Sim, você pode começar a fazer yoga nos seus anos dourados
Uma das grandes coisas sobre o yoga é que ele é tão adaptável a diferentes populações com diversas habilidades físicas e necessidades. Embora a imagem popular da ioga possa ser uma pessoa jovem torcida como um pretzel com aparente facilidade, aqueles que são mais velhos e menos flexíveis podem desfrutar de uma prática de yoga da mesma forma e potencialmente se beneficiar dela ainda mais.
Yoga é apropriado para idosos?
Na maioria dos casos, os idosos podem fazer yoga. Muitas pessoas com horários agitados só encontram tempo para atividades como ioga na aposentadoria. Embora a tendência seja tornar-se mais sedentária, a aposentadoria é o momento perfeito para aprender hábitos saudáveis que promovem a longevidade.
Frequentar regularmente uma aula de ioga também estabelece um senso de comunidade e amizade com professores e colegas. Esses tipos de conexões sociais mostraram-se surpreendentemente importantes para manter a saúde e o bem-estar à medida que envelhecemos.
Os benefícios do Yoga para idosos
Os benefícios do yoga para idosos são os mesmos que os da população em geral: aumento do tônus muscular, equilíbrio (o que é particularmente importante), força e melhora do humor. Através do pranayama (exercícios respiratórios), a capacidade pulmonar é aumentada. Você pode esperar que sua postura melhore e você pode dormir melhor .
Se você sentir estresse, a ioga pode ajudar a neutralizar isso também. Mas tenha em mente que esses benefícios não virão da noite para o dia depois de uma única aula de ioga. Assistir regularmente a pelo menos três aulas por semana permitirá que você aproveite o melhor que a ioga tem a oferecer.
Se você é novato em ioga, nosso guia de como começar oferece uma série de conselhos práticos para ajudá-lo a se sentir mais confortável ao entrar neste novo mundo, desde a etiqueta básica do yoga até as dez primeiras poses que você pode encontrar.
Que tipo de Yoga você deve tentar?
O tipo de yoga mais apropriado dependerá da sua idade, nível atual de aptidão física e capacidade física. Se você está começando a se exercitar pela primeira vez (ou depois de uma longa pausa) ou já perdeu um tônus muscular e flexibilidade significativos, você deve começar com uma prática de Hatha muito gentil .
Embora seja possível aprender yoga a partir de livros e vídeos, a melhor maneira é através da instrução em uma aula de yoga. Assistir aulas lhe permitirá tirar o máximo proveito do yoga com o menor risco de lesão . Aulas de ioga especialmente para os idosos estão se tornando cada vez mais disponíveis. Verifique centros seniores locais, comunidades de aposentados, organizações religiosas e até mesmo clubes de saúde para ver se eles têm aulas de ioga dos idosos em oferta.
Se você não puder encontrar uma classe sênior especial, uma classe de iniciantes gentil fará. Iyengar yoga, com sua ênfase em tornar as posturas acessíveis através do uso de adereços, também é bom para os adultos mais velhos e muitos centros de Iyengar oferecem aulas voltadas para esse grupo demográfico. Viniyoga e Kripalu , que fazem questão de adequar a prática a cada indivíduo, também são ótimas opções.
Yoga adaptativo
Mesmo os idosos com mobilidade muito limitada ainda podem praticar yoga por meio de práticas adaptativas.
Na cadeira de yoga , todas as poses são feitas com o apoio de cadeiras. A ioga da água é especialmente terapêutica, já que o corpo se sente sem peso e se move mais facilmente sob a água. Verifique sua piscina YMCA local para ver se eles oferecem aulas de ioga aquática.
Se você tem artrite, a ioga pode ser uma adição maravilhosa ao seu tratamento, mas exige um cuidado maior para encontrar a classe certa. Um professor treinado em ioga para artrite é ideal, mas há outras maneiras de ir se isso não estiver disponível. Muitas pessoas com artrite descobrem que a ioga ajuda a melhorar significativamente a amplitude de movimento.
Precauções
Certifique-se de falar com seu médico antes de tentar yoga, especialmente se você sofre de alguma condição crônica ou é muito inativo.
Aqueles com problemas de disco da coluna vertebral ou glaucoma devem ter um cuidado especial, pois existem poses para evitar (torções e inversões, respectivamente).