O aparelho elíptico tornou-se um dos equipamentos mais populares em academias e em algumas academias domésticas. Este item combina os movimentos de um stepper, uma bicicleta e uma máquina de esqui cross-country. O design exclusivo tem as pernas movendo-se em um padrão oval (elíptico) enquanto seus braços se movem para frente e para trás para um treino de corpo inteiro.
Esta máquina de baixo impacto é suave nas articulações, especialmente nos joelhos e bastante simples de usar.
Boa técnica elíptica
Sempre comece seu treino com um aquecimento gradual. Para o elíptico, você pode fazer alguns minutos de caminhada, trabalhando em um ritmo acelerado. Ou você pode começar a usar o elíptico com uma intensidade muito fácil durante os primeiros minutos.
Peça uma orientação de um treinador na primeira vez que você experimentar a máquina. Tenha em mente que todas as máquinas são um pouco diferentes e se você não está confortável com os controles, é útil obter algumas dicas antes de começar.
Pode parecer bobo, mas tire um minuto para realmente ler as instruções no console frontal da máquina. As instruções fornecem instruções passo a passo simples sobre o uso dessa máquina em particular.
Pise na máquina voltada para o console. Normalmente, nada acontecerá até você começar a pedalar e ligar a máquina.
Para ligar o monitor, comece a pedalar empurrando os pedais para a frente com os pés e empurrando e puxando as alças uniformemente.
Siga as instruções no visor para selecionar um dos programas predefinidos ou você pode simplesmente escolher manual e definir seu próprio exercício.
Pedalar em um movimento para a frente é recomendado porque é mais fácil de balancear, simula movimentos reais e não é tão duro nos joelhos quanto pedalar para trás.
Você pode aumentar ou diminuir a resistência de pedalada durante o treino, batendo nas setas para cima e para baixo.
A maioria dos instrutores elípticos tem uma função de monitor cardíaco nas alças que você pode usar para medir a intensidade do seu treino .
Fique em pé na máquina e não se incline para a frente ou para trás. Você deve ser capaz de equilibrar sem inclinar as alças para suporte. Evite segurar as alças com muita força. Olhe para a frente.
Se em algum momento durante o treino você começar a sentir-se fraco ou sentir dor, diminua a velocidade ou pare completamente.
Antes de sair do aparelho elíptico, certifique-se de que ele parou completamente.
Dicas
- Estudos mostram que os treinadores elípticos oferecem os mesmos benefícios cardiovasculares que a corrida, mas têm um impacto muito menor nas articulações. Isso é ideal para aqueles com dor nas articulações, como artrite.
- Tenha em mente que você precisa de algum exercício de impacto mais alto para construir ossos fortes e ajudar a prevenir a osteoporose. Então, se você usar exclusivamente o aparelho elíptico, talvez queira pensar em acrescentar algum treinamento com pesos ou outros exercícios com pesos aos exercícios semanais.
- Os treinadores elípticos não exigem muito de nós em termos de propriocepção ou equilíbrio , e eles não simulam nenhuma atividade de "mundo real", então se você quiser melhorar sua aptidão para a vida diária, você deve considerar adicionar mais alguns funcionais treinamento de fitness em seus treinos.