A maioria de vocês sabe que uma bola de estabilidade é uma excelente maneira de trabalhar todas as partes do seu corpo, incluindo seu abdômen, quadris e coxas. Usando uma bola, se você está fazendo crunches , flexões , ou usá-lo como um banco de peso, direciona seus músculos abs, costas e estabilizador para um treino mais dinâmico.
Mas e quanto a fazer essas coisas com uma bola medicinal? Muitos de nós podem ter usado os veteranos na aula de ginástica ou podemos até ter um sentado no canto juntando poeira.
Hora de limpá-lo e colocá-lo em bom uso.
Por que uma bola medicinal?
Em vez da bola medicinal da aula de ginástica assustadora, nossa versão atual é uma excelente ferramenta para construir força, equilíbrio, estabilidade e coordenação.
Os benefícios do treinamento em medicine ball
- Eles vêm em incrementos de 1 lb, dando-lhe toneladas de opções para diferentes exercícios
- Eles podem ser usados para quase todos os exercícios e movimentos que você possa imaginar - Sentados, em pé, deitados, movimentos estáticos e movimentos dinâmicos.
- Eles não danificam o chão se você deixar cair o jeito que os halteres podem
- Eles são divertidos de jogar para frente e para trás
- Eles permitem que você trabalhe em ação e poder que não estressa suas articulações no final do movimento porque a bola é liberada
- Baixo risco de lesão
Bolas de medicina já percorreu um longo caminho e agora vêm em uma variedade de pesos e texturas. Alguns têm alças e outros não, alguns saltam e outros não. Usando uma bola de medicina adiciona uma nova dimensão ao seu treinamento, uma vez que leva você através de todos os planos de movimentos (ao contrário do treinamento de peso tradicional).
Esse tipo de treinamento se traduz bem em como realmente nos movemos no mundo real.
Escolhendo uma bola medicinal
Eu gostaria de recomendar que meus clientes tenham uma variedade de bolas de medicina, se puderem. O peso médio que você deseja usar provavelmente será entre 2 e 10 libras, mas é bom ter incrementos.
Eu recomendo que você tenha 4, 6 e 8 libras para começar porque alguns exercícios exigirão mais peso do que outros.
Minhas bolas medicinais favoritas:
- A bola de medicina Valeo de 4 lb é de alta qualidade e tem ótima textura para que você não a derrube. Ele salta para que você possa usá-lo para exercícios como o squat, drible e toss .
- O 6 libra Spri Xerball Medicine Ball é um grande favorito meu porque também é de alta qualidade e tem um grande salto.
- O 8 libras ZoN Soft Medicine Ball é ótimo porque é macio, por isso não pula. Eu realmente gosto de usar isso para flexões .
Como uma bola de estabilidade, usar uma bola de medicina requer muito trabalho do seu abdômen e costas, então escolha um peso que você possa manusear, geralmente entre 2 e 10 libras. O maior movimento começa no núcleo e sem músculos fortes, você corre o risco de se machucar, além de parecer bobo na academia. Usar uma bola de medicina pode ajudá-lo a treinar os músculos do tronco da maneira que eles trabalham durante as atividades diárias, não apenas na academia.
Começando
Às vezes, você recebe um equipamento de ginástica e percebe que não tem ideia de como começar ou, ainda mais confuso, como integrá-lo ao que já está fazendo.
A melhor coisa sobre o treinamento de medicine ball é que ele pode ser aeróbico / anaeróbico (jogando a bola para trás e para frente) ou você pode usá-lo como uma ferramenta de treinamento de força (como em crunches de bola de medicina).