Não está satisfeito com a sua dieta pouco saudável? Você não está sozinho. Muitas pessoas comem uma dieta de alimentos altamente calóricos e altamente processados . O resultado é o excesso de peso, esse sentimento lento e comer uma dieta ruim não é bom para sua saúde.
Você está em uma missão para melhorar seus padrões alimentares pouco saudáveis? Pode parecer uma batalha longa e difícil, mas com essas dicas fáceis, você pode começar sua jornada de dieta.
1. Beba água em vez de refrigerante
Se você está se preparando para pegar uma garrafa ou lata de refrigerante açucarado, basta