Contribuição de Alisa Wyatt
Os chamados Rowings são exercícios de reformadores de Pilates de nível intermediário. Há seis exercícios de remo na sequência clássica de remarcações de Pilates. Abaixo estão as instruções para os dois primeiros exercícios na seqüência de remo. Rowings 1 e 2 são realizados com a parte inferior das pernas entre os ombros. Naturalmente, as fileiras são geralmente feitas no contexto de um treino completo de reformador de Pilates .
Temos o privilégio de ter fotos e instruções de exercícios para as fileiras da instrutora de Pilates Alisa Wyatt. Alisa é um conhecido instrutor de Pilates e o fundador da Pilatesology.com. De Alisa: A série de remo é toda sobre a conexão ao seu centro e irradiando a força da base de seus quadris até suas costas e para fora de seus braços. Os braços são tão fortes quanto a sua conexão com o seu centro, então quanto mais você puder alongar e cercar sua coluna com força, melhor você se moverá. Todos os exercícios usam 1 mola.
Essa sequência é mostrada de uma maneira que permite que você veja o fluxo dos exercícios.
Pilates Reformer Remando 1 - No Esterno - Passo 1
Sente-se direito. Segure as alças como faria com um par de remos, polegares juntos, cotovelos levantados na altura dos ombros.
Remo 1 - Etapa 2
Usando seu abdômen, assento e parte inferior das costas, curve-se como se estivesse remando um barco, com as mãos no esterno. Sua parte inferior das costas se curvará como uma letra C. Note que é o seu corpo que move a carruagem, os braços mudam apenas ligeiramente.
Remo 1 - Etapa 3
Mantenha o corpo imóvel e abra os braços para um pouco mais largo que o carro.
Remo 1 - Etapa 4
Usando a força do seu intestino e assento, mantenha o corpo imóvel e pressione os braços para trás. A carruagem se moverá tanto quanto os braços podem viajar de volta.
Observe que esse movimento distinto requer uma conexão profunda com o seu centro e pode exigir muita prática.
Remo 1 - Etapa 5
Quando os braços e a carruagem se moverem o mais longe possível, comece a se inclinar para a frente, indo em direção aos joelhos, constantemente afastando o estômago das coxas enquanto as mãos viajam para trás e se juntam atrás do assento.
Remo 1 - Etapa 6
Continue puxando o estômago até a curva em C para levantar as mãos em direção ao teto, abrindo o peito e os ombros. Aperte as mãos para ajudar o elevador (ou um instrutor experiente também pode ajudar).
Remo 1 - 7º passo
Com o controle, abra os braços e circule-os tão alto e largamente quanto os ombros permitirem, nunca perdendo a concha do abdômen .
Remo 1 - Etapa 8
Termine chegando em direção aos pés.
Volte para a posição inicial.
Repita o exercício mais duas vezes.
Prossiga para o Remo 2.
Pilates Reformer Remando 2 - 90 Graus - Etapa 1
Sente-se direito, os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus, com as palmas voltadas para você.
Remo 2 - Etapa 2
Mantendo a coluna absolutamente alta e reta, recue em um pedaço dos quadris. O alcance depende da sua capacidade de controlar o movimento, mantendo a coluna longa.
Remo 2 - Etapa 3
Quando você começar a se inclinar para a frente novamente, gire as palmas das mãos para baixo e alcance os braços simultaneamente para cima e para a frente na extremidade do reformador. O alcance dos braços se origina na parte inferior das costas.
Remo 2- Etapa 4
Incline-se para a frente enquanto os braços continuam a avançar e depois para baixo ao lado da carruagem.
Remo 2 - Etapa 5
Continue levantando o estômago longe das coxas enquanto os braços viajam de volta para se encontrarem em seu assento.
Remo 2 - Etapa 6
Continue a escavar a curva em C para levantar as mãos em direção ao teto, abrindo o peito e os ombros. Aperte as mãos para ajudar o elevador (ou um instrutor experiente também pode ajudar).
Remo 2 - Etapa 7
Com o controle, abra os braços e circule-os tão alto e largamente quanto os ombros permitirem.
Remo 2 - 8º passo
Termine chegando em direção aos pés.
Volte para a posição inicial.
Repita o exercício mais duas vezes.
Clique aqui para continuar no Pilates Reformer Rowings 3 and 4
ou Rowings 5 - 6 (barbear e abraçar)
Notas e Links
Muito obrigado à nossa instrutora Alisa Wyatt. Alisa é co-fundadora da Pilatesology.com, oferecendo aulas de assinatura de Pilates online. Ela também é uma instrutora de Pilates amplamente conhecida que publicou quatro DVDs de Pilates: Iniciante, Intermediário e Pilates Avançado e Pilates para Homens
veja comentários:
DVD avançado de Pilates
Revisão: DVD intermediário de Pilates
Alisa Wyatt também é destaque nas instruções para o puxão de pescoço de exercício de esteira de Pilates e suas anotações dos mestres em puxar o pescoço de Pilates têm sido uma contribuição significativa aqui.