Transformando Pessoas Diárias em Gladiadores Americanos
Depois de assistir ao acampamento Gladiator, um campo de treinamento ao ar livre, a popularidade aumentou durante anos, decidi dar uma chance ao programa e me inscrevi para uma única sessão do acampamento de quatro semanas do programa. Foi uma experiência reveladora. Isto é o que você precisa saber antes de se inscrever para um acampamento Gladiador Camp em sua área.
Estrutura do Acampamento
Os acampamentos são realizados em parques , escolas e estacionamentos em seis estados diferentes e em mais de 1.000 locais.
É uma grande operação, e treinadores de CG passam por várias tentativas para se qualificar para dirigir um acampamento. Cada acampamento dura quatro semanas, e os campistas podem participar quantas sessões quiserem em qualquer local do acampamento.
O ciclo de treinamento é dividido por semana:
- Semana 1: Resistência : Concentra-se em exercícios que ajudam a determinar a adequação da linha de base e a desenvolver uma base, tanto por meio de exercícios de resistência cardiovascular quanto muscular.
- Semana 2: Força e Agilidade : Concentra-se em exercícios que desenvolvem equilíbrio, estabilidade e coordenação, continuando a desenvolver força.
- Semana 3: Intervalo : concentra-se em exercícios que aumentam a freqüência cardíaca e a capacidade de trabalho por meio de treinamento intervalado de curto período.
- Semana 4: Pico : Concentra-se em exercícios projetados para fazer com que você se torne forte, rápido e longo.
- Semana 5: Bold Week: Durante a semana em negrito, exercícios especiais são oferecidos exclusivamente aos membros antigos do programa. Para todos os outros campistas, é uma semana entre os acampamentos
Os campistas são convidados a trazer uma esteira, halteres, toalha e garrafa de água para cada treino. Se mais alguma coisa for necessária, o treinador fornece.
Comunicação Camp
A gerência fez um excelente trabalho ao criar uma estrutura clara para a comunicação. As inscrições são fáceis através de seu portal on-line, e os e-mails para os inscritos são apresentados regularmente, fornecendo um conjunto eficiente de etapas e diretrizes para os novos e antigos participantes.
O Gladiador do Acampamento também coloca uma alta prioridade em sua comunidade, incentivando os participantes a se juntarem e desenvolverem amizades com os treinadores e outros campistas. A organização organiza uma sessão de informações pré-acampamento para novos participantes, e eles também fornecem aos treinadores os números de telefone do campista para que eles possam entrar em contato com os campistas antes do início de uma sessão. Desde o início, recebi mensagens de texto regulares do meu treinador perguntando se eu tinha alguma dúvida, comentário ou preocupação. Ele era um recurso pronto e disponível, que eu realmente apreciei.
Treinos
Os treinos duram uma hora e incorporam um bom aquecimento, seguido por uma combinação de exercícios de intervalo, força e cardio. Os últimos minutos de cada treino incluem alongamento e um grupo para começar o dia.
No geral, os treinos que participei foram muito bem administrados, mas eu tinha algumas preocupações em relação ao meu treinador e localização. Aqui estão os prós e contras.
Profissionais de treino:
- Aquecimento dinâmico. Os aquecimentos dinâmicos foram excelentes. Usando uma mistura de corrida, agachamentos, tábuas, lunges, minhocas e outros movimentos de corpo inteiro, os participantes reduzem a probabilidade de lesões durante o exercício.
- Trabalho de parceiro divertido. Gladiador Camp surgiu com atividades para incentivar a interação entre os campistas de forma divertida e inventiva. Por exemplo, você pode realizar um agachamento de parceiro que incorpore um high-five com seu vizinho, ou você pode jogar um saco de areia entre os membros do seu grupo. Todo treino estimula esse tipo de interação entre campistas.
- Competição amigável. Muitos dos treinos são focados na equipe com uma dose adicional de competição. Cada indivíduo é instruído a trabalhar em seu próprio ritmo, mas as equipes acumulam pontos com base no desempenho total. Por exemplo, o treino pode exigir que cada indivíduo realize 15 agachamentos, 30 flexões de bicicleta e 40 supermans antes de executar uma série de exercícios de cone. Após a conclusão de todo o circuito, o participante pega um palito de picolé antes de executar toda a série novamente. No final de um período de tempo predeterminado (digamos, cinco minutos), as equipes combinam os palitos de picolé dos membros para ver qual equipe mais acumulou.
