Você luta para manter uma dieta? Você não está sozinho. Alguns dieters não têm dificuldade em manter uma dieta quando estão sozinhos em sua própria casa. Mas então eles vão para festas ou funções sociais e sua força de vontade se desvanece.
Existem soluções para ajudá-lo a permanecer forte e comprometido com sua dieta. Use essas dicas para aprender como manter uma dieta, não importa onde você esteja, para que você atinja seu objetivo e obtenha o corpo que merece.
Como manter uma dieta
Você nunca será capaz de se ater ao seu plano, se você não está claro sobre o porquê você está em uma dieta em primeiro lugar. Portanto, o primeiro passo no seu plano de aumento da dieta é escrever seus objetivos e motivações para a perda de peso .
Comece um diário e seja muito específico sobre por que a perda de peso é importante para você. Se você não sabe por onde começar, você pode usar estas perguntas como um guia:
- Perda de peso vai mudar minha saúde?
- Perder peso pode me ajudar a ficar mais ativo?
- A perda de peso me ajudará a participar de atividades que são difíceis para mim agora?
- Vai perder peso ou melhorar minhas relações com os familiares?
- Eu me sentirei mais confiante em um corpo mais magro?
Claro, não há garantia de que perder peso vai mudar sua vida, mas muitos dietistas de sucesso acham que isso acontece. Se você conhece os benefícios específicos da perda de peso que está tentando alcançar, pode se lembrar de seus objetivos quando seu comprometimento começar a ceder.
Conforme você passa pelo processo de perda de peso, revise esses alvos. Faça ajustes e adicione novas metas se você começar a experimentar benefícios novos ou inesperados de uma alimentação saudável, exercícios e vida ativa.
Como ficar em uma dieta quando os outros estão comendo
Aderir a uma dieta quando você está em casa é uma coisa.
Mas manter uma dieta em situações sociais é completamente diferente. Em festas, happy hours, e até mesmo no refeitório do local de trabalho, você estará por perto de petiscos e lanches que podem inviabilizar sua dieta. E nem sempre é fácil ficar longe da comida.
Uma vez que não é provável que você tenha seu diário de perda de peso em mãos para servir de inspiração, estes são alguns truques sorrateiros que dietistas inteligentes usam para manter sua dieta quando todos ao seu redor estão desfrutando de guloseimas e bebidas de alto teor calórico:
- Separar da comida. Essa parece ser uma estratégia óbvia, mas você ficaria surpreso com a frequência com que navegamos até a cozinha em festas e churrascos. Em vez disso, forjar um novo caminho. Se o grupo estiver na cozinha, cercado por tigelas abertas de salgadinhos e outros petiscos, peça ao anfitrião uma visita à casa ou encontre um local tranquilo para uma conversa relaxante com um velho amigo.
- Fique de costas para a mesa. Se o seu evento é em um espaço de um quarto e a mesa de comida é montada na metade, você terá dificuldade em se separar das guloseimas que atrapalharão sua dieta. Mas você pode se afastar deles. Encontre um amigo (de preferência um que não esteja comendo) e posicione-se de costas para o bufê ou para as mesas de comida. Em seguida, inicie uma conversa e saia da dieta-ruína.
- Mascar chiclete. Uma das melhores maneiras de banir os desejos de comida é mastigar chiclete. Encontre um forte sabor de menta para desfrutar e mantê-lo à mão. Goma de mascar vai deixar você com hálito fresco e sem desejo de saborear alimentos doces ou salgados.
- Fique chatty. Sua mãe provavelmente lhe disse que não é educado falar sobre comida em sua boca. Então, uma das melhores maneiras de manter sua dieta em torno de outras pessoas é conversar, conversar, conversar. Na verdade, seus amigos famintos podem agradecer, pois isso lhes dá mais tempo para entrar.
- Evite álcool. Esta dica é especialmente difícil durante as férias. Mas o fato é que beber vinho, cerveja ou outras bebidas alcoólicas não só adiciona calorias vazias à sua cintura, mas também diminui sua motivação para manter uma dieta.
- Mantenha uma bebida na sua mão. Mesmo se você evitar o álcool, você ainda deve manter uma bebida na mão enquanto estiver em pé em festas, buffets e churrascos. É mais difícil comer se uma das mãos estiver ocupada. As bebidas com baixas calorias ou sem calorias ajudam-no a sentir-se satisfeito e enchem a boca de sabor para que não se sinta privado.
- Ficar ocupado. Seu anfitrião / anfitriã da festa vai adorar você e manter sua dieta será mais fácil se você pedir um emprego na sua próxima função social. Cumprimente os convidados, arrume a mesa, leve casacos, organize as crianças ou ofereça-se para fazer pratos. Quando você fica ocupado, você tem menos tempo para comer e passa mais tempo se socializando.
- Encontre um amigo de responsabilidade. Se alguém que você conhece também estiver em uma dieta, faça um acordo para responsabilizar um ao outro durante toda a noite. Então, entre em contato uns com os outros ocasionalmente para manter o outro motivado.
- Seja honesto. Não tenha medo de dizer aos amigos, colegas de trabalho ou membros da família que você está tentando comer uma dieta saudável ou perder peso. Às vezes, a própria confissão ajuda a mantê-lo responsável. E seus amigos podem estar dispostos a apoiá-lo enquanto você toma decisões inteligentes durante a noite.
- Crie uma conversa interna positiva. Pode ser fácil sentir-se privado se você sentir que todos os outros conseguem comer o que quiserem e você tem que negar a si mesmo alimentos ou bebidas que você ama. Mas você pode transformar esse pensamento negativo para ajudar a manter sua dieta. Antes do seu evento, faça uma lista de algumas coisas que você ganha seguindo a sua dieta na festa, como autoconfiança, sensação de realização ou uma manhã sem culpa no dia seguinte ao evento. Lembre-se desses benefícios especiais se começar a se sentir mal por perder.
Lembre-se de que aderir a uma dieta é um desafio para todos. Mas com algum planejamento antecipado e truques experientes, você pode manter sua dieta e alcançar seu objetivo.