A frequência cardíaca de recuperação é uma medida de pulso que é tomada imediatamente após um exercício intenso . A frequência cardíaca de recuperação é usada em alguns testes de condicionamento físico para avaliar a capacidade do coração de se recuperar do exercício. A taxa de pulso de recuperação pode ser usada para estimar o nível de condicionamento físico de um praticante.
O que é a frequência cardíaca de recuperação?
Se você fizer aulas de ginástica em grupo ou se exercitar em uma academia , você pode ter ouvido instrutores de fitness referirem-se à freqüência cardíaca de recuperação.
Em muitas aulas de spinning , por exemplo, o instrutor pode pedir que você faça uma recuperação da frequência cardíaca logo após o término da parte difícil da aula. Mas você pode não conhecer a definição de frequência cardíaca de recuperação .
A frequência cardíaca de recuperação é simplesmente a sua pulsação após o exercício. Alguns especialistas em fitness referem-se a ela como frequência cardíaca pós-exercício. O número de pulsos é usado por diferentes razões em diferentes configurações.
Em uma aula de condicionamento físico, você pode ter uma frequência cardíaca de recuperação nos 3 a 5 minutos após o exercício para se certificar de que seu coração está se recuperando adequadamente. Muitos instrutores de exercícios em grupo recomendam que você traga a taxa de pulso de recuperação abaixo de 100 batimentos por minuto antes de sair da bicicleta giratória, por exemplo, ou se mover para o chão para alongamento.
A frequência cardíaca de recuperação também é usada em testes de condicionamento físico populares, como o Teste Submáximo de Degraus da YMCA. Durante a avaliação da aptidão, um praticante sobe e desce em uma caixa de 12 polegadas a uma taxa de 24 passos por minuto.
O teste dura três minutos. A frequência cardíaca de recuperação é medida durante um minuto completo imediatamente após o teste.
A frequência cardíaca de recuperação não deve ser usada como medida de adequação em pessoas que tomam medicamentos que afetam a frequência cardíaca.
Minha recuperação cardíaca é boa?
Então, como você sabe se a sua freqüência cardíaca de recuperação é normal?
Como regra geral, uma freqüência cardíaca de recuperação mais baixa após um exercício vigoroso é melhor. Em ambientes de condicionamento físico (como uma aula de exercícios), os treinadores gostam de ver sua frequência cardíaca abaixo de 100 batimentos por minuto nos primeiros três minutos após o exercício.
Em testes de exercício gradual , os médicos gostam de ver uma redução da freqüência cardíaca de pelo menos 12 batimentos por minuto no primeiro minuto após o exercício se o paciente estiver de pé e uma redução de 22 batimentos por minuto se o paciente estiver sentado.
Há também gráficos para a frequência cardíaca de recuperação que são usados para avaliar seu nível de condicionamento físico. Se você fizer o teste de etapa do YMCA, poderá comparar sua frequência cardíaca de recuperação com os valores listados nesses gráficos:
- Gráfico de freqüência cardíaca de recuperação para homens
- Gráfico de freqüência cardíaca de recuperação para mulheres
Como melhorar a frequência cardíaca de recuperação
Se a sua frequência cardíaca de recuperação não for tão baixa quanto você gostaria, existem algumas coisas que você pode fazer. Primeiro, você pode simplesmente esperar alguns dias. Se você está especialmente cansado, se você tomou cafeína durante o dia ou se não está adequadamente hidratado, sua frequência cardíaca pode estar mais alta que o normal.
Mas se você perceber que a frequência cardíaca pós-exercício costuma ser maior, converse com seu médico . Em muitos casos, seu médico pode recomendar que você melhore seu nível de condicionamento físico para treinar seu coração a se recuperar de forma mais eficaz.
Mas o seu médico também pode rever seu histórico de saúde ou recomendar uma investigação adicional para ver por que sua frequência cardíaca está alta.
Fontes:
Nate Brookreson. Colégio Americano de Medicina Esportiva. Certificação ACSM. "Uso da monitorização da frequência cardíaca para treinamento pessoal". Julho de 2015.
Conselho Americano de Exercício. Avaliações de aptidão física. Manual do técnico de saúde. 2013