- Uma boa mistura de exercícios e exercícios . O treino de uma hora passa rapidamente porque há uma variedade tão grande de exercícios e exercícios.
Contras de treino:
- Localização inábil . O acampamento que freqüentei estava em um local estranho. Ele estava localizado fora de uma escola secundária sob uma passarela coberta. O problema não era a escola ou a passarela, o problema era a inclinação desajeitada da área onde o acampamento era mantido, bem como o "espaço de campo" muito acidentado que o rodeava. Realizamos muitos dos exercícios sobre o concreto inclinado, o que tornava os exercícios básicos, como agachamentos e flexões, difíceis de executar, e tornava os exercícios de salto potencialmente mais perigosos, especialmente para indivíduos que não estavam familiarizados com a forma correta de saltar ou aterrissar. A parte que era particularmente confusa era que o treinador nos tinha reunido no lado da passarela com a maior inclinação, ao invés do ponto em direção ao topo da colina que era mais plana. Além disso, o espaço de campo era extremamente irregular - terrenos irregulares, terrenos mistos (terra, grama e cascalho) e muitas rochas e divisões. Fiquei surpreso com o fato de o treinador nunca ter nos dito para observarmos nosso passo para evitar lesões, particularmente durante exercícios de corrida ou saltos de marcha para trás, nos quais não poderíamos ver com facilidade para onde estávamos indo. O que eu não sei é se outros campos são mantidos em espaços similares. Meu conselho seria verificar o terreno e tomar suas próprias precauções de segurança.
- Brocas semi-confusas. Muitos dos treinos e jogos não ficaram imediatamente claros na primeira explicação. Isso não é necessariamente um problema, já que a maioria dos jogos exige um pouco de jogo antes de fazer sentido, mas eu diria, se você não tiver certeza do que deve fazer, peça esclarecimentos.
- Tempo morto para explicar novos exercícios . Como exercícios são às vezes envolvidos, com muitas partes móveis, eles podem levar algum tempo para serem explicados. Isso reduz o treino de uma hora, reduzindo o tempo gasto no exercício. Tenho certeza que alguns campistas gostam dos intervalos, mas eu prefiro estar trabalhando. Concedido, nosso treinador geralmente sugeriu que nos levantássemos e fizéssemos bezerros ou agachamentos baixos enquanto ele explicava as coisas, mas parecia mais como "trabalho ocupado" do que a carne da rotina.
- Exercícios inadequados . Enquanto os instrutores estão 100% claros de que cada campista deve trabalhar em seu próprio ritmo e fazer apenas o que se sente confortável, houve alguns exercícios que não eram apropriados para iniciantes, e não foi até bem na broca que uma modificação foi feita. sugerido. Esses tipos de modificações devem ser fornecidos imediatamente para manter um campo seguro.
O Takeaway
A gerência da Gladiator Camp fez um excelente trabalho ao criar uma cultura divertida focada em treinos intensos, competição e camaradagem. Eu os aplaudo pelo crescimento que eles experimentaram, e acho que o que eles estão fazendo é fantástico. Dito isso, os exercícios podem não ser para todos, e certamente devem ser abordados com uma boa dose de autoconsciência. Como cada acampamento é dirigido por um treinador que funciona mais ou menos como sua própria franquia, sua experiência individual provavelmente dependerá do conhecimento e da capacidade de seu treinador. Não tenha medo de fazer perguntas sobre experiência e treinamento, e se você não tiver certeza de que o treinador em sua localidade é ideal para você, tente verificar locais ou horários alternativos.
Para quem é: Qualquer um que esteja procurando por um ambiente de equipe, diversão, um pouco de competição e um treino difícil.
Lembrete chave: Seja responsável pela sua própria prevenção de lesões! Preste atenção em terrenos irregulares para evitar torções no tornozelo e peça modificações nos exercícios se algo não parecer certo. Você deve se esforçar durante o treino, mas não deve se machucar.