Tenha uma sessão de ginásio segura e eficaz
Você se exercita na academia para melhorar sua saúde, mas precisa estar ciente dos riscos que se escondem por lá. Aprenda como evitar acidentes comuns que podem interromper seus treinos. Com essas dicas, você pode manter seus treinos seguros.
1. Obtenha um exame de saúde anual
Condições médicas como diabetes e doenças cardíacas podem se infiltrar até mesmo em pessoas ativas, por isso, não pule seu check-up anual.
A maioria das academias e programas de exercícios solicitará ou exigirá que você faça um check-up para garantir que você não tenha um problema de saúde que poderia ser agravado por certos tipos de exercício. Mas você terá que lembrar de fazer a consulta anualmente.
Discuta seus planos de exercícios com seu médico, especialmente se você tiver uma condição preexistente ou se estiver tomando medicamentos. Na maioria das vezes, seu médico irá aplaudir sua decisão de se tornar mais ativo. Mas você pode receber algumas restrições ou cuidados se tiver certos problemas de saúde ou riscos.
2. Não pule o aquecimento e o esfriamento
Fazer um exercício de aquecimento pode fazer o sangue fluir para os músculos e prepará-lo para mais esforço.
- Como parte de sua sessão de exercícios aeróbicos (esteira, elíptica ou ciclo estacionário) comece em um ritmo fácil e leve esforço por três a cinco minutos antes de aumentar seu esforço para o seu nível alvo. Tome outro par de minutos para esfriar em um menor nível de esforço após a sua sessão principal.
- Para o treinamento de força e outras atividades de exercícios, o aquecimento com três a cinco minutos de caminhada em uma esteira ou andar no local ajudará a fazer com que o sangue flua para os músculos, para que você possa ter um desempenho melhor.
3. Faça aumentos graduais em seu treinamento
Seu corpo experimentará um grande efeito de treinamento se você aumentar gradualmente seu tempo, intensidade ou repetições de um exercício.
Um grande corpo não é construído em um dia, e fazer muito em breve aumentará o risco de lesões.
- Para treinamento de força , comece com pesos mais leves e aumente as repetições e os conjuntos antes de aumentar os pesos.
- Para exercícios aeróbicos, aumente o tempo e trabalhe em seu formulário antes de aumentar sua velocidade e nível de esforço.
4. Use boa técnica
Como você faz o exercício é extremamente importante para obter bons resultados e evitar lesões. Se você está levantando pesos de uma maneira que estica a parte inferior das costas, eventualmente você vai sentir a dor. Se você usar má postura e ultrapassar a esteira, terá dores, dores e lesões por excesso de uso. Trabalhar na estabilidade, posicionamento e postura do núcleo ajudará a prevenir lesões e dores musculares .
5. Use um Personal Trainer para o Conselho de Ginástica
Embora existam aplicativos e instruções escritas que você pode usar para tentar obter a técnica correta, nada é melhor do que ter um especialista em seu formulário. Use um personal trainer para algumas sessões para garantir que você está fazendo os movimentos corretamente. É um bom investimento e um personal trainer pode ser o melhor acessório de segurança de todos. Um treinador irá assistir ao seu formulário para garantir que você está fazendo o exercício corretamente e não forçando a parte inferior das costas ou articulações problema.
Um treinador aumentará a duração e a intensidade do seu exercício de uma maneira que lhe proporcionará o melhor efeito de treinamento com menor risco de lesão. Um treinador também atuará como um observador durante o levantamento de peso.
6. Mantenha o ginásio limpo e arrumado
Um dos maiores riscos de um acidente de academia é tropeçar em algo deixado por aí. Limpe a área de objetos que você pode tropeçar durante seus movimentos. Limpe o equipamento depois de usá-lo para evitar o compartilhamento de gripes e resfriados. A maioria dos ginásios tem desinfetante disponível para limpar o equipamento.
7. Equipamentos de Ginástica e Segurança da Máquina
Esteiras, bicicletas ergométricas e aparelhos de musculação têm partes móveis com o risco de beliscar e esmagar os dedos das mãos e pés, se você não estiver prestando atenção.
É por isso que a maioria das academias não permite que crianças (não importa quão bem supervisionadas) estejam na área de treino. Certifique-se de que os pinos e colares são usados corretamente em aparelhos de musculação e halteres. Esteja ciente de quem está trabalhando em torno de você e quais movimentos eles estão usando para que você possa ficar fora do seu caminho.
8. Observadores para Levantamento de Pesos
Muitos ginásios exigem que aqueles pesos de levantamento tenham um observador prontamente disponível. Isto é especialmente comum para aqueles que levantam halteres que podem perder peso quando tentam levantar uma vez a mais.
9. Parceiros de treino no ginásio
Não é uma boa ideia treinar sozinho em uma academia. Você deve sempre ter um amigo ou membro da equipe disponível em caso de lesão ou emergência de saúde. Trabalhar com um parceiro pode lhe dar dois pares de olhos em qualquer problema que possa surgir. Incentive-se a beber, respire completa e corretamente e limpe a área de exercícios dos obstáculos. Seja amigo de segurança uns dos outros, bem como um amigo de treino.