Aprenda a comer saudável em festas, restaurantes e churrascos
Você provavelmente é ótimo para manter sua dieta quando está sozinho em sua própria casa. Mas você percebe que come mais quando está com os outros? Se assim for, você não está sozinho. Muitos dietistas lutam para manter um plano de alimentação saudável quando estão em situações sociais, especialmente se essas situações são estressantes. Mas isso não significa que você não pode assumir o controle.
Com um pouco de planejamento, é possível comer menos em torno da família e dos amigos.
Como a família e os amigos podem arruinar sua dieta
Um simples jantar em família ou uma noite com amigos pode não parecer grande coisa, mas os pesquisadores descobriram que isso pode ter um impacto significativo na ingestão de calorias. Em um estudo, os pesquisadores analisaram a maneira como mudamos nossos hábitos alimentares para corresponder aos hábitos alimentares das pessoas ao nosso redor. Eles descobriram que nossos amigos e familiares são especialmente influentes. Nós tendemos a mudar a quantidade de comida que ingerimos e o tipo de comida que comemos para corresponder às escolhas feitas por nossos companheiros mais próximos.
Claro, isso pode ter boas ou más consequências se você for um dieter. Se você se cercar de comedores moderados saudáveis, eles podem influenciá-lo a comer uma dieta saudável moderada também. Mas se você mora na América, isso pode ser menos provável de acontecer. Uma notícia recente afirma que os americanos consomem 3.770 calorias por dia, em média, mais do que qualquer outro país.
Dados recentes do USDA colocam o número mais próximo de 2.700 por dia, mas a contagem de calorias ainda é alta demais para a maioria dos dieters.
Como comer menos em torno da família e dos amigos
Se você está tentando perder peso, não precisa evitar todos os eventos com sua família e amigos para alcançar suas metas.
A melhor maneira de comer menos em situações sociais é fazer um plano com antecedência. Use essas dicas para desenvolver uma estratégia que atenda às suas necessidades específicas.
- Sempre conheça seus números de balanço de energia. Para perder peso com sucesso, você precisa gerenciar seu balanço de energia todos os dias . Portanto, antes de se encontrar com amigos ou familiares, saiba quantas calorias você consumiu naquele dia e quantas pessoas você pode consumir no evento. Desta forma, você pode fazer escolhas informadas enquanto se socializa.
- Use um aplicativo móvel para perda de peso. A maneira mais conveniente para a maioria das pessoas gerenciar seu balanço energético é com um aplicativo móvel para perda de peso . Essas convenientes ferramentas de telefone inteligente acompanham você onde quer que você esteja, para que você possa sempre verificar como está seu equilíbrio de calorias no momento.
- Faça melhores escolhas de bebida. Você provavelmente vai comer menos com a família e amigos, se você aprender a beber menos álcool e beber mais água . Seu número de equilíbrio de energia e suas metas de perda de peso tendem a ter menos importância quando você fica embriagado. Mantenha-se focado com melhores escolhas de bebida e menos consumo de álcool em geral.
- Reconheça e gerencie o estresse. Muitas pessoas controlam o estresse familiar com um copo de vinho. Mas, como isso pode interferir no bom controle de calorias, encontre outras formas de gerenciar o estresse que pode ocorrer com eventos sociais. Faça pausas curtas, se necessário, para dar um passeio ou simplesmente recarregar.
- Peça apoio. Uma das melhores maneiras de administrar o estresse familiar é pedir ajuda. Existem frases específicas que você pode usar para obter apoio dietético de sua família. Você também pode obter ajuda de dieta de amigos para ajudar a manter seu plano de emagrecimento no caminho certo.
- Seja claro sobre seus objetivos. Acredite ou não, a maneira como você define suas metas de perda de peso pode afetar se você as alcança ou não. Se você definir uma meta de perda de peso específica, relevante e mensurável , será mais fácil seguir seu plano durante momentos desafiadores. Você pode até definir um objetivo de curto prazo para a noite e publicá-lo em um lugar onde você o veja periodicamente para manter-se motivado.
- Não se permita ser pressionado. Haverá momentos em que seus familiares bem-intencionados podem empurrar comida em você ou dizer coisas ofensivas que comprometem seu compromisso de perda de peso . Não ceda à pressão. Reforce sua autoconfiança lembrando-se de seus sucessos anteriores e permaneça comprometido com seu plano.
Lembre-se que é normal querer comer mais em situações sociais. Mas se você puder aprender a comer menos perto da família e dos amigos, você perderá peso mais rápido e manterá o peso para sempre.
Fontes:
Robinson, Eric et al. O que todo mundo está comendo: uma revisão sistemática e meta-análise do efeito das normas informativas sobre o comportamento alimentar. Jornal da Academia de Nutrição e Dietética 02 de janeiro de 2014.
Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA). Criação de perfil de consumo de alimentos na América.