Comece um programa de junho Bloom para viver Verywell
A maioria das pessoas estabelece metas de saúde em janeiro após os feriados. Mas as resoluções de Ano Novo muitas vezes ficam enterradas sob o fardo das tarefas frias de inverno e dos frios dias escuros. Nossas boas intenções são geralmente esquecidas antes da chegada da primavera. Então, por que não estabelecer metas de saúde no verão? Um programa da June Bloom para o bem-estar pode prepará-lo para um ano inteiro de alimentação nutritiva e atividade física saudável.
A melhor época do ano para definir metas de saúde
Existem várias razões baseadas em evidências para definir suas metas de saúde no verão. Pesquisadores que estudaram mudanças sazonais e seus efeitos na atividade física descobriram (não surpreendentemente) que somos menos ativos nos meses frios do inverno. Um grande estudo descobriu que a atividade física aumentava em 1,4 MET por hora por dia (121 calorias por dia) em homens e 1,0 MET por hora por dia (ou 70 calorias por dia) em mulheres durante o verão em comparação com o inverno. Os pesquisadores até compararam a atividade de verão à atividade de janeiro - quando muitos de nós estão estabelecendo metas de condicionamento físico - e ainda descobriram que a atividade de verão era maior. Então, se você começar um programa de atividades para uma boa saúde no verão, estará se dando um estímulo embutido para alcançar seus objetivos.
Além disso, os dias são mais longos no verão. Na maioria das áreas, você provavelmente terá cerca de 9 horas de luz do dia em janeiro.
Mas em junho, você provavelmente terá mais de 15 horas de luz do dia. De acordo com o American Council on Exercise, a falta de tempo é a razão mais comumente citada por que as pessoas não começam a se exercitar. As pessoas também costumam reclamar que não têm tempo suficiente para comprar e preparar refeições saudáveis . Então, por que não estabelecer metas de saúde em um momento em que parece que você tem 5 ou 6 horas a mais no dia para ter sucesso?
Claro, não há nada de errado em fazer uma resolução de Ano Novo. A lousa limpa de um novo ano é um poderoso motivador. Mas, novamente, redefinir-se com uma June Bloom também faz sentido. É como começar uma corrida na descida em vez da subida. Temperaturas quentes e dias mais longos dão o impulso que você precisa para ter sucesso.
Objetivos da Saúde Bloom de junho: exemplos para você começar
Não tem certeza de que tipo de meta saudável você deve definir? Objetivos de perda de peso, objetivos de fitness e metas de alimentação saudável são populares. Mas existem muitos exemplos de objetivos de saúde diferentes que você pode ajustar para se adequar ao seu estilo de vida.
Tenha em mente que as metas SMART funcionam melhor. Essas são metas específicas, mensuráveis, atingíveis, relevantes e vinculadas ao tempo. Quanto mais tempo você puder para definir claramente seus objetivos, maior a probabilidade de alcançá-los. Então, uma vez que você decida como gostaria de florescer em junho, escreva seus objetivos e publique-os em um lugar onde você os veja (e se inspire!) Todos os dias. Use essas idéias como inspiração.
- Envolva as crianças na cozinha. Deixe as crianças serem criativas com culinária no verão. Atribua um desafio de refeição saudável por semana e deixe-o planejar e preparar uma refeição para a família (com a ajuda da mãe ou do pai, conforme necessário). Um desafio divertido pode incluir fazer uma sobremesa com frutas da estação ou encontrar maneiras de usar pelo menos 3 vegetais na refeição.
- Faça visitas semanais ao mercado do fazendeiro. Comprar mantimentos no mercado de agricultores locais é uma maneira divertida de aprender sobre alimentos locais e sustentáveis . É também uma ótima maneira de aprender sobre novos alimentos saudáveis. Fale com os cultivadores sobre diferentes maneiras de preparar frutas e vegetais sazonais para expandir seu repertório de cardápios e melhorar a nutrição.
- Aumente sua contagem de passos diários. Se você está acostumado a obter 10.000 passos por dia durante os meses de clima frio, adicione alguns milhares extras no verão. Ao aumentar sua contagem de passos para 12.000 ou mesmo 15.000 passos por dia, você estará motivado a sair e caminhar durante sua hora de almoço ou fazer um passeio noturno após o jantar. Peça ao seu cônjuge ou vizinho para se juntar a você no desafio e responsabilizar-se mutuamente.
- Bike para o trabalho. Defina uma meta para ciclar um determinado número ou milhas por semana ou um determinado número de dias por semana. Acompanhe o seu progresso com um rastreador de fitness ou aplicativo de smartphone. Sem bicicleta? Sem problemas! Muitas cidades têm estações de aluguel de bicicletas espalhadas por toda a comunidade, de modo que sempre há rodas disponíveis para você usar. Você não apenas queima calorias extras e melhora a força das pernas, mas também pode viver mais tempo como resultado de seu esforço. Um estudo publicado no The BMJ (ex- The British Medical Journal ) descobriu que os usuários de bicicletas têm menor probabilidade de morrer de doenças cardiovasculares, câncer e mortalidade por todas as causas.
- Visite a piscina local para se exercitar. Mães e pais com crianças podem visitar a piscina da comunidade para deixar as crianças brincarem na água. Mas o verão é um ótimo momento para usar piscinas ao ar livre para exercícios . Muitos consórcios comunitários oferecem horas de pista de colo quando a piscina está disponível para exercício adulto sem custo ou por uma pequena taxa. Se você não é um nadador, faça uma aula, experimente hidroginástica ou inscreva-se em uma aula de aeróbica aquática.
- Reúna um histórico de saúde da família. Visitando a família durante as férias de verão? Talvez você esteja indo para uma reunião de família. Aproveite esta oportunidade para coletar dados essenciais sobre a saúde da família. Seu médico pode usar as informações para avaliar seu risco de doença e fazer recomendações sobre os testes de triagem para que você fique em forma, saudável e bem preparado para muitas outras reuniões de família por vir.
- Organize uma limpeza do parque. Seu parquinho ou parque local é um ótimo lugar para se exercitar, independentemente da idade. As crianças podem queimar o excesso de energia no trepa-trepa ou no tobogã, mas os adultos também podem usar equipamentos de playground para obter um ótimo treino. Mantenha seu parque limpo e seguro, reunindo alguns vizinhos e agendando um dia para recolher o lixo e verificar a segurança do equipamento. Em seguida, faça uma data de jogo semanal para usar o espaço para atividades saudáveis, como um jogo de bola e piquenique.
- Alugue um espaço de jardim comunitário. Sua cidade pode ter hortas comunitárias disponíveis na primavera e no verão que você pode usar para cultivar seus próprios vegetais, frutas ou flores. Esta é outra maneira divertida de envolver as crianças na cozinha e alimentação saudáveis. Deixe-os escolher sementes na loja do jardim e cuidar do jardim durante os meses de verão. Quando a colheita chega, deixe-os usar sua comida fresca para preparar uma refeição saudável.
- Descubra seu peso saudável. Roupas de verão minúsculas muitas vezes inspiram a inveja do corpo na praia ou simplesmente na cidade. Mas o melhor peso corporal para você pode não ser o melhor peso corporal para outra pessoa. Visite seu médico e fale sobre o melhor peso para você com base em suas atividades e suas necessidades de saúde. Se o seu IMC estiver muito alto ou muito baixo, fale sobre como isso pode afetar seu perfil geral de saúde a longo prazo. Em seguida, obtenha encaminhamentos para um nutricionista registrado ou outros especialistas para ajudá-lo a atingir seu peso ideal.
- Explore as trilhas locais para caminhadas. Encontre pelo menos um novo caminho para explorar todo fim de semana no verão. Se você tem filhos, pegue os mapas e deixe que eles o ajudem a planejar. Organize sua localização inicial e uma rota de destino com a quilometragem. Em seguida, prepare e leve lanches saudáveis para o dia. Você pode até ter tempo para pesquisar aves locais e animais selvagens para procurar no dia de viagem.
- Tente um novo esporte. Se você está entediado com sua atual rotina de exercícios, não há melhor época do ano para tentar uma nova atividade do que o verão. Grupos de corrida estão ativos nesta época do ano. Caminhantes e ciclistas costumam organizar excursões de grupo também no verão. Você pode encontrar jogos de basquete em pick-up no parque local, ligas de softbol de verão ou aulas de tênis em quadras comunitárias. Seja qual for o esporte que você escolher, comprometa-se com uma programação semanal para a duração do verão. Seu corpo se beneficiará de fazer um novo tipo de movimento e aprender novas habilidades também é ótimo para o cérebro.
- Voluntário. Se você e as crianças tiverem mais tempo livre no verão, use-o para ajudar os outros. Escolha uma atividade voluntária e faça um compromisso semanal ou quinzenal para ajudar. Talvez exista um centro sénior na vizinhança que necessite de trabalho paisagístico. Ou você pode servir refeições para pessoas que estão sem trabalho ou passando por uma transição difícil. O voluntariado é bom para a alma, mas também pode proporcionar benefícios para a saúde. De acordo com um relatório compilado pela Corporação para Serviços Nacionais e Comunitários, os voluntários relatam maior satisfação com a vida e melhor saúde física do que os não voluntários, e sua satisfação com a vida e saúde física aumentam em maior proporção como resultado do voluntariado.
Uma palavra de
Não há tempo perfeito para definir um novo objetivo de saúde. Pelas razões listadas acima, muitos leitores descobrirão que iniciar um novo exercício ou programa de alimentação saudável funciona melhor durante os meses quentes de verão. Mas se você está lendo este artigo em outubro, você não deve esperar 8 meses para começar a ficar saudável.
Para ter sucesso em qualquer época do ano, busque orientação de seu médico para que suas metas de saúde sejam significativas e relevantes. Em seguida, reúna o apoio de amigos, familiares, colegas de trabalho ou até mesmo membros de sua comunidade religiosa. Algumas pessoas também se conectam com outras pessoas on-line. Depois, responsabilize-se mutuamente na jornada para o bem-estar. Você encontrará desafios que são mais fáceis de superar com o incentivo dos outros, e o sucesso é mais divertido quando você tem amigos para ajudá-lo a comemorar.
> Fontes:
> Bryant CX, DJ Verde, Merrill S, ACE Health Coach Manual. Conselho Americano de Exercício. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, et al, Variação Sazonal em Atividade Física no Domicílio, no Trabalho e no Lazer: Análises Longitudinais da Variação Sazonal do Estudo do Colesterol no Sangue. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172