Você é o que você bebe: Sugestões saudáveis

Como o que você bebe influencia a saúde de você e sua família

Pode parecer uma batalha difícil conseguir que sua família mude de refrigerantes, bebidas energéticas e sucos açucarados para bebidas mais saudáveis, como água e leite. Acredite em mim, porém, é uma batalha que vale a pena lutar.

Muito açucar

A alta ingestão de bebidas adoçadas com açúcar tem sido uma força motriz por trás da alta incidência de obesidade entre nossas crianças.

Você sabia que uma lata de refrigerante de 12 onças tem 10 colheres de chá de açúcar? Tenho certeza de que nenhum de vocês, conscientemente, daria tanto açúcar para seus filhos com suas refeições ou lanches, por isso tente não colocá-los em sua xícara. Se você fizer isso, eles podem ter uma menor ingestão de nutrientes importantes, como vitamina C, vitamina A, ácido fólico, magnésio e cálcio. A diminuição do cálcio pode resultar na redução da massa óssea, o que pode contribuir para fraturas ósseas em crianças e possivelmente levar à osteoporose mais tarde na vida.

Como fazer o interruptor para bebidas saudáveis

Existem duas maneiras de vencer esta batalha. Uma é garantir que todos entendam o quão perigosas as bebidas açucaradas podem ser. Deixe seus filhos e cônjuge saberem que essas bebidas são os principais culpados em ganho de peso e problemas dentários e como a falta de bebidas à base de leite pode levar a ossos quebrados. A outra tática necessária é fornecer escolhas mais saudáveis ​​que sua família aprenda a amar.

As 5 melhores bebidas saudáveis ​​para famílias

Ao convencer sua família a diminuir sua ingestão de bebidas açucaradas, você pode apresentá-las a essas melhores escolhas.

1. Água . Quer seja plana ou efervescente, com sabor ou simples, a água é um componente fundamental do seu plano de condicionamento físico familiar e é a bebida perfeita para todos. Isso ajuda a preenchê-lo e é importante para muitas funções corporais. Há muitas bebidas disfarçadas de água que ainda contêm açúcar ou adoçantes artificiais. Verifique se o rótulo não lista calorias ou adoçantes artificiais para que você obtenha o negócio real. Mostre aos seus filhos que as garrafas de água sempre presentes que muitos atletas profissionais, adolescentes e jovens adultos preocupados com a saúde carregam consigo são saudáveis ​​e legais! Aqui estão algumas idéias para tornar a água mais atraente para seus filhos.
   1. Ter abundância de águas com gás com sabor disponíveis como uma alternativa à água pura.
   2. Use limão fresco, limão ou outras fatias de frutas cítricas em sua água. Ou tente fatias de pepino para um sabor refrescante.
   3. Sempre mantenha garrafas de água no carro ou nas mochilas de seus filhos para incentivar o consumo de água.

1. Leite Leite com baixo teor de gordura e sem gordura são alternativas saudáveis ​​para bebidas. Junto à água, leite com baixo teor de gordura ou sem gordura e leite de soja são as melhores opções de bebidas para a sua família. O leite contém cálcio, que muitas vezes não se obtém, assim como proteínas. O leite de soja é uma ótima alternativa ao leite de vaca, especialmente se você é intolerante à lactose, tem problemas com infecções respiratórias superiores crônicas (sinusite ou infecções de ouvido), tem asma, ou apenas procura incluir mais soja em sua dieta. Leite com chocolate é bom para um tratamento ocasional; apenas tente controlar a quantidade de chocolate adicionada para manter o açúcar sob controle.
2. 100 por cento de suco de frutas . 100 por cento de suco de fruta é apenas isso - é feito exclusivamente de frutas sem adição de açúcar. Suco de fruta tem o benefício adicional de estar cheio de vitaminas que são encontradas naturalmente em frutas, como vitamina C e folato . É muito importante lembrar, no entanto, que uma porção é de apenas 4 onças. A caixa de suco típico é 8 onças e muitas garrafas podem ser até 20 onças. Sugiro limitar a quantidade total de suco para o dia de 4 a 8 onças. Se 8 onças é muito menos do que sua família está acostumada a beber, dilua o suco com água. Comece com 25% de água e 75% de suco e, em seguida, aumente lentamente a porcentagem de água para 50%. Ou tente misturar o suco com água com gás para um tratamento efervescente.

1. Suco vegetal . O suco vegetal é uma ótima opção de baixa caloria que oferece antioxidantes , como vitaminas A e C, e outros nutrientes como o licopeno, que tem sido associado a um risco reduzido de câncer de próstata. Oito onças de suco de vegetais tem 2 gramas de fibra, é muito pobre em açúcar e tem apenas 50 calorias.
2. Chás sem açúcar . Chás sem açúcar - aqueles que já são engarrafados - e chás de ervas caseiros ou gelados podem ser ótimas opções sem calorias. Os chás preto e verde também têm benefícios comprovados para a saúde, como diminuir o risco de câncer e reduzir o colesterol. Muitos chás de ervas têm sabor doce o suficiente por conta própria, então você não precisa adicionar nenhum açúcar extra ou mel. Se não o fizerem, tente adicionar uma pequena quantidade de 100 por cento de suco de frutas para uma deliciosa mistura. Os chás vêm em muitos sabores familiares, como frutas vermelhas, laranja e canela, então você tem muitas opções para experimentar. Ao comprar chás engarrafados, certifique-se de verificar os rótulos nutricionais para ter certeza de que eles não têm calorias.

_{Reproduzido de: Lean Mom, Fit Family: The 6-Week Plan for Slimmer You and a Healthy Family por Michael Sena, CFS com Kirsten Straughan, RD, LD e Tom Sattler, Ed.D. (Agosto 2005; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Permissão concedida por Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. Disponível onde quer que os livros sejam vendidos ou diretamente da editora ligando para (800) 848-4735 ou visite o website deles em www.rodalestore.com}