E se você não perder ou ganhar peso com o exercício?
É uma triste verdade que muitas mulheres evitem pesos porque acham que a sua bunda ficará maior. Infelizmente, um dos mitos do treinamento de força não é apenas um traseiro maior, mas o medo de se amontoar. Vamos começar dizendo que poucas mulheres têm a capacidade de construir enormes "músculos do estilo Incrível do Hulk". As mulheres simplesmente não têm testosterona suficiente em seus corpos para fazê-lo.
Mas vamos levar essa preocupação um pouco mais longe e arrematar suas preocupações.
Como os músculos se tornam maiores
Se você está preocupado com a sua bunda ficando maior, você está realmente preocupado que os músculos de suas nádegas cresçam. Os músculos ficam maiores fazendo apenas duas coisas:
- Levantar pesos muito pesados por cerca de 6 a 12 repetições.
- Comendo uma dieta altamente calórica.
Se você está usando pesos mais leves e fazendo mais repetições com menos tempo de descanso entre as séries, você não está realmente fazendo o que precisa para obter músculos maiores.
O culpado: e se sua bunda parece maior?
Ok, com isso dito você pode estar pensando: "Mas minha bunda é realmente maior!" Você pode ficar tentado a parar de treinar peso e se exercitar por completo, mas não faça isso ainda. Se parece que você está ficando maior de levantar pesos, pode ser porque você não está perdendo gordura corporal tão rápido quanto você está construindo músculos. Isso é muito comum quando as pessoas começam a se exercitar.
Se você não está perdendo peso com levantamento de peso
Como acabamos de observar, quando você começa a levantar pesos, pode construir músculos mais rapidamente do que gordura e ou não perder peso ou realmente ganhar peso. Isso pode ser muito frustrante! Então, aqui está o que você pode fazer:
- Espere: Acalme-se e dê tempo ao seu corpo para responder aos seus treinos e dieta saudável (você está comendo uma dieta saudável, certo?). Leva tempo para ver os resultados e algumas pessoas não os verão por semanas ou meses. Agora seria um ótimo momento para exercitar sua paciência. Desculpe ... mau trocadilho.
- Verifique sua dieta: Pode parecer óbvio, mas tem certeza de que não está comendo demais? É fácil compensar seus treinos comendo mais do que você imagina, então mantenha um diário de comida para ter certeza de que não está exagerando. Os hormônios do apetite geralmente aumentam com o exercício, o que faz com que essa seja uma das razões mais comuns por trás de uma escala que não cessa.
- Entenda seu corpo: quando você começa a levantar pesos, você fica dolorido. Essa dor é realmente pequenas lágrimas em seus músculos, o que é um tipo de inflamação. Essa inflamação pode até causar a retenção de água. O que isto significa é que, embora você possa pensar que ganhou peso, pode ser simplesmente o peso da água que ocorre quando o corpo passa pelas mudanças naturais do músculo do edifício. Eventualmente, a retenção de água será resolvida, então dê um pouco de tempo.
- Certifique-se de que você não está estressado: todos nós fomos ensinados que o exercício é ótimo para a redução do estresse, mas há uma ressalva para essa afirmação. Stress emocional é estressante para o seu corpo, assim como o estresse físico é, e se você adicionar mais exercício de alta intensidade ao seu corpo estressado, isso pode causar ainda mais danos. Muito estresse faz com que seu corpo libere hormônios do estresse, incluindo um hormônio pouco desagradável que faz com que nossos corpos armazenem gordura. Verifique se você está dormindo o suficiente, gerenciando seu estresse e fazendo outras coisas para cuidar bem de si mesmo.
A linha inferior é, não desista do exercício se você não está perdendo ou se você está ganhando peso. Existem muitas mudanças que ocorrem em seu corpo no início de um programa de exercícios, e você precisará deixar seu corpo reagir, se recuperar e ficar mais forte. Durante esse tempo, são as pequenas coisas que geralmente tiram as pessoas da trilha.
Dito isto, se você ainda está frustrado, o que você pode fazer?
Próximos passos se você ainda não está perdendo peso
Se você tem se exercitado por semanas e ainda está ganhando peso ou não viu resultados, pode considerar a contratação de um personal trainer . Um instrutor pode ver o que você está fazendo e lhe dar conselhos mais específicos sobre seu programa de exercícios, bem como sobre sua dieta.
Na minha experiência, muitas vezes leva até um ano para realmente ver mudanças significativas em seu corpo a partir do exercício, e a dieta também desempenha um grande papel nesses resultados. Este é mais um lembrete de que você precisa levar em conta tudo o que está fazendo, não apenas o seu programa de exercícios.
Se você é alguém que realmente tende a aumentar com o exercício, não pule seus exercícios para o corpo. Em vez disso, tente ficar com pesos mais leves e repetições mais altas (por exemplo, de 12 a 16 repetições) por exercício. Você também pode tentar um treinamento de circuito que foque um pouco menos no treinamento direto com pesos e mais em manter sua frequência cardíaca elevada.
Linha de fundo em manter sua extremidade pequena com levantamento de peso
Se você está preocupado com a sua bunda ficando maior com o exercício, isso ajuda a entender o que é necessário para realmente aumentar o músculo. Os músculos das nádegas só aumentarão de tamanho se você levantar pesos muito pesados (de 6 a 12 repetições) ou se fizer uma dieta de alto teor calórico. Se você estiver usando pesos mais leves, geralmente não precisa se preocupar com o traseiro.
Muitas vezes as pessoas ficam frustradas porque não perderam - ou ganharam peso - quando começam a se exercitar. Se este for o seu caso, a paciência pode ajudar. Pode demorar um pouco antes que os quilos caiam. Se você ainda está frustrado, dê uma segunda olhada em sua dieta e certifique-se de praticar a redução do estresse. Algumas pessoas podem precisar contratar um personal trainer ou tentar treinamento em circuito. Faça o que fizer, tente não desistir. Quando você persiste, é provável que obtenha os resultados desejados.
> Fonte:
Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J. e H. Kubis. Exercício de treinamento e perda de peso, nem sempre um casamento feliz: ensaios de exercício único cego em mulheres com o IMC diversificado. Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo. 2017 2 de novembro. (Epub ahead of print).