Todos pensamos que sabemos o que é andar e como andar. Mas caminhar é mais, é uma ótima maneira de diminuir seus riscos à saúde e melhorar sua forma física. Além do básico sobre como andar e quanto andar, há variações na caminhada mais rápida, treinamento para eventos de caminhada de longa distância, caminhada nórdica com bastões de caminhada e exercícios com esteira ou pedômetro.
10 erros de andar para evitar
Todos pensamos que sabemos andar. Mas você pode estar andando errado. Você está overstriding? Não rolando por um degrau do calcanhar ao dedo do pé? Não fazendo nada com os braços ou agitando-os como uma galinha? Você andará melhor se evitar esses erros de andar.
Como Andar: Técnica Básica de Caminhada
Aprenda a usar a postura de pé direita, o movimento do pé direito, a passada correta e o movimento do braço adequado. Em seguida, aprenda a aumentar seu tempo de caminhada enquanto trabalha na boa forma de caminhar. Este tutorial leva você através de todos os conceitos básicos de andar para a direita.
- Como Andar : Passo a passo sobre como começar a andar com a forma correta de caminhar.
Caminhando para perda de peso
Caminhar é uma das maneiras mais fáceis de adicionar exercícios ao dia e queimar gordura. A quantidade recomendada de caminhada para perda de peso é de 60 minutos por dia na maioria dos dias da semana, combinada com uma dieta hipocalórica. Andar queima cerca de 100 calorias por milha para uma pessoa de 160 libras.
- Como caminhar pela perda de peso
- Calculadora Calórica de Caminhada
- Calculadora Diária de Caloria
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Caminhando para a saúde
A exigência diária mínima para caminhar é de 30 a 60 minutos por dia. Se você pudesse embalar isso como uma pílula, seria saudado como um milagre médico, pois reduz os riscos de diabetes tipo 2, doenças cardíacas, derrame, câncer, hipertensão e outras doenças graves. Caminhar melhora o controle do açúcar no sangue e o controle da pressão arterial.
- Diabetes e Caminhada
- Prevenção do Câncer e Caminhada
- Doença Cardíaca e Derrame e Caminhando
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Esteira de caminhada
Esteiras são a máquina de exercício mais fácil de usar, mas você está obtendo o máximo de seu treino em esteira? Você aprendeu a andar sem segurar os corrimãos? Você está usando uma boa postura de andar para abrir o peito e reduzir a tensão nas costas?
- 10 erros de andar em esteira para evitar
- Antes de comprar uma esteira
Pedômetro andando
Um pedômetro é uma ótima maneira de motivar você a adicionar mais atividade ao seu dia. Muitas pessoas pretendem acrescentar mais 2000 passos por dia até conseguir atingir uma meta de 10.000 passos por dia. Descubra como escolher o pedômetro mais preciso, como configurá-lo e como usá-lo para motivar a si mesmo.
Andando Rápido e Racewalking
Andar mais rápido proporciona um treino cardio mais intenso e permite cobrir mais distância na mesma quantidade de tempo (e, portanto, queimar mais calorias por minuto). Você pode usar nossas dicas para andar mais rápido, usando uma passada normal, ou aprender uma caminhada ao estilo olímpico para alcançar as melhores velocidades.
- Como Andar Mais Rápido : Ande mais rápido usando a postura correta de andar, o movimento do braço e um passo forte.
- Como Racewalk : Racewalking é um estilo de andar específico em que o joelho é mantido diretamente da frente do degrau até passar por baixo do corpo. Um pé está no chão em todos os momentos. Descubra as noções básicas de técnicas de racewalking de nossa especialista Judy Heller, da Erofit.
Andando a maratona ou meia maratona
Você quer andar a meia maratona de 13,1 milhas ou a maratona de 26,2 milhas? Você precisará treinar para esses eventos de longa distância. Você precisará reservar um dia por semana para uma caminhada de distância crescente para aumentar o tempo de caminhada, além de caminhar regularmente durante o resto da semana. Você precisará testar seus sapatos, meias, prevenção de bolhas, lanches de corrida, hidratação e roupas. Eu tenho um tutorial completo sobre treinamento e participação nesses eventos de longa distância.
- Como Treinar e Marcha uma Maratona : Tutorial on-line completo.
- Meia Maratona de Treinamento
Andar nórdico
Caminhada nórdica usa pólos de caminhada de aptidão para transformar a caminhada em um treino de corpo inteiro. A caminhada nórdica queima mais calorias por milha enquanto você sente o mesmo nível de esforço. Ajuda a melhorar a postura e a abrir os ombros e o peito. Descubra como aproveitar a caminhada nórdica.
Escolhendo Sapatos de Caminhada
Não importa que tipo de caminhada você esteja fazendo, encontrar os melhores sapatos para caminhada é essencial para caminhar confortavelmente. Descubra como escolher os melhores calçados para caminhada para o seu estilo de caminhada, passada e pés.
Engrenagem de caminhada e roupas de caminhada
- 10 Caminhando Essentials
- Roupas de caminhada: top picks
- Roupas Plus Size Andando
- Meias de passeio
- Embalagens e transportadores de água
- Engrenagem de segurança e primeiros socorros