A postura da criança pode ser feita a qualquer momento durante um treino. Use a postura da criança para relaxar, esticar as costas e soltar os quadris. Na postura da criança, você sentirá um alongamento suave na parte inferior do corpo, desde a parte inferior das costas até os tornozelos. É apropriado para todos, desde iniciantes até praticantes avançados.
Originalmente um movimento de ioga, a postura da criança é um dos exercícios que a ioga e o Pilates compartilham.
No yoga, também é chamado Balasana, do sânscrito, literalmente bala (criança) e asana (postura ou assento). Também é conhecido como Pose de Descanso da Criança. Você pode ler mais sobre como o Pilates e o Yoga trabalham juntos no Pilates - Yoga Connection .
- Dificuldade: Fácil
- Tempo requerido: 5 minutos.
- Contra-indicações: Evite este exercício se você tiver uma lesão no joelho que dificulte o ajoelhar. Você vai querer evitá-lo se tiver diarréia, azia ou estiver grávida.
O que você precisa para fazer o exercício da postura da criança
A postura da criança é um exercício de esteira. Você precisará de um tapete de Pilates ou superfície acolchoada. Você pode fazer este exercício em casa, na academia ou no estúdio de Pilates ou Yoga.
Aqui está como fazer o exercício de postura da criança
- Comece a ajoelhar-se no seu colchonete com a sua bunda nos calcanhares.
- Com os dedos dos pés juntos, abra os joelhos a pelo menos uma distância do quadril.
- Incline-se para a frente e coloque o corpo sobre as coxas para que a testa fique no chão.
- Estique os braços à sua frente. Como alternativa, você pode deixar seus braços ao longo do corpo. Experimente os dois e veja qual deles é o melhor para você.
- Respire profundamente e relaxe. Libere qualquer tensão que você possa estar sentindo nas suas costas, pescoço ou quadris. Dê este tempo de exercício para trabalhar. Pode levar alguns minutos para permitir que seu corpo se aprofunde no alongamento.
Dicas para o Exercício de Pose da Criança
- Pense em sua espinha como cera mole que está se alongando sobre as coxas e pingando uniformemente pela parte da frente e de trás do seu corpo.
- Às vezes, uma toalha enrolada entre a panturrilha e a parte de trás da coxa torna este exercício mais confortável. Se você tiver desconforto com a parte de cima dos pés durante a execução, coloque uma almofada lá também. Se preferir, você pode descansar a testa em um travesseiro, almofada ou mãos.
- A postura da criança é um exercício com o qual você pode brincar (naturalmente!). Observe como na imagem acima, a pessoa em primeiro plano está se alongando com as costas um pouco mais achatadas do que as outras. Isso pode ser uma experimentação valiosa.
- Balasana é muito parecido com uma posição fetal ajoelhada, que um feto assume no útero durante a gravidez. Isso nos remete a um tempo sem estresse, flutuando suavemente em segurança e quente no útero de nossa mãe. Você volta ao começo da vida, seguro.
- No yoga, a balasana é recomendada para acalmar o cérebro e aliviar o estresse. É freqüentemente usado depois de fazer uma pose mais desafiadora, incluindo backbends.
- Pose de criança é uma das 4 Poses de Yoga para dor nas costas ilustradas pelo nosso especialista em Yoga. Estes quatro movimentos visam desenvolver a flexibilidade da coluna e fortalecer o núcleo e os músculos de suporte da coluna vertebral. As razões por que é bom para dor nas costas é discutido em detalhes: Pose de criança para dor nas costas.