1 - Como o Bodytrac está levando a massagem dos tecidos moles para o estúdio de fitness
Massagem de tecido mole, espuma rolando e terapia de ponto de gatilho são tópicos quentes no mundo de aptidão e por uma razão boa. Esses tipos de trabalho de tecido mole auto-administrado podem ajudar a prevenir a formação de aderências (nós dolorosos) na fáscia de seus músculos, ajudando a manter a amplitude de movimento e o desempenho no exercício, reduzindo a probabilidade de lesão ou dor crônica.
O único problema? A maioria das pessoas não sabe usar esses tratamentos por conta própria - eles precisam de um instrutor para orientá-los.
A boa notícia é que academias e estúdios estão começando a reconhecer a importância de fornecer tais classes para sua clientela. Por exemplo, o New York Health & Racquet Club começou a oferecer aulas do BodyTRAC aos membros no outono de 2015 para ensinar aos participantes como realizar técnicas de massagem dos tecidos moles, terapia de liberação miofascial, terapia de ponto de gatilho e respiração consciente com a ajuda de uma ferramenta Activ8R.
Exercícios de BodyTRAC e outras técnicas de liberação miofascial não são projetados para construir força ou fazer você suar; em vez disso, aumentam o fluxo sanguíneo em todo o corpo, resultando em melhor movimento e maior amplitude de movimento. Por sua vez, os entusiastas do fitness podem esperar uma diminuição no tempo de recuperação de outros treinos, à medida que eles se envolvem nessa classe de terapia.
Embora a classe BodyTRAC seja oferecida exclusivamente no New York Health & Racquet Club, você pode encontrar outras aulas semelhantes em sua academia local. Mesmo que não haja uma aula formal oferecida, pergunte se um treinador pode oferecer um seminário instrucional aos participantes interessados. A liberação miofacial e outras formas de terapia de tecidos moles estão ganhando rapidamente uma posição no fitness mainstream, então você é obrigado a encontrar alguém que possa ajudar a colocá-lo através dos ritmos.
Para uma rotina em casa, o New York Health & Racquet Club generosamente compartilhou alguns exercícios simples de sua classe BodyTRAC que você pode fazer em casa. Tudo que você precisa é de um rastreador Activ8R (US $ 30) ou um produto similar. Você pode até colocar duas bolas de tênis em uma meia-tubo, amarrando um nó entre elas, para um efeito semelhante.
Para obter informações adicionais sobre o BodyTRAC e mais de 600 classes semanais do New York Health & Racquet Club, visite o site NYHRC.com.
2 - Psoas Release (Deep Core Muscle)
- Empilhe dois rastreadores duplos para assemelhar-se a um “x” no chão, com o rastreador superior posicionado verticalmente, inclinado contra o rastreador inferior.
- Coloque os rastreadores empilhados no lado esquerdo ou direito do estômago, entre a caixa torácica e o osso da frente.
- Deite-se pelos rastreadores empilhados e abra os cotovelos, colocando a cabeça no chão.
- Permaneça nessa posição por um a cinco minutos, gradualmente "afundando" em qualquer ponto de dor.
- Alterne os lados do estômago e repita.
3 - Coluna vertebral / Erecter Spinae (músculos traseiros)
- Coloque um rastreador duplo nas suas costas, em toda a sua coluna, para que o espaço do rastreador duplo seja posicionado sobre as vértebras.
- Deite-se e role lentamente o rastreador para cima e para baixo no comprimento da coluna, ou em pequenas seções da coluna.
- Você também pode empurrar o rastreador de um lado para o outro para criar uma simulação de massagem shiatsu.
- Este exercício pode ser feito contra uma parede, colocando o rastreador duplo na parede e executando as técnicas acima.
- Continue por um a cinco minutos.
4 - Escápula (Lâminas de Ombro)
- Coloque o rastreador duplo verticalmente, entre a omoplata e a espinha (conforme mostrado).
- As técnicas aplicadas podem incluir pressionar o rastreador duplo e / ou mover o braço do mesmo lado para encontrar e liberar qualquer tensão ou "nós" nos músculos ao redor da omoplata, incluindo os grandes músculos grande dorsal e trapézio.
- Este exercício pode ser feito contra uma parede ou no chão.
- Continue por um a cinco minutos antes de trocar de lado.
5 - Glutes
- Sente-se em um rastreador duplo, colocando o equipamento de forma que fique sob seus glúteos.
- O rastreador duplo pode ser inclinado verticalmente, horizontalmente ou em qualquer outro ângulo no chão.
- Role o rastreador duplo para cima e para baixo em seus glúteos, encontrando pontos de aperto, depois "afundando" nesses pontos para ajudar a massagear e liberar os nós. Você pode querer reposicionar o rastreador duplo ocasionalmente para poder rolar o rastreador em diferentes direções ou ângulos.
- Continue por um a cinco minutos antes de trocar de lado.