Aprenda a perder peso na faculdade
Existem algumas experiências universitárias que são quase universais. Aprender a conviver com um novo companheiro de quarto, apagando no primeiro intercalar (você pensou que ia ao ás) e, claro, tentando perder o caloiro 15. Se você não ouviu o termo, o calouro 15 é o nome para esse peso pesadão ganha muitos jovens experimentam seu primeiro ano de faculdade.
Perder peso na faculdade: como perder o caloiro 15
Há um monte de ótimas maneiras de gerenciar a perda de peso na faculdade. Mas e se você já estiver lidando com os quilos extras? Quem quer seguir uma dieta na faculdade? A boa notícia é que você não precisa realmente fazer dieta para controlar seu peso. Com algumas mudanças de estilo de vida simples , você pode fazer do Freshman 15 uma coisa do passado!
O planejamento compensa
Seja honesto. Você tem feito as melhores escolhas no refeitório? Você provavelmente achará mais difícil resistir ao conforto, engordar a comida quando estiver com fome e estiver na sua frente. Descubra se sua escola publica o cardápio semanal no refeitório, no commons ou on-line. Ao receber um aviso antecipado do menu de cada dia, você será capaz de identificar escolhas mais saudáveis . Quando você sabe o que você vai comer antes do tempo, a visão e o aroma de alimentos ricos em conforto flutuando pelo refeitório serão muito menos tentadores.
Evite multitarefas
Você poderia estar mastigando sem nem perceber? Se os quilos se arrastarem enquanto você disse: "Eu não como tanto!" você pode estar sendo vítima de comer sem pensar . Não é incomum. Esteja você estressado, estudando ou relaxando assistindo a um filme, é fácil comer no piloto automático. Quando sua mente está em outras coisas, não está monitorando o que ou quanto você come. Tente separar comendo de outras atividades.
Tempo é tudo
Quando você não toma seu tempo e come devagar, às vezes você não sente como se tivesse comido, mesmo que você tenha comido. Isso pode levar a uma segunda ou até a terceira ajuda e levar lanches extras durante o dia, mesmo quando você não estiver com fome. Tente relaxar e respirar quando tiver uma refeição. Você será mais provável registrar que você comeu. Lembre-se de que pode levar até 20 minutos para você se sentir satisfeito depois de comer.Também é muito importante comer em horários regulares e tentar não pular refeições. Fazer as duas coisas ajudará a manter o açúcar no sangue sob controle, o que manterá seu nível de energia alto e o ajudará a evitar ficar com muita fome. Você também pode levar um lanche saudável com você. Saltar refeições quase sempre leva ao excesso de comer mais tarde. Lanche saudável é a solução.
Snack Smarter
Comer muitas vezes pode causar ganho de peso. Se você lanchar entre as aulas, pode apostar que seu peso não vai diminuir até que você aprenda alimentos nutritivos. Chips, refrigerantes e doces são baratos, convenientes e satisfatórios, mas esses alimentos não têm nenhum benefício nutricional e realmente contêm gordura e calorias extras. Não guarde esses tipos de lanches no seu quarto. Os seguintes snacks são boas ideias para escolhas mais saudáveis:- Fatias de queijo e maçã
- Batatas fritas recheadas e salsa ou molho de gordura reduzido
- Atum embalado em água e bolachas integrais
- Sopa à base de caldo e uma fatia de pão integral
Nix tarde da noite noshing
Isso pode parecer praticamente impossível quando você está acordado até tarde estudando, mas tente manter o lanche da madrugada no mínimo.Em vez de comer enquanto estiver estudando, faça um lanche. Um lanche rápido pode facilmente se transformar em uma longa noite de comer demais, se você comer em conjunto com o estudo.
Se você sentir fome no início de uma sessão de estudo particularmente difícil, talvez precise acalmar sua fome para melhorar seu nível de concentração. Apenas tente evitar petiscos gordurosos, como batatas fritas ou fatias de pizza que sobram. Em vez disso, escolha frutas como maçãs ou laranjas, pretzels, pipoca light ou queijo em biscoitos integrais.
Garrafa Bye-Bye
Se você não bebeu álcool antes da faculdade, e agora, é muito provável que a bebida esteja causando o excesso de peso. Apenas uma garrafa de cerveja tem cerca de 200 calorias . Tem um casal e você ingere tantas calorias quanto uma refeição - sem nenhuma nutrição ou sensação de plenitude.Há tantas razões para limitar, se não eliminar, as bebidas alcoólicas. Eles podem causar problemas de saúde, aumentar o risco de se machucar ou causar um acidente e são viciados. Eles também não fazem nenhum favor a seu peso. As bebidas alcoólicas não são apenas altas em calorias, elas também aumentam a probabilidade de você comer demais, diminuindo sua inibição.
Mexa-se
Tornar-se menos ativo pode ser o culpado pelo seu ganho de peso. Se você participou de esportes no ensino médio e agora não está, seu metabolismo está diminuindo. Tente fazer exercício suficiente incorporando cerca de 30 minutos de atividade moderada em sua agenda todos os dias, mesmo que seja apenas uma caminhada rápida ; não só vai fazê-lo lento - ou até mesmo impedir - ganho de peso, você vai se sentir melhor também.