Decidir exercitar-se em algum momento no futuro é fácil. Na verdade, você costuma tomar essa decisão quando está descansado, enérgico e motivado. O que acontece quando chega a hora de realmente fazer isso? Você pode ouvir uma pequena voz em sua cabeça dizendo: “Estou tão cansada e prefiro dormir do que exercitar-me. Talvez eu possa fazer isso depois.
Ignorar seu treino pode ser a decisão certa, especialmente se você estiver doente ou ferido. Outras vezes, não há uma boa razão, mas essa voz na sua cabeça simplesmente não pára. Antes de você pular o seu treino, há algumas perguntas a serem feitas que podem ajudá-lo a fazer a escolha certa.
1 - Você vai se arrepender desta decisão?
Talvez fosse bom ficar na cama e dormir ou ir para casa do trabalho sem o incômodo de ir à academia, mas como você se sentiria depois? A gratificação instantânea pode ser recompensadora, mas esse sentimento bom geralmente desaparece, deixando você se sentindo culpado e desejando ter feito uma escolha diferente. Pensar nas consequências pode levar você a tomar a decisão certa. Lembre-se de que:
- O exercício é uma escolha , não uma sentença de prisão. Saber que você está no comando do que você faz pode empurrá-lo na direção certa.
- O exercício é um compromisso que você faz todos os dias. Alguns dias você está mais comprometido do que os outros, portanto, aproveite sua disciplina para sair de casa.
- Todo dia é diferente . Você pode ter que trabalhar mais, às vezes, para se motivar .
2 - Quanto você tem exercitado esta semana?
Olhe para trás o que você fez esta semana e pergunte a si mesmo se você pode pagar um dia de folga do exercício. Se é o final da semana e você trabalhou todos os dias, você pode precisar de um dia de folga para deixar seu corpo se recuperar e reenergizar.
Se já se passaram alguns dias, pergunte a si mesmo se pular os treinos está começando a se tornar um hábito. Pular outro treino dificultará ainda mais o retorno amanhã?
Agora é um bom momento para começar um calendário de exercícios para acompanhar seus treinos. Imprima um calendário mensal e escreva os exercícios que você fez e os exercícios que planeja fazer. Mantê-lo nas proximidades para que você possa olhar para ele sempre que o desejo de pular de greves.
3 - Como você vai compensar seu treino perdido?
Imagine que você vai pular o seu treino. Agora pergunte a si mesmo como você vai compensar isso. Você vai fazer isso mais tarde, talvez depois do trabalho ou antes de dormir? Ou você acordará cedo amanhã e trabalhará por muito tempo? Visualize isso e pergunte a si mesmo se você realmente fará isso ou se está se preparando para o fracasso .
Se você mudar sua programação, decida que você pode fazer exercícios mais tarde somente se você se preparar para isso antes do tempo. Para o exercício pós-trabalho, prepare sua mochila antes de sair ou pegue seu equipamento e roupas para que você possa mudar assim que chegar em casa.
Se você está se exercitando na manhã seguinte, coloque suas roupas de ginástica ao lado da cama e escreva seu plano de exercícios. Coloque a nota em cima de suas roupas para que você não a pule amanhã.
4 - Você tem um motivo legítimo para pular este treino?
Às vezes, pular um treino é a melhor ideia. Se você estiver doente, cansado ou ferido , talvez precise descansar. Se é uma questão de motivação, pense ou escreva qualquer coisa que possa motivá-lo, como:
- Todos os benefícios do exercício
- Imagine todas as pessoas trabalhando agora. Se eles podem fazer isso, então você pode
- Pense em como você se sentirá bem quando terminar o seu treino
- Lembre-se de que começar é a parte mais difícil. Comprometer-se a fazer o seu aquecimento. Se você conseguir ir tão longe, vai continuar.
- Imagine-se colocando os jeans que não couberam por algum tempo
- Pense em um futuro de férias ou evento para o qual você gostaria de perder peso
Continue tentando até encontrar algo que funcione e mantenha a lista à mão para a próxima vez.
5 - Como vai perder este treino afetar seus objetivos?
Se você está tentando perder peso, qual a importância desse exercício? O exercício queima calorias, aumenta a resistência e melhora a força. Se você pular, nada disso acontecerá. Talvez perder um dia não vai doer, mas, lembre-se, ele está acumulando seus treinos que levam ao sucesso. Experimente estas ideias:
- Lembre-se de seus objetivos . Anote-os e lembre-se de quando você os definir. Mesmo que a urgência não seja a mesma, pode ser o suficiente para você começar.
- Obtenha algum apoio . Peça a um amigo que envie um lembrete de treino por e-mail ou fale com alguém sobre suas metas para que você seja responsabilizado.
- Defina novos objetivos . Se seus objetivos não estão motivando agora, defina uma nova meta para concluir seu treino naquele dia. Tornar seus objetivos menores pode ajudá-lo a alcançá-los.
6 - O que você poderia fazer para tornar seu treino mais atraente?
Se você tem medo do próximo treino, ter algo para esperar pode fazer você se mexer. Algumas ideias:
- Tente um longo aquecimento . Sabendo que você terá tempo de sobra para se preparar para o exercício pode facilitar o início.
- Uma nova lista de reprodução . A música certa torna qualquer treino mais divertido. Faça o download de novas músicas ou crie uma lista de reprodução. Coloque sua música favorita primeiro para começar seu treino com o pé direito.
- Tente um longo esfriar . Gaste mais tempo alongando-se depois do treino para terminar as coisas com uma boa nota.
- Treino com um amigo . Se você estiver arrastando, peça a um amigo para treinar com você. Ter que aparecer é motivador por si só.
7 - Como você poderia se recompensar por fazer o seu treino?
Quando se trata de exercício, uma pequena recompensa é um longo caminho para a motivação. Se você está tendo problemas para começar, pense em como você poderia se recompensar por um trabalho bem feito. Algumas ideias:
- Sentado em uma banheira quente ou banho quente depois do treino
- Hora de ler o seu livro favorito ou assistir ao seu programa de TV favorito
- Uma massagem
- Uma noite fora com amigos
- Indo para um filme
- Hora de jogar seu vídeo favorito ou jogo de computador
- Um novo equipamento de treino
Você merece uma recompensa por trabalhar duro, e se isso motivar você a terminar seu treino, vale a pena.
8 - Como você pode mudar seu treino?
Se você está pensando em abandonar o seu treino porque você acordou tarde ou teve que trabalhar mais do que o habitual, não pule a coisa toda.
Pense em maneiras criativas de entrar em um treino curto e eficaz que fará o trabalho. Se você tiver 10 ou 15 minutos, tente um treino de intervalo intenso. Aqueça-se com uma caminhada rápida e, em seguida, alterne os sprints de alta intensidade ou a velocidade de caminhada por 30 segundos com caminhadas de recuperação por 30 segundos.
Escolha alguns exercícios de corpo inteiro, como flexões, agachamentos, lunges, jumping jacks, ou cross-country shuffles e passar por um circuito, fazendo cada um por um minuto. Outras ideias de treino:
- Treinos de Timesaver de 10 Minutos
- Queimar 100 calorias em 10 minutos
- Treino de Escritório
- Trabalhando na estrada
9 - Como vai pular o seu treino afetar seu dia?
Seu treino não é importante apenas para queimar calorias, pode afetar todas as partes do seu dia, tanto física quanto mentalmente. Lembre-se de que entrar no seu treino irá:
- Te dar mais energia
- Melhore sua confiança e auto-satisfação
- Comece o seu dia com o pé direito
- Ajudá-lo a se concentrar melhor
- Ajudá-lo a fazer mais coisas
- Permitir que você se comprometa ativamente com seus objetivos
O exercício é uma das poucas coisas que você pode fazer que se infiltram em todas as áreas da sua vida. Apenas alguns minutos e um pouco de suor compensarão a longo prazo.
10 - O que está no caminho do seu treino?
Identifique os pensamentos impedindo-o de se exercitar e trabalhe com cada um deles logicamente. Alguns pensamentos comuns:
- "Estou muito cansado. " Depois de trabalhar o dia todo, sua mente está cansada, mas seu corpo vai se sentir melhor quando começar a se mover.
- "Estou com muita fome. " Tome um pouco de iogurte ou uma bebida esportiva. Você terá uma infusão imediata de energia para chegar ao ginásio.
- "Eu não estou com vontade disso." Não espere até sentir vontade, porque isso pode não acontecer. Depois de começar, você ficará mais animado com seu treino.
- "Eu tenho muito a fazer." Você fará mais coisas se colocar a aptidão em primeiro lugar. Mesmo um treino curto vale a pena fazer.
- "Eu vou fazer isso mais tarde." É mais difícil treinar quando a vida fica agitada. Comece o seu treino no início para garantir o seu sucesso.