Sentado no computador ou na mesa do escritório o dia todo é ruim para você de várias maneiras . Mais e mais ouvimos sobre como sentado aumenta nossos riscos para a saúde . Uma resposta é colocar a estação de trabalho do seu computador em uma esteira e andar o dia todo enquanto você trabalha?
Perda de peso com uma mesa de esteira
Um pequeno estudo de 15 trabalhadores obesos de escritório fez com que andassem e trabalhassem em uma estação de trabalho vertical em uma esteira no ritmo lento de 1 milha por hora.
Eles queimaram um extra de 100 calorias por hora. Se eles usaram a estação de trabalho em esteira por 2-3 horas por dia, os pesquisadores estimaram que poderiam perder de 44 a 66 quilos por ano (20 a 30 quilos). Essa é uma estimativa extrema, que pressupõe que eles não compensam as calorias com um lanche extra ou uma bebida açucarada.
Perda de peso real ao longo de um ano de uso de uma mesa de esteira foi estudada em um artigo de 2013. Eles acompanharam 36 participantes que usaram uma mesa de esteira por uma média de uma hora por dia, perdendo uma média de 1,4 kg. Os indivíduos que eram obesos perderam mais - uma média de 3,4 kg (7,5 libras). Isso é mais realista e mostra o que é mais provável que aconteça no mundo real.
Usando uma mesa de esteira
Andar devagar a apenas uma milha por hora é a chave para usar uma mesa de esteira por longos períodos de tempo durante o trabalho. Um ritmo normal de caminhada por um corredor ou rua é de 2,5 a 4 mph. A caminhada lenta pode levar um pouco de prática.
Aqueles que utilizam a esteira precisam ter calçado adequado para evitar mais problemas. Eu recomendaria sapatos apropriados para caminhar ou correr em vez de saltos altos, sandálias de vestido, chinelos ou sapatos sociais.
A postura correta é importante, seja em uma mesa ou em uma estação de trabalho em esteira. Se você ainda está debruçado sobre o teclado, agora está desenvolvendo hábitos de caminhada inadequados, além dos maus hábitos de sentar.
Você precisará garantir que sua superfície de trabalho e seu computador estejam configurados na altura certa. A ergonomia é fundamental para prevenir problemas nos ombros, pescoço e costas.
É melhor aumentar lentamente o seu tempo usando uma escrivaninha de esteira. Comece com 15 minutos de cada vez uma vez ou duas vezes por dia na primeira semana. Veja como você tolera isso. Depois de alguns dias, adicione lances curtos a cada hora de cinco minutos, o que interromperá seu tempo de espera.
Se seu objetivo for a perda de peso, aumente o tempo de uso para 20 minutos e 30 minutos duas vezes por dia na segunda e terceira semanas. Se isso der certo, continue aumentando o tempo de cada uso na terceira e quarta semanas.
Opções
Os fabricantes de esteiras responderam com esteiras projetadas para caber em mesas de pé, bem como esteiras com uma superfície de mesa em vez de um console inclinado.
Lifespan vende uma variedade de mesas de esteira e bases de esteira que você pode usar sob sua própria mesa de pé. O balcão da esteira Life Lifespan TR 1200-DT foi eleito como a melhor esteira de orçamento em nosso Readers 'Choice Awards por dois anos consecutivos. Seu TR5000 DT5 está classificado como Best Buy na TreadmillDoctor.com para esteiras de esteira.
Faça Você Mesmo?
Se você já tem uma esteira em casa e um tablet ou laptop, pode experimentar caminhar lentamente enquanto trabalha no computador.
Se você não conseguir o ângulo correto com a tela quando o computador estiver apoiado no console da esteira, procure uma mesa ou mesa de pé (como uma mesa de cabeceira do hospital) que tenha a altura certa e se estenda sobre a esteira.
Jay Buster escreveu sobre a construção e uso de uma mesa de esteira e perder 16 quilos em quatro meses. Seu blog Treadmill Desk mostra como ele construiu um por apenas US $ 49 (sem contar o custo da esteira). Jay tem links para outros blogs daqueles que trabalham na esteira e muitos slides de como os outros construíram suas próprias mesas de esteira.
Por que não uma mesa de bicicleta?
Meu treinador, Roman, achava que uma mesa de bicicleta reclinada era uma idéia muito melhor, por ergonomia e postura.
Também exercitaria os músculos que mais precisam de crosstraining para alguém que já era um andador de fitness. Eu tentei pela primeira vez o FitDesk , que é mais uma configuração de bicicleta padrão com uma superfície de mesa para um laptop ou outro trabalho. Mas eu preferia o exercitador de mesa, que uso tanto em casa como no trabalho, sob uma mesa comum.
Comentários do leitor de mesas de esteira
Pedimos aos nossos leitores que nos contassem sobre suas experiências com mesas de esteira.
TrekDesk
Site do Fabricante
Josh Simms: Eu tenho usado o TrekDesk Treadmill Desk por mais de um ano e tenho que dizer que é o melhor investimento em saúde que já fiz. Eu tinha uma esteira em casa que nunca usamos. O tédio que sinto em uma esteira tornou impossível para mim usar. Então eu encontrei o TrekDesk. Foi muito mais acessível do que os outros modelos e permitiu-me ter dupla utilização da minha esteira. Eu substituí a mesa no meu escritório com o TrekDesk e tenho andado ou permanecido desde então. Eu durmo melhor, perdi peso. Não me sinto mais culpada por perder um treino no ginásio e tenho mais tempo do dia para passar com a minha família. Eu sou um grande fã do TrekDesk.
TreadDesk
Site do Fabricante
Jennifer: Eu estava trabalhando em uma mesa de pé que meu marido havia construído há um ano, mas só em março deste ano comecei a andar na minha mesa. Eu ando em uma esteira TreadDesk que funciona perfeitamente com a minha mesa de pé, eu só deslizo por baixo e tem um pequeno painel de controle que fica em cima da minha mesa. Eu costumo andar a 1,5 mph por pelo menos 3 horas por dia, com o mais longo sendo 6 horas. Eu nunca vou voltar a sentar o dia todo e acredito que é apenas uma questão de tempo antes que isso realmente aconteça. Os benefícios mentais que experimentei (mais criativo, melhor humor, aumento de produtividade e não me sinto mais lento) superam os benefícios físicos de perder peso.
Jay: Eu comprei um TreadDesk em 2008 e isso mudou minha vida. Lutando para perder peso e ter dor lombar devido a um acidente, eu estava desesperado por uma maneira de continuar trabalhando em um escritório em casa enquanto resolvia os dois problemas. O TreadDesk permite que eu me sente ou fique de pé e caminhe, o que nenhum outro produto fez na época (não sei se outros já o fazem). Eu perdi 28 libras desde que eu comprei e agora trabalho sem dor. A capacidade de se levantar e andar enquanto trabalhava deu alívio imediato à dor lombar. Eu recomendo uma mesa de esteira para alguém que está amarrado a uma mesa durante todo o dia.
Prateleira De Surf
Site do M anufacturer
Robin: Eu comprei o Surf Shelf para colocar na minha esteira. Minha esperança é que isso me ajude a converter minha esteira em uma mesa de caminhada. Por enquanto, tudo bem! Foi fácil de instalar, com fotos e desenhos úteis, além de opções dependendo do tipo de máquina que eu tinha. Ele fica no que parece ser um ângulo engraçado quando eu o instalei pela primeira vez, mas uma vez que eu estava na esteira e tinha anexado o laptop, tudo bem para digitação. Eu tenho o tipo de esteira onde eu tenho que mover a prateleira ligeiramente para ligar e desligar a esteira.
Caseiro
ArthurRW: Eu fiz uma prateleira de madeira que começou como uma estante de livros, mas tem a altura e o local certos para o acesso a laptops enquanto estou na esteira. Eu não faço muito trabalho de computador na esteira, mas eu uso o laptop como um reprodutor de DVD e assisto a filmes enquanto caminho. A única queda é ficar tão envolvido no filme que eu faço tempo extra na esteira.
Fontes:
James A Levine, Jennifer M Miller. "O gasto energético do uso de uma mesa de 'trabalho e trabalho' para trabalhadores de escritório com obesidade" British Journal of Sports Medicine 2007; 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, DJ Hamann, Runge CF, Levine JA. "Mesas de esteira: Um estudo prospectivo de um ano." Obesidade (Silver Spring) 2013 Abr; 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.