Você pode usar técnicas de visualização para melhorar sua força?
A visualização é uma habilidade que os atletas costumam usar antes da competição para ensaiar mentalmente todos os aspectos do evento. Muitas vezes você vai ver corredores de esqui, ginastas ou mergulhadores fazendo esse tipo de exercício antes de competir. Olhos fechados, cabeças balançando e tecendo e corpos movendo-se lentamente através de todos os portões ou rotações em uma competição imaginária. Muitos atletas acreditam, e algumas pesquisas estão reforçando suas alegações de que este ensaio realmente proporciona uma vantagem competitiva no campo.
A capacidade de um atleta usar o poder do ensaio mental para melhorar suas habilidades e desempenho subseqüente é um mistério, mas a crença geral é que tal prática aumenta a confiança e ajuda a construir os caminhos no sistema nervoso que estão alinhados com a redução. distrações e ansiedade . Outros apontam para a capacidade do atleta de melhorar o foco e a atenção e, muito parecido com uma meditação, a visualização mental não é tão diferente do ensaio físico real, pois ajuda um atleta a se preparar para o esporte.
Talvez ainda mais misterioso seja o fato de que novas pesquisas estão sugerindo que a visualização pode realmente fortalecer os músculos. Pesquisadores da Cleveland Clinic Foundation, em Ohio, investigaram os benefícios da força de imaginar o exercício de um músculo. Eles relataram que apenas pensar em exercícios ajudou a manter a força muscular em um grupo de indivíduos.
Eles dividiram 30 jovens adultos saudáveis em 3 grupos. Durante 15 minutos por dia, cinco dias por semana durante 12 semanas, o Grupo 1 imaginou exercitar o músculo do dedo mínimo. Grupo # 2 imaginou exercitar seu músculo bíceps e Grupo # 3 agiu como um grupo controle e não fez nenhum exercício imaginário. Aqueles nos dois primeiros grupos foram convidados a pensar tão fortemente quanto pudessem sobre mover o músculo a ser testado, para tornar o movimento imaginário o mais real possível.
Os pesquisadores mediram a força muscular antes, durante e após as sessões de treinamento.
O grupo # 1 (os exercícios dos dedos) aumentou sua força em 53%, e o grupo 2 (grupo de bíceps) aumentou a força em 13,4%.
Parece inacreditável, mas depois você leva em consideração que as medições da atividade cerebral do participante durante cada sessão de visualização sugerem que esses ganhos de força foram realmente devidos a melhorias na capacidade do cérebro de sinalizar a atividade muscular. Com esse entendimento, é mais fácil entender como a visualização pode melhorar não apenas as contrações musculares, mas também muitas habilidades atléticas.
Pesquisadores esperam que esses resultados ajudem nas técnicas de reabilitação e terapias para pacientes com derrame cerebral, bem como para aqueles com lesões na medula espinhal, e possivelmente melhorarão os protocolos tradicionais de reabilitação para atletas lesionados. Os pesquisadores também acreditam que qualquer pessoa que tenha dificuldade em fazer exercícios físicos pode usar o treinamento mental e os métodos de ensaio mental para melhorar a força muscular que eles podem ter perdido ou manter a força muscular que eles têm.
Mesmo com uma pesquisa de estudo tão interessante, fica claro que quando se trata de construir força e potência para um esporte específico, não há realmente nenhum substituto para o treinamento de força real.
Exercícios específicos do esporte ainda são o método mais eficaz para construir e manter a força muscular, velocidade, potência e coordenação. Para os atletas, exercícios de visualização e ensaio mental podem ser úteis na recuperação de lesões, mas provavelmente não são o melhor meio de aumentar a força para os esportes.
Fonte: Do poder mental ao poder muscular; ganhando força usando a mente, Vinoth K. Ranganathan, Vlodek Siemionowa, Jing Z. Liu, Vinod Sahgal, Guang H. Yue, Neuropsychologia 42 (2004) 944-150, 956.