Se você está tentando perder peso por qualquer período de tempo, você provavelmente é muito bom em monitorar suas calorias. Mesmo que você não tenha um diário alimentar detalhado , você provavelmente tem uma idéia aproximada do que está comendo e talvez uma ideia geral das calorias que está comendo.
Mas há uma área que muitas vezes fica aquém e que é nas calorias que bebemos.
Bebidas energéticas, sucos e smoothies podem adicionar calorias extras, mas o álcool é muitas vezes o nosso maior inimigo, indo tão devagar, que podemos não ter ideia de quantas calorias extras consumimos.
Se os coquetéis são uma parte regular de sua dieta e você está tentando perder peso, sendo mais consciente do que e quanto você bebe pode fazer a diferença.
Beber, perder peso e sua saúde
Se você é um bebedor moderado, que é definido como dois drinques por dia para homens ou um drinque por dia para mulheres, alguns estudos encontraram possíveis benefícios à saúde, tais como:
- Risco reduzido de desenvolver doença cardíaca
- Redução do risco de acidente vascular cerebral isquêmico
- Menor risco de morrer de ataque cardíaco
- Menor risco de desenvolver diabetes
Claro, existem outras maneiras de conseguir todas essas coisas sem derrubar um copo. Exercício, por exemplo, e mudanças de estilo de vida, como parar de fumar e comer uma dieta saudável.
Embora possa haver alguns benefícios à saúde para beber moderadamente e, é claro, muitos de nós apenas gostamos disso, também há algumas desvantagens, começando com sua cintura.
Isso não significa que você tenha que parar de beber, mas escolher diferentes bebidas e cortes pode fazer a diferença.
Como o álcool pode embalar nas libras: adicionado calorias
Um dos efeitos colaterais óbvios do álcool é que ele adiciona calorias à sua dieta. Enquanto muitos de nós lidamos com as calorias que comemos, muitas vezes não sabemos quantas calorias existem em nossas bebidas alcoólicas.
Embora o álcool não contenha gordura, ele contém 7 calorias por grama. Isso é mais do que proteínas e carboidratos, ambos contendo 4 calorias por grama.
Para ter uma idéia do que você está bebendo, confira esta breve lista de coquetéis comuns. Sua bebida favorita tem mais calorias do que você pensava?
- 1 lata (12 onças) Cerveja - 135-145 calorias
- 1 lata (12 oz) cerveja light - 101 calorias
- 1 copo (5 oz) de vinho tinto ou branco - 120 ou mais calorias
- 1 dose (1,5 oz) Gin, rum, vodka ou uísque - 97 calorias
- 1 copo (6 oz) Cosmopolitan - 143 calorias
- 1 copo (4.5 oz) Pina Colada - 262 calorias
- 1 copo (2,2 oz) Martini - 135 calorias
E se você for como a maioria de nós, não medirá quando derramar aquele copo de vinho. Um par de copos de vinho ou cerveja pode facilmente adicionar mais de 300 calorias à sua dieta, o equivalente a 30 minutos de corrida para um £ 150. pessoa.
Ter algumas bebidas depois de um treino pode acabar desfazendo todo esse trabalho duro. No entanto, não precisa ser assim se você planejar com antecedência. Se você sabe que vai tomar algumas bebidas depois, considere trabalhar por um longo período de tempo e fazer uma refeição mais leve no almoço para compensar essas calorias extras.
Apetite Aumentado
Alguns estudos sugerem que o álcool pode realmente estimular o apetite, pelo menos a curto prazo.
Isto é especialmente verdadeiro quando você está em uma festa ou algum outro evento social onde os alimentos tentadores estão por toda parte. É bastante difícil evitar comidas gordurosas ou açucaradas quando você está sóbrio, mas adicione álcool e um aumento de apetite e isso pode se tornar impossível.
E quando você pensa em comida típica de bar como asas de frango, queijo frito e cascas de batata, você adiciona ainda mais calorias. Apenas uma pequena asa de frango frito tem cerca de 90 calorias, e isso não inclui o molho ou o molho de queijo bleu que você pode estar mergulhando.
Licença para Deleitar
O álcool não apenas acrescenta calorias, mas também dificulta a manutenção de uma dieta saudável .
É preciso uma dose elevada de força de vontade para reduzir os alimentos altamente calóricos e isso requer energia. Um estudo publicado na revista Personality and Social Psychology Review demonstrou que atos de autocontrole, como ignorar um pedaço de bolo de chocolate para uma vara de cenoura, podem realmente esgotar os níveis de glicose, deixando-nos vulneráveis em situações em que não temos controle sobre nossos produtos. escolhas.
A adição de álcool à mistura drena ainda mais essa energia, deixando-o menos preocupado em soprar sua dieta do que satisfazer seus desejos. Depois de alguns drinques, essa dieta saudável que você vem seguindo tão diligentemente de repente não parece tão importante assim.
O dia seguinte
Uma noite de bebedeira, mesmo que seja demais, não só deixa você vulnerável à tentação, pode deixá-lo muito cansado ou de ressaca para fazer exercícios no dia seguinte. Quando você está de ressaca, você está desidratado, desajeitado e enjoado - todas as coisas que impedem um treino.
Ignorar esse exercício significa que você não está queimando essas calorias extras, o que não ajuda em suas metas de perda de peso.
Evitando o ganho de peso com álcool
- Esteja ciente de quanto e quanto você está bebendo : encontre o conteúdo de calorias de suas bebidas favoritas. Só isso pode motivá-lo a encontrar substitutos para bebidas de alto teor calórico. Por exemplo, uma margarita pode ter mais de 550 calorias, enquanto uma taça de vinho tem cerca de 150 calorias.
- Beba água entre as bebidas : Ter um copo cheio de água entre as bebidas alcoólicas pode ajudar a evitar que você beba demais e mantenha-o hidratado. Isso pode ajudar a evitar uma ressaca no dia seguinte e ajuda a manter as calorias no controle.
- Conheça os seus pontos fracos : Se você sabe que tende a beber demais e comer demais nas festas, prepare-se. Coma uma refeição saudável ou lanche antes de ir para garantir que você não está bebendo com o estômago vazio, o que acelera a intoxicação. Hidratar antes de sair, beber um copo ou mais de água. Às vezes, apenas o preenchimento deixará menos espaço para qualquer outra coisa.
- Pense em seus objetivos : recusar essa recarga pode ser difícil no momento, mas você ficará feliz por ter acordado no dia seguinte, revigorado e pronto para o treino.
- Evite bebidas de alto teor calórico : Os piores criminosos incluem gemada (340 calorias), chá gelado de Long Island (até 800 calorias) e margaritas (até 700 calorias). Em geral, as bebidas que incluem misturadores, como a mistura doce e azeda, o suco ou o tônico, terão mais calorias. Se você fizer bebidas mistas, fique com o refrigerante do clube em vez de tônico, que tem menos calorias.
Como tudo mais, a moderação é a chave quando se trata de apreciar coquetéis enquanto observa seu peso. Trate o álcool da mesma maneira que você trata outras coisas em sua dieta; é algo que você pode aproveitar de tempos em tempos sem exagerar.
Fontes:
Crandall JP, Polsky S, Howard AA e outros. Consumo de álcool e risco de diabetes no Programa de Prevenção de Diabetes. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.