Perder peso após 30 é possível com um plano inteligente
Perder peso em qualquer idade é um grande desafio. Mas perder peso nos seus 30 anos é especialmente difícil. Por quê? Porque um plano inteligente de perda de peso para mulheres com mais de 30 anos pode levar muito tempo e energia. E é quase impossível encontrar tempo extra durante uma fase da vida em que carreira e família são prioridades.
Então é impossível para uma mulher de 30 anos perder peso?
Absolutamente não! Apenas é preciso planejamento e organização inteligentes. Use essas dicas especificamente adaptadas para enfrentar os desafios únicos que você enfrenta ao tentar reduzir o peso aos 30 anos ou mais.
Perder peso em seus 30 anos: as 5 melhores dicas
- Identifique e elimine barreiras. Todos enfrentam alguns obstáculos durante o processo de perda de peso, mas quando você está na faixa dos 30 anos, os desafios provavelmente estão relacionados ao tempo. Falta de tempo devido a obrigações de trabalho e família são susceptíveis de atrapalhar seus melhores esforços de perda de peso.
Para vencer a batalha da perda de peso, você precisa saber o que está enfrentando. Quase qualquer barreira - incluindo a falta de tempo - é administrável. Mas você precisa saber o que é antes de desenvolver um plano de ação.
Solução: No início do seu processo de perda de peso, leve pelo menos 20 minutos para identificar suas barreiras de perda de peso . Este simples passo poupa tempo e energia de contratempos posteriores.
Depois de identificar barreiras, fica mais fácil superá-las. Se a falta de tempo for um problema, peça ajuda ao seu cônjuge para cuidar dos cuidados infantis ou das tarefas domésticas para ter tempo para preparar refeições saudáveis e fazer um programa regular de exercícios em casa .
- Entenda o músculo e o metabolismo. Se você quiser manter um metabolismo saudável para perder peso em seus 30 anos , você precisa manter o músculo. Ariane Hundt, MS, treina mulheres de 30 e poucos anos como parte de seu Programa de Perda de Gordura Slim & Strong de 4 semanas em Nova York. Ela diz que as mulheres na faixa dos 30 anos precisam ter um cuidado especial em construir e manter massa muscular para sustentar um metabolismo saudável. "As mulheres começam a perder massa muscular aos 30 anos e, a menos que esse músculo seja desafiado e mantido com exercícios regulares, a perda de músculos retardará o metabolismo ."
Solução: Como uma mulher com uma vida ocupada trabalha para manter suas calorias queimando fogos de efervescência? Se você não pode ir à academia, há exercícios de força simples que você pode fazer em casa. Sessões de exercício curtas e intensas também ajudam a queimar mais gordura .
- Organize-se. Pode parecer que a vida vai se acalmar quando as crianças forem mais velhas ou quando sua carreira estiver mais estabelecida, mas acredite, não vai. Agora é o momento em que você precisa criar hábitos de vida saudáveis que ajudarão você a perder peso e mantê-lo vivo.
Solução: O planejamento de refeições para perda de peso é uma daquelas rotinas que você precisa aprender quando está perdendo peso depois de 30. Reserve um dia por semana para comprar alimentos saudáveis , prepare refeições que não agridam a dieta durante toda a semana e prepare sua refeição . geladeira com lanches saudáveis . Você pode até programar suas sessões de treino . Peça ao seu cônjuge ou familiares para ajudar, se necessário, a tornar esse hábito uma prioridade. - Pare de cair para dietas da moda . As mulheres na faixa dos 30 anos são espertas demais e sofisticadas demais para cair nas tendências de dietas populares pelas quais as mulheres mais jovens se apaixonam. Ariane explica porque esses modismos podem causar danos. “Se você fez dieta até os 30 anos, é provável que seu metabolismo seja confuso . Com cada nova tentativa de dieta, você pode colocar seu corpo em modo de fome e perda de peso é cada vez mais difícil ”, diz ela.
Solução: Seu primeiro passo para uma alimentação saudável é avaliar sua ingestão calórica diária . Você também deve manter um diário alimentar pré-dieta . Depois, certifique-se de ingerir proteína suficiente para manter um metabolismo saudável, limitar sua ingestão de açúcar e monitorar sua ingestão de carboidratos para ficar energizado e saciado durante o dia.
- Aprenda a gerenciar o estresse. Seus 30 anos podem ser o momento mais estressante da sua vida. Bebês, estresse no trabalho e problemas de relacionamento podem mantê-lo acordado durante a noite. Até mesmo o simples ato de fazer dieta pode causar estresse . Mas esses desafios podem causar problemas se não forem abordados. "O estresse da vida pode desafiar o seu metabolismo, ativando a resposta ao estresse e, por sua vez, o armazenamento de gordura", diz Ariane, "para que o equilíbrio no estilo de vida seja fundamental".
Solução: Obtenha suporte de amigos e familiares ou procure um profissional certificado se achar que o estresse está impedindo a perda de peso.
Uma palavra de
Se você é uma mulher ocupada tentando perder peso depois de 30 anos, você pode ficar tentado a queimar sua saúde e seu peso.
Ou pior ainda, você pode ir na primeira dieta que você vê em uma revista de moda. Não faça esses erros. Agora é a hora em que suas decisões têm consequências reais a longo prazo. Faça as melhores escolhas para a saúde e o bem-estar ao longo da vida. Perda de peso para mulheres após 30 é possível com organização inteligente, apoio e uma dose saudável de bom senso.