Você está pensando em iniciar um programa de perda de peso? Antes de definir uma meta de peso , é importante entender os benefícios da perda de peso. Compreender a ampla gama de benefícios da perda de peso pode ajudar a mantê-lo motivado durante os momentos desafiadores da sua dieta e programa de exercícios . E cada jornada de perda de peso atinge os derrapagens em algum momento.
Então, para se preparar para o sucesso, considere todas as diferentes maneiras pelas quais a perda de peso pode melhorar sua vida social, sua saúde médica e psicológica. Faça uma lista dos benefícios de perda de peso que significam mais em sua vida e mantê-lo em seu diário de perda de peso . Em seguida, visite a lista nos dias em que você sentir vontade de desistir.
Benefícios para a saúde
Você não precisa perder centenas de quilos para aproveitar os benefícios médicos da perda de peso. Se você estiver com sobrepeso ou obesidade, poderá perder apenas uma pequena quantidade de peso para melhorar sua saúde geral. De fato, alguns estudos mostram que apenas uma redução de 5 a 10% em seu peso pode mudar sua saúde. Estes são alguns dos benefícios que você pode ver:
- Diminuição do risco de diabetes
- Pressão arterial abaixada
- Níveis de colesterol melhorados
- Diminuição do risco de doença cardíaca
- Diminuição do risco de certos tipos de câncer
- Mobilidade melhorada
- Diminuição da dor nas articulações
- Níveis de açúcar no sangue melhorados
- Diminuição do risco de acidente vascular cerebral
- Dor nas costas reduzida
- Diminuição do risco ou melhora dos sintomas da osteoartrite
- Diminuição do risco ou melhora dos sintomas da apneia do sono
Seu médico pode fornecer informações mais personalizadas sobre os benefícios de saúde que você pode esperar quando perder peso. Por exemplo, você pode diminuir ou eliminar certos medicamentos ou reduzir o risco de doenças.
Seu médico também poderá fornecer uma recomendação ou encaminhamento a um nutricionista ou fisioterapeuta registrado para ajudá-lo a criar um programa de perda de peso saudável.
Benefícios do estilo de vida
Além dos benefícios médicos da perda de peso, você também pode experimentar um estilo de vida melhorado se perder peso. Muitos perdedores de sucesso relatam melhorias nessas áreas:
- Vida social mais ativa
- Maior confiança
- Dormir melhor
- Energia melhorada
- Melhor vida sexual
- Diminuição do estresse
- Imagem corporal aprimorada
- Vitalidade aprimorada
- Humor melhorado
Benefícios sociais
Os benefícios médicos e de estilo de vida de perder peso podem ser o suficiente para motivá-lo a manter um programa de dieta e exercícios . Mas alguns dieters também perdem peso para melhorar a qualidade de um relacionamento. Por exemplo, você pode querer perder peso para salvar seu casamento .
Esta é uma área onde os benefícios da perda de peso ficam complicados. Enquanto algumas pessoas têm melhores relacionamentos após a perda de peso, perder peso para fazer outra pessoa feliz nem sempre é uma idéia inteligente. Pode haver outros problemas de relacionamento que a perda de peso não resolve. E quando você faz dieta para fazer outra pessoa feliz, você pode perder peso no começo, mas o peso geralmente volta.
Como aproveitar os benefícios da perda de peso
Se você decidir que existem razões significativas para você perder peso, então não há tempo como o presente para iniciar sua jornada de perda de peso.
Seu primeiro passo deve ser estabelecer uma meta razoável. Em seguida, faça pequenas alterações em sua rotina diária e hábitos alimentares. Peça ajuda para perda de peso do seu médico e de amigos e familiares para facilitar o processo.
Fontes:
CDC. Peso Saudável - não é uma dieta, é um estilo de vida! Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
N. Lasikiewicz, K. Myrissa, A. Hoyland, CL Lawton. "Benefícios psicológicos da perda de peso após intervenções comportamentais e / ou perda de peso na dieta. Uma revisão sistemática da pesquisa." Apetite de janeiro de 2014.
Nadia B. Pietrzykowska, MD, FACP. Benefícios da perda de peso de 5-10%. Coalizão de Ação da Obesidade.
Escolhas do NHS. Quais são os benefícios de perder peso? NHS Inglaterra.
Saúde PubMed. Exercício, perda de peso e osteoartrite. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.