Deixe seu coração guiar seu treino de caminhada
Andar a pé é praticamente um esporte sem aparelhos. Mas um gadget pode realmente ajudar os caminhantes a aproveitar ao máximo seu treino de caminhada - um monitor de frequência cardíaca.
Conhecendo sua freqüência cardíaca durante a caminhada, você pode manter seu treino em um nível de queima de gordura , não se exaurir em caminhadas de longa distância ou bombeá-lo para um treino de limiar para aumentar sua capacidade aeróbica.
Muitos modelos também exibem calorias queimadas e ajudam você a planejar seu treino.
Usando um monitor de freqüência cardíaca
Para usar um monitor de freqüência cardíaca, você deve primeiro saber em qual freqüência cardíaca você deseja se exercitar. Encontre a sua frequência cardíaca máxima (FC) e as frequências cardíacas alvo usando a calculadora da frequência cardíaca.
Agora você pode exercitar em diferentes zonas de freqüência cardíaca.
- Zona do coração saudável: 50-60% da sua FCM. Esta zona é boa para o exercício diário. Treino de Caminhada Coração Saudável
- Zona de Queima de Gordura / Fitness: 60-70% da sua FCM. Esta freqüência cardíaca queima a maior porcentagem de gordura. Treino de Caminhada Queima de Gordura
- Zona Aeróbica: 70-80% da sua FCM. Aumenta sua capacidade funcional, usada no treinamento para um evento de resistência. Treino de Caminhada Aeróbica
- Zona limiar anaeróbica: 80-90% da sua FCM. Melhora sua capacidade cardiovascular e VO2 máx. Treino de Caminhada Limiar
- Zona de treino à distância: 65-80% da sua FCM. Treino de Caminhada a Distância
Coloque no monitor de freqüência cardíaca
Ao usar um transmissor de cinta torácica, os contatos precisam estar em contato úmido com sua pele.
Você pode usar água, cuspir ou produtos como o Buh-Bump Cream, que é um gel eletrolítico como eles usam em hospitais, para garantir um bom contato. Ajuste a cinta elástica de modo que fique confortável, mas não interfira em respirar bem fundo. Para as mulheres, deve ficar bem sob os seios e o sutiã. Agora coloque sua camisa.
Se o seu modelo tiver um mostrador de relógio, coloque-o no seu pulso.
Inicie o seu monitor de ritmo cardíaco
Diferentes modelos são ativados de maneiras diferentes, alguns agitando a tela do relógio na frente do transmissor de peito. Outros são ativados por um botão. Observe as leituras - se estiverem irregulares ou mostrarem que você deve estar morto ou executando um sprint, reajuste a cinta do peito para um bom contato. Os monitores também podem captar os transmissores de outras pessoas se eles também estiverem usando um monitor de frequência cardíaca - para que você possa se concentrar nos outros.
Cuidados e alimentação do seu monitor de frequência cardíaca
- O mostrador do transmissor e do pulso provavelmente é resistente à água, mas deve ser armazenado em local seco e não deve ser guardado em um local que não seja respirável - não o guarde em um saco plástico ou guarde-o em sua sacola com suas roupas suadas.
- Limpe o transmissor com água morna e sabão e uma toalha macia após cada uso. Nunca use álcool ou um esfregão áspero.
- As baterias se desgastam após alguns anos e, dependendo do modelo, você pode enviá-las para uma substituição ou substituí-las por conta própria.
- As substituições para o transmissor ou exibição do relógio estão disponíveis pelos fabricantes por menos do que o preço unitário total.
Comprar um monitor de frequência cardíaca
Você pode comprar um monitor cardíaco típico com alça para o peito com um mostrador de pulso.
Se você tiver um smartphone, poderá comprar apenas uma cinta transmissora Bluetooth para transmitir os dados para um aplicativo ou para um monitor de atividades que já esteja usando. Alguns monitores de atividade e smartwatches têm monitores de pulso baseados em LED embutidos.
Recursos para procurar em um monitor de freqüência cardíaca
Eu usei vários monitores de freqüência cardíaca diferentes. O que eu acho essencial é a frequência cardíaca, a porcentagem da freqüência cardíaca máxima e o tempo decorrido. Eu também gosto de modelos que me alertam quando estou acima ou abaixo da minha meta de frequência cardíaca. Facilidade de uso também é muito importante. Eu não quero ter que trazer o manual de instruções ao longo do meu treino.