Veja como colocar esses medos para descansar para sempre
É uma das maiores preocupações das mulheres sobre o ciclismo indoor; às vezes, até impede que se comprometam com esses exercícios de alta octanagem: o medo de desenvolver coxas volumosas. Poucas mulheres no planeta querem desenvolver coxas mais grossas e a grande mídia alimentou essa apreensão com avisos de que o ciclismo indoor oferece pernas volumosas, alegações completamente infundadas, de acordo com Jennifer Sage, fundadora da Indoor Cycling Association.
Aqui está a verdade: é improvável que isso aconteça por vários motivos. Por um lado, a capacidade de construir massa muscular volumosa é mais uma coisa cara, e é altamente dependente de fatores genéticos; a maioria das mulheres simplesmente não tem os níveis de testosterona que permitiriam que seus músculos aumentassem mesmo com o treinamento com pesos. Por outro lado, com treinos de ciclismo indoor, embora existam momentos em que você estará empurrando uma quantidade razoável de resistência enquanto simula escalar uma colina, essas subidas são geralmente muito curtas, durando apenas uma questão de minutos, o que não é tempo suficiente para construir músculos quad maiores. O resto do tempo, você estará pedalando em um ritmo acelerado, contra uma resistência mais leve, a fim de aumentar a velocidade e a resistência.
Para uma verificação da realidade da vida real, considere o tipo de corpo dos ciclistas profissionais: eles tendem a ser do lado magro e, embora os músculos das pernas estejam bem definidos, talvez até esculpidos, certamente não são “volumosos”. A razão para isso, de acordo com Shannan Lynch, Ph.D., diretora de educação da Mad Dogg Athletics, Inc., que possui e licencia a marca Spinning®: Ciclismo intenso requer uma grande proporção de fibras musculares glicolíticas de rápida oxidação, que permitem um piloto a pedalar por um longo tempo, pedalar rápido e explodir com energia nos momentos certos sem se cansar muito rápido, explica ela.
Fibras musculares mais grossas só se desenvolvem como resultado de cargas de resistência continuamente pesadas - e essa não é a maneira como as coisas rolam com exercícios de ciclismo indoor.
Os benefícios dos treinos de ciclismo indoor
O que você obterá com os treinos regulares de ciclismo indoor é a maior definição muscular em suas pernas (pense: gizes bem torneados e tonificados), um treino intenso para seu coração e pulmões, uma corrida de endorfina e um aumento de humor e uma chance de queimar cargas de calorias (400 a 600 em uma aula de 45 minutos).
Se perder peso é um dos seus objetivos, o ciclismo indoor pode ajudá-lo a chegar lá, desde que você não compense a tremenda queima de calorias comendo o que você quiser. (Alguns ciclistas acham que a fome pós-treino está em alta velocidade; é bom reabastecer com um lanche saudável depois do passeio, mas o controle da porção é essencial).
Sessões regulares de ciclismo indoor realmente podem mudar seu corpo para melhor. Em um estudo de 2010, pesquisadores da Universidade de Palermo, na Itália, já tinham mulheres sedentárias e com excesso de peso em três sessões de ciclismo indoor por semana durante 12 semanas. Após 36 sessões, as mulheres perderam uma média de 3,2% de seu peso corporal e 5% de sua gordura corporal, e aumentaram sua massa muscular magra em 2,6%; Enquanto isso, suas medidas corporais diminuíram. A prova está nos números!
A linha inferior: Se você gosta de ciclismo indoor, não se preocupe em ficar com as coxas volumosas que o impedem de se envolver nesses exercícios, especialmente porque eles são ótimos para o seu corpo e mente . Se você quiser fazer um esforço extra para garantir que não desenvolva músculos enormes, complemente seus exercícios de ciclismo indoor com exercícios - como Pilates e yoga - que alongam seus músculos.
Enquanto isso, sinta-se à vontade para subir na bicicleta e afastar-se de suas preocupações, sabendo que você desenvolverá uma força e resistência inferiores e pernas bonitas.