Técnicas para aliviar a dor abdominal transitória induzida pelo exercício
Um ponto lateral é uma dor aguda e intensa sob a borda inferior da caixa torácica, mais freqüentemente no lado esquerdo. Eles são comuns em corredores iniciantes. Pontos laterais são conhecidos mais oficialmente como dor abdominal transitória relacionada ao exercício (ETAP). Aprenda as possíveis causas de um ponto lateral, como se livrar de um quando ele ataca e como evitá-lo.
Causa de pontos secundários ao correr
A causa real de pontos laterais é um tópico que tem sido estudado e debatido, e ainda não há resposta definitiva.
Alguns corredores percebem que os pegam quando comem muito perto de sua corrida ou se começam a correr muito rápido, sem um aquecimento adequado. Algumas pesquisas mostraram que beber bebidas com alto teor de açúcar antes do exercício aumenta a probabilidade de pontos. Um estudo descobriu uma ligação entre pontos laterais e aumento da curvatura da coluna. Alguns especialistas atribuem a respiração inadequada durante a execução. Ao contrário da crença popular, beber durante a corrida não os causa. Curiosamente, um pequeno estudo descobriu que não houve diferença na atividade elétrica nos músculos durante um ponto lateral, sugerindo uma cãibra muscular não é a causa.
Prevenção de Side Stitches
Independentemente do que realmente causa pontos laterais, há algumas coisas que você pode fazer para ajudar a evitá-los.
- Se você sofre de pontos laterais, evite comer dentro de uma hora de corrida . Atenha-se à água pura para pré-hidratação - evite bebidas açucaradas, especialmente carbonatadas.
- Certifique-se de que você sempre aquece antes de suas corridas. Faça alguns alongamentos dinâmicos e comece com uma caminhada de cinco minutos ou corrida fácil. Você deve começar sua corrida sentindo-se aquecido e relaxado.
- A maneira mais eficaz de evitar pontos laterais é evitar a respiração superficial. Certifique-se de estar inspirando e expirando pela boca quando estiver correndo. Respire profundamente da sua barriga , não do seu peito. A respiração profunda da barriga permite que você absorva mais ar. Fazer ioga pode ajudá-lo a trabalhar na respiração profunda da barriga.
- Correr em temperaturas extremamente frias pode induzir pontos laterais, pois é menos confortável injetar pulmões profundos cheios de ar frio até que você esteja completamente aquecido. Se você estiver correndo no tempo frio, tente respirar através de um lenço ou pescoço mais quente.
- Finalmente, certifique-se de que você está praticando uma boa forma de corrida e manter uma boa postura, para que você não fique curvado enquanto corre. Se você está debruçado, é difícil respirar fundo.
Tratamento de pontos secundários durante a corrida
Use estas técnicas para aliviar um ponto lateral:
- Primeiro, empurre suavemente os dedos na área onde você está sentindo o ponto - isso deve ajudar a aliviar um pouco da dor. Então, para se livrar do ponto lateral, tente alterar seu padrão de respiração.
- Respire fundo o mais rápido que puder, para forçar o diafragma para baixo. Prenda a respiração por alguns segundos e, em seguida, forçar a expiração através dos lábios franzidos.
- Se você tiver uma cãibra no meio de uma corrida, você pode tentar alterar seu padrão de respiração / passada. Se você sempre exalar quando seu pé direito atingir o solo, tente expirar com o golpe do pé esquerdo.
- Se tudo mais falhar, você pode ter que parar e andar rapidamente por alguns segundos enquanto se concentra na respiração profunda. Continue correndo depois que o ponto desaparecer.
Fontes:
> Morton DP, Callister R. A atividade EMG não é elevada durante a dor abdominal transitória relacionada ao exercício. Revista de Ciência e Medicina no Esporte . 2008; 11 (6): 569-574. doi: 10.1016 / j.jsams.2007.06.006.
> Morton D, Callister R. Dor Abdominal Transiente Relacionada ao Exercício (ETAP). Medicina Esportiva . 2014; 45 (1): 23-35. doi: 10.1007 / s40279-014-0245-z.
> Morton DP, Callister R. Influência da postura e do tipo corporal na experiência de dor abdominal transitória relacionada ao exercício. Revista de Ciência e Medicina no Esporte . 2010; 13 (5): 485-488. Doi: 10.1016 / j.jsams.2009.10.487.