VO2 Max e como é medido nos atletas

Medida de Aptidão Aeróbica e Consumo Máximo de Oxigênio

VO2 max, ou consumo máximo de oxigênio, é uma medida comum vinculada à resistência aeróbia que muitos atletas usam para determinar sua aptidão geral. VO2 max é a medida da quantidade máxima de oxigênio que um indivíduo pode utilizar durante exercícios intensos ou máximos. É medido como mililitros de oxigênio usados ​​em um minuto por quilograma de peso corporal (ml / kg / min).

É um fator que pode ajudar a determinar a capacidade de um atleta de realizar exercícios sustentados.

O VO2 max de um atleta é geralmente considerado pelos fisiologistas do exercício como um dos melhores indicadores de aptidão cardiovascular e resistência aeróbia do atleta. Teoricamente, quanto mais oxigênio você puder usar durante o exercício de alto nível, mais energia de adenosina trifosfato (ATP) você pode produzir em suas células. Este é frequentemente o caso de atletas de resistência de elite, que normalmente têm valores muito elevados de VO2 máx.

O VO2 max não deve ser confundido com o limiar de lactato (LL) ou limiar anaeróbico (LA) , que se refere ao ponto durante o exercício exaustivo em que o lactato se acumula nos músculos durante o exercício. Com um treinamento adequado, os atletas geralmente conseguem aumentar substancialmente o seu LA e exercitar-se por mais tempo em maior intensidade.

O VO2 max difere do VO2 pico em que, durante o teste de pico de VO2, o sujeito dá um esforço máximo, mas não preenche os critérios do teste VO2 max.

Como o VO2 Max é medido

A medição precisa do VO2 max é feita em um laboratório de performance esportiva. Um esforço total é realizado em uma esteira ou bicicleta sob um protocolo rigoroso. Esses protocolos envolvem aumentos específicos na velocidade e intensidade do exercício e coleta e medição do volume e concentração de oxigênio do ar inspirado e expirado.

Isso determina quanto oxigênio o atleta está usando.

O consumo de oxigênio de um atleta aumenta em um relacionamento linear com a intensidade do exercício - até certo ponto. Há um ponto específico no qual o consumo de oxigênio se estabiliza mesmo que a intensidade do exercício aumente. Este platô marca o VO2 max. É um ponto doloroso no teste de VO2 max, onde o atleta passa do metabolismo aeróbico para o metabolismo anaeróbico . A partir daí, não demora muito para que a fadiga muscular force o atleta a parar de se exercitar.

O teste geralmente leva entre 10 e 15 minutos e requer que o atleta esteja completamente descansado e motivado a suportar a dor o tempo suficiente para encontrar o seu verdadeiro VO2 max.

O VO2 max também pode ser estimado através de uma variedade de protocolos, incluindo o teste de esteira de Bruce . No entanto, nenhum deles é tão preciso quanto o teste direto.

Você pode melhorar seu VO2 Max?

Pesquisas mostram que, embora o VO2 max tenha um componente genético, ele também pode ser aumentado por meio de treinamento. Os dois métodos para aumentar o VO2 max incluem aumentos no volume e na intensidade do treinamento.

A pesquisa também indica que quanto menos você se encaixa, mais você pode aumentar seu VO2 max através do treinamento. Na verdade, os praticantes novatos conseguiram aumentar o VO2 max em 20% por meio de treinamento adequado.

Os atletas aptos têm mais dificuldade em aumentar seu VO2 max, provavelmente porque eles já estão tão próximos de seu potencial genético.

Além de fatores genéticos, três outros componentes têm grande influência no VO2 max:

• Idade: Embora varie muito de acordo com os programas individuais e de treinamento, em geral, o VO2 max é o maior aos 20 anos e diminui em quase 30% aos 65 anos.
• Gênero : Muitas atletas femininas de elite têm valores de VO2 máx mais altos que a maioria dos homens. Mas por causa das diferenças no tamanho e composição corporal, volume sanguíneo e conteúdo de hemoglobina, o VO2 max de uma mulher é, em geral, cerca de 20% mais baixo que o VO2max de um homem.

• Altitude : Como há menos oxigênio em altitudes mais altas, um atleta geralmente terá uma redução de 5% nos resultados do VO2 máximo para cada 5.000 pés obtidos em altitude.

Altos e baixos

Os resultados do VO2 max variam muito. A média para um indivíduo sedentário é próxima a 35 ml / kg / min. Os atletas de resistência de elite geralmente têm em média 70 ml / kg / min.

Um dos maiores resultados de VO2 max registrados (90 ml / kg / min) foi o de um esquiador cross-country. O VO2 max do ciclista Lance Armstrong foi relatado em 85 ml / kg / min durante seu pico de condicionamento.

Um alto VO2 Max significa melhor desempenho atlético?

A maioria dos atletas de elite terá valores de VO2 máx superiores a 60ml / kg / min, apenas este número não é garantia de desempenho de elite. Um VO2 max alto pode indicar o potencial de um atleta para uma excelente resistência aeróbica, mas muitos outros fatores podem determinar o vencedor de uma corrida em particular.

Alguns desses fatores para o sucesso atlético incluem treinamento de habilidades , preparação psicológica, treinamento de limiar de lactato, descanso e recuperação e nutrição .

Valores para VO2 Max

> Fonte:

> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL Fisiologia do Esporte e Exercício . Champaign: cinética humana; 2012