Onde comprar e como usá-los
Fitness fads vêm e vão (lembre-se do slide?), Mas, de vez em quando, uma tendência vem junto que realmente faz sentido. Uma dessas tendências é o nosso novo foco na força do núcleo e treinamento funcional que envolve o fortalecimento do tronco para melhores treinos e menos lesões.
Minha ferramenta favorita para a força do núcleo é a bola de exercício . Os fisioterapeutas os usam há anos, mas os especialistas em fitness agora sabem que é uma das melhores maneiras de fortalecer os abdominais e aumentar a estabilidade.
Aqui está o que você precisa saber sobre como escolher e usar uma bola de exercícios.
Como escolher uma bola de exercício
Antes de comprar uma bola, verifique se ela é do tamanho certo para sua altura. Para testá-lo, sente-se na bola e certifique-se de que seus quadris estejam nivelados ou ligeiramente mais altos que os joelhos:
55 cm - 4'11 "- 5'4"
65 cm - 5'5 "- 5'11"
75 cm - 6'0 "- 6 '7"
Se você está com sobrepeso ou obesidade, você pode estar se perguntando se você pode usar uma bola de exercício . Sim, você pode absolutamente. Apenas certifique-se de que a bola que você compra é resistente à explosão e pode acomodar seu peso.
Onde comprar
Você pode comprar bolas de exercício em praticamente qualquer lugar, lojas de artigos esportivos, lugares como Walmart, Target e Amazon.com ou sites de fitness online como a SPRI e a Power Systems. Minha bola favorita é a Bola de Equilíbrio Sprite Elit Xercise, disponível na Amazon.com. É muito alta qualidade e tem o nível perfeito de firmeza para quase qualquer atividade.
Como usar o seu ExerciseBall
As bolas de exercício desafiam você colocando seu corpo em um ambiente instável.
Quando você se deita na bola, suas pernas e abdominais se contraem imediatamente para evitar que você caia. Adicione um exercício a isso ( como uma pressão no peito ou uma trituração) e você acaba de aumentar a intensidade do movimento. Bônus: As bolas de exercícios são versáteis o suficiente para serem usadas em praticamente qualquer coisa, incluindo:
- Musculação . Use a bola de estabilidade como seu novo 'banco de peso' para adicionar dificuldade aos movimentos e incorporar os músculos de suas pernas, bumbum e abdômen.
- Treinamento abdominal Fazendo flexões, torções e outros exercícios tradicionais na bola adiciona dificuldade ao movimento, recrutando mais músculos, como neste Core Workout .
- Sentado ao redor. Basta sentar em uma bola de exercício pode ser um desafio e é uma ótima maneira de melhorar sua postura quando sentado na frente de um computador ou assistindo televisão. Pratique sentando-se nele e levantando um pé do chão e equilibrando ou tente alguns desses exercícios de bola iniciante .
- Flexibilidade, yoga e exercícios de pilates . A bola é ótima para alongamento e relaxamento, como neste treino Relaxing Stretch on the Ball ou neste treino de Yoga on the Ball .
- Brincando. É uma ferramenta de treino mas, não se esqueça, também é uma bola. Seus filhos vão adorar brincar com ele, apenas fique de olho neles para que eles não se machuquem.
Exercícios de bola de exercício e exercícios
- Exercícios básicos na bola
- Treino de bola para iniciantes
- Yoga na bola
- Alongamento relaxante na bola
- Exercícios de bola passo a passo
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