mais rápido para a recuperação. Para começar, você precisaria encher uma banheira com água fria e entrar, permitindo que seu corpo se ajustasse à temperatura. Depois de um minuto, despeje um ou dois sacos de gelo de cinco quilos na água e fique lá por 10 minutos, não mais.
Se você não pode suportar a sensação de água gelada na pele nua, você pode usar bermudas e um moletom no banho. Um banho frio também é uma alternativa aceitável.
Se tudo falhar, você pode aplicar um bloco de gelo ou um saco de vegetais congelados nas áreas afetadas.
No entanto, evite congelar uma área por mais de 20 minutos ou arriscar uma possível lesão por congelamento.
> Fonte:
> Mooventhan, A. e Nivethitha, L. "Efeitos Científicos Baseados em Evidências da Hidroterapia em Diversos Sistemas do Corpo". N Am J Med Sci. 2014 maio; 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.