Se você já acordou para encarar sua rotina de exercícios matinais apenas para pensar em rolar e voltar para a cama, provavelmente terá passado por um esgotamento.
Todos nós temos aqueles dias em que não queremos nos exercitar, mas o burnout é um assunto diferente. É a sensação de que qualquer coisa (ver grama crescer, contar telhas no teto) soa melhor do que a rotina normal.
Aqui estão cinco sinais de que você pode ser queimado em exercício.
1. Você fica parado
Um sinal certo de que você pode estar esgotado é procrastinar. Talvez você até coloque suas roupas de ginástica, pensando que eventualmente vai chegar ao seu treino, mas você continua a encontrar outras coisas para fazer. Em algum momento, você acaba decidindo que é tarde demais para fazer isso de qualquer maneira, então talvez amanhã.
Solução de Burnout
Mantenha simples. Se você está esgotado, a última coisa que você quer fazer é taxar seu corpo com um treino longo e intenso . Em vez disso, defina alguns objetivos pequenos e deixe que seja o seu treino. Algumas ideias:
- Dê uma volta no quarteirão
- Tire 5 minutos e faça alguns dos seus trechos favoritos
- Suba e desça as escadas por 5 voltas
- Faça 10 agachamentos, 10 lunges e 10 flexões e chame por dia
2. Você simplesmente não está sentindo
O exercício nem sempre é uma experiência alegre, mas, se você está trabalhando há muito tempo, geralmente pode encontrar algo positivo sobre seus treinos.
Quando você está queimado, nada parece bom sobre o exercício e não há treino que você pode pensar que vai se livrar desse sentimento desencantado.
Solução de Burnout
Tente algo Novo. Quando o amor se foi, a última coisa que você quer fazer é voltar aos seus treinos habituais. Esta é a hora de sair com a bicicleta e fazer um passeio de lazer, ou dirigir até um parque e simplesmente caminhar em qualquer ritmo que você quiser.
Jogue tênis com um amigo ou apenas jogue uma bola no quintal.
Às vezes, dar a si mesmo uma pausa em todas as regras é exatamente o que você precisa lembrar que pode ser bom mover seu corpo novamente.
3. Você está exausto
Quando você começa a sentir aquela fadiga, não apenas fadiga física, mas mental, isso pode ser um sinal de que você está queimando. É um sentimento geral que te faz querer apenas deitar na cama até que alguém te faça levantar.
Solução de Burnout
Descansar. Muitos praticantes acham que precisam treinar todos os dias e muitos de nós. Mas isso é uma coisa que pode levar ao esgotamento se você não der ao seu corpo e à sua mente um tempo de recuperação suficiente.
Dê a si mesmo permissão para descansar, se você realmente se deitar e assistir a um programa de TV ou se você apenas colocar sua casa ou quintal. Faça exercícios estruturados fora da mesa, pelo menos durante o dia, e veja como se sente no dia seguinte.
Às vezes, dois ou três dias seguidos podem fazer uma grande diferença quando você volta à sua rotina.
4. Você está mais cansado depois do treino do que antes
Uma coisa que um treino deve fazer é energizá-lo. Claro, existem exercícios de alta intensidade que podem deixá-lo esgotado, mas a maioria de seus treinos deve deixar você se sentindo melhor do que antes de se exercitar.
Se você se sentir pior depois do treino, isso é um sinal de que você pode estar se dirigindo para o burnout.
Solução de Burnout
Este é o momento de discar. Esqueça os treinos hardcore ou o treinamento pesado. Agora é a hora de fazer algo calmante para o seu corpo. Experimente um treino de yoga suave ou encontre um vídeo do Pilates no YouTube. Pense nisso como uma recuperação ativa, um momento para sua mente descansar enquanto acalma um corpo cansado e sobrecarregado.
5. Você se sente mal-humorado ou irritável
Quando você está sobrecarregado e overtrained, é normal atacar os outros, mesmo que você não saiba por que você está fazendo isso.
Seu corpo está cansado e isso faz com que você seja menos tolerante com o mundo ao seu redor.
Qualquer pequena coisa pode desencorajá-lo e isso pode fazer você se sentir ainda mais frustrado consigo mesmo.
Solução de Burnout
Faça algo que seja bom para o seu corpo. Algumas ideias:
- Tome um banho ou sente-se em uma banheira de hidromassagem
- Receba uma massagem ou outro tratamento de spa
- Tire um cochilo
- Molhe seus pés
- Fazer sexo
Burnout acontece com a maioria de nós de tempos em tempos e as soluções são simples: tire uma folga ou tente algo novo. Dê a si mesmo alguns dias de descanso. Dê um passeio, faça alguns alongamentos leves ou faça uma massagem. Você voltará sentindo-se revigorado e energizado.