Alcance e mantenha seu melhor corpo com a idade
Perder peso com a idade é uma luta para homens e mulheres em qualquer idade. Quando os quilos se acumulam, os homens podem querer perder peso também. As mulheres costumam reclamar que a perda de peso fica mais difícil à medida que envelhecem. Mas os homens também têm mais dificuldade em perder peso à medida que envelhecem? Eu conversei com dois especialistas no painel do meu Guia de Homens para a Perda de Peso sobre os desafios que os homens enfrentam quando tentam emagrecer em seus 40 anos ou mais.
Eles forneceram grandes dicas de perda de peso para homens (e mulheres!) Que estão ficando mais velhos e querem ficar magra e saudável.
A perda de peso fica mais difícil com a idade?
Você pode associar problemas hormonais relacionados à idade com mulheres, mas os homens também têm alterações hormonais que podem afetar seu peso à medida que envelhecem. "Enquanto os homens não têm a miríade de problemas hormonais que as mulheres fazem, nós homens temos nosso próprio conjunto de problemas hormonais", diz o campeão do "Biggest Loser", Pete Thomas. Ele aponta para uma redução nos níveis de testosterona, diminuição da massa muscular e desaceleração do metabolismo que os homens enfrentam à medida que envelhecem.
Os pesquisadores sabem que a testosterona diminui com a idade e que menos testosterona pode causar uma diminuição na massa muscular. Mas os cientistas ainda se perguntam se o ganho de peso que homens e mulheres enfrentam é causado mais por mudanças hormonais ou mudanças nos níveis de atividade. Alguns estudos indicam que o ganho de peso relacionado à idade é inevitável, enquanto outros sugerem que você pode minimizar o ganho de peso ficando muito ativo.
8 dicas para perder peso (ou permanecer magro) à medida que envelhece
As regras para alcançar ou manter um corpo magro não mudam necessariamente à medida que você envelhece. Mas há algumas considerações que você deve levar em conta se quiser perder mais de 40 anos ou mais. Use essas dicas para perder ou manter seu peso com a idade.
- Ligue-se ao seu médico. Sua cintura em expansão pode colocá-lo em risco para certas condições de saúde, incluindo doenças cardíacas. Faça check-ups regulares e faça perguntas importantes ao seu médico sobre como o seu peso afeta sua saúde. Se você se livrar da sua barriga de cerveja , poderá melhorar suas chances de viver uma vida mais longa e ativa.
- Concentre-se no percentual de gordura corporal. Não jogue fora sua balança de banheiro, mas o especialista em perda de gordura e autor de best-sellers, Tom Venuto, sugere que você se preocupe menos com o peso e se concentre mais na composição corporal . Aprenda a verificar seu percentual de gordura corporal. Em seguida, tente manter mais massa livre de gordura para permanecer ativo e manter um metabolismo saudável.
- Construa músculo. Qual é a melhor maneira de melhorar seu percentual de gordura corporal? Construa músculo ! "O treinamento de resistência para a vida é uma parte crucial da solução", diz Venuto sobre manter um peso saudável à medida que envelhecemos. Ele diz que algumas pessoas acham fácil perder peso à medida que envelhecem, mas manter a massa muscular é realmente a chave para mantendo seu corpo magro e saudável.
- Tenha atividade aeróbica suficiente. Construir músculos é importante, mas não se esqueça de fazer atividades que estimulem seu coração. As recomendações para a quantidade de exercício que você precisa dependem do seu objetivo e podem variar de 150 minutos por semana a mais de 250 minutos por semana. Altere a duração de cada treino para atingir seu objetivo e mantenha seu corpo forte o suficiente para atividades sustentadas.
- Incorporar treinamento funcional. Se ganharmos peso porque nos tornamos menos ativos, como muitos pesquisadores acreditam, uma maneira de minimizar o ganho de peso é aumentar nossa atividade diária. O treinamento funcional melhora nossa capacidade de realizar atividades da vida diária, o que pode nos ajudar a queimar calorias por meio da termogênese da atividade não exercida e permanecermos magras.
- Mantenha hábitos saudáveis. À medida que envelhecemos, pode ficar mais fácil abandonar as rotinas que nos mantêm saudáveis. Por exemplo, o sono insuficiente pode afetar suas escolhas alimentares durante o dia. E se sua ingestão de álcool aumentou , sua cintura pode ter ficado maior por causa disso. Tire um tempo para avaliar e construir hábitos saudáveis que melhorem sua longevidade.
- Avalie relacionamentos importantes. Seu casamento foi afetado por uma mudança no seu peso ao longo do tempo? Sua vida sexual mudou devido ao seu tamanho? Você evita atividades familiares ativas porque é muito grande? Enfrentar esses problemas de relacionamento pode dar-lhe o incentivo que você precisa para fazer mudanças saudáveis e emagrecer.
- Se mantenha positivo. Pete Thomas perdeu peso suficiente para vencer o desafio Biggest Loser . Ele diz que você precisa aprender a acreditar em si mesmo para emagrecer com sucesso. "Se qualquer homem ou mulher acredita que será realmente difícil ou impossível perder peso, então isso se torna uma profecia auto-realizável e até mesmo começar a ter hábitos mais saudáveis se torna uma tarefa árdua". Ele diz que a pior coisa possível a fazer é não tentar mudar.
Seja motivado a deixar o peso para trás à medida que envelhece
Se você está acima do peso e envelhece, não use sua idade como uma desculpa para ceder. Perda de peso é possível para homens e mulheres na faixa dos 40 anos e além. Mantenha-se ativo, mantenha-se em contato com seu médico e fique esperto para obter e manter um corpo saudável por toda a vida.
Fontes
Jeffery Kahn. "Ganho de peso com meia-idade; homens dificilmente superáveis." Berkeley Lab Research News, abril de 1997.
Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall e Eric S. Orwoll. "Níveis mais altos de testosterona estão associados com menor perda de massa corporal magra em homens mais velhos." Revista de Endocrinologia Clínica e Metabolismo Dezembro de 2011.
Allan Mazur, Ronny Westerman e Ulrich Mueller. "Está aumentando a obesidade causando um declínio secular (independente da idade) na testosterona entre os homens americanos?" PLoS Um 16 de outubro de 2013.
Williams, Paul T. "Manter Atividade Vigorosa Atenua o Ganho de Peso de 7 Anos em 8340 Corredores". Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios maio 2007.