Exercício pode ser difícil de encaixar em um dia agitado, mas equipar sua academia em casa é mais fácil do que você pensa. Seu ginásio em casa pode ser tão luxuoso (mega-máquinas, esteiras, etc) ou tão simples (um bom par de tênis ) quanto você gosta e, para o orçamento-minded, não tem que custar uma coisa.
Quando comecei a trabalhar, não tinha muito orçamento. Eu estava na faculdade e o pouco dinheiro que eu tinha foi para a comida (macarrão Ramen) e beber (cerveja, é claro).
O que eu não sabia era que eu poderia ter feito meu próprio conjunto de pesos sem gastar um centavo extra.
A coisa boa sobre musculação é que qualquer coisa com peso vai funcionar - um haltere, uma garrafa de água cheia ou uma meia cheia de areia ... seu corpo não sabe a diferença.
Há muitas coisas que você provavelmente tem em sua casa agora que poderiam servir como pesos - você só precisa ser um pouco criativo para começar.
Fazendo seus próprios pesos
Se você está equipando um ginásio em casa ou viajando, há uma variedade de coisas que você pode usar como halteres, tais como:
- Latas de sopa completa . Estes são ótimos para pesos mais leves. Algumas latas maiores pesam até um quilo (ou mais) e poderiam ser usadas para exercícios na parte superior do corpo, como roscas nos bíceps , prensas suspensas e aumentos laterais .
- Garrafas de água cheias . Uma garrafa de água grande (digamos cerca de 33,8 onças fluidas) pode dar-lhe um pouco mais de 2 quilos quando cheio de água. Encha-o com areia, pedras ou troque e você terá ainda mais peso.
- Sacos de computador ou pequenos sacos de lona . Meu marido carrega um pequeno saco de computador tão recheado que pesa cerca de 10 libras. Como as bolsas de computador geralmente têm alças, elas podem ser ótimas para exercícios como bíceps, elevações laterais ou fileiras de um braço . Pequenas mochilas com alças podem ser preenchidas com livros e usadas para exercícios de parte inferior do corpo, como agachamentos , lunges e deadlifts .
- Jarras de leite ou suco de laranja . Guarde os seus antigos jarros de leite e encha-os com areia, trocador ou água para pesos com pegas prontas
- Tubos de PVC . Eu tinha um cliente que enchia os canos de PVC com areia, prendendo-os com fita adesiva para evitar derramamentos. Esta é uma ótima idéia, já que os tubos de PVC vêm em todas as formas e tamanhos, muitos dos quais se encaixam perfeitamente na sua mão.
- Bolas de tênis e latas . Shawn Keith, personal trainer certificado, recomenda encher bolas de tênis e latas de tênis com areia ou trocá-las por alguns grandes pesos manuais.
A maioria desses materiais pode ser encontrada em sua casa ou em sua loja de ferragens local. Se você não gosta de fazer pesos, existem outras alternativas para encontrar equipamentos baratos.
Encontrar equipamento de exercício barato
Se você não se importa em caçar pechinchas, pode encontrar equipamentos de exercício baratos em vários lugares, como:
- Vendas de Garagem . Eu quase sempre vejo equipamento de exercício em vendas de garagem e algumas delas valem a pena comprar. Pegue o jornal para encontrar as vendas de garagem de fim de semana em sua área e você pode apenas encontrar alguma coisa.
- Jogue novamente Sports . Esta loja compra e vende equipamentos de exercício usados (e novos). Se você tem um em sua área, vale a pena conferir, especialmente para a sua seleção de halteres, o que geralmente é muito bom.
- Walmart . Walmart é conhecido por pechinchas e ótimo para pequenos equipamentos de exercício como halteres, halteres, bolas de exercício e bandas de resistência.
- Anúncios classificados . Os americanos adoram comprar coisas ... especialmente equipamentos para exercícios. Eles também adoram vender coisas ... especialmente equipamentos de ginástica que nunca usaram. Verifique se o seu jornal para equipamentos baratos ou tente Craigslist ou Freecycle para ver o que está perto de você.
O que não poupar
Embora seja uma ótima idéia para barganhar, há alguns itens cruciais que você não deve economizar. Aprenda com meus erros e certifique-se de gastar um bom dinheiro em:
- Tocadores de MP3 . Hoje em dia, você pode estar usando seu smartphone enquanto treina, mas também pode obter um player de música dedicado mais leve e oferecer mais opções para ouvir música enquanto se exercita.
- Monitores de frequência cardíaca . Certa vez, comprei uma GRH de uma loja de departamento de descontos por cerca de US $ 25. Ele foi rapidamente para o lixo porque era desconfortável e apenas intermitentemente pegou meu batimento cardíaco. É melhor gastar um pouco mais de dinheiro em um monitor de frequência cardíaca de qualidade que você usará por anos.
- Esteiras , elípticos ou outras máquinas . Esta é uma área onde você recebe o que você paga. Gaste o máximo que puder para equipamentos maiores para garantir que eles durem a longo prazo.
- Calçados esportivos . Seus sapatos podem ser o equipamento mais importante que você possui - se você não tem sapatos de apoio que se encaixam corretamente e combinam com seu esporte, você pode acabar sofrendo com uma dor ou com uma lesão a longo prazo.
Criando um ginásio em casa com pouco ou nenhum dinheiro é fácil se você estiver em um orçamento. Qualquer coisa com peso pode ser usado para exercícios de treinamento de força e, não se esqueça, há muitos exercícios de peso corporal que não requerem nenhum equipamento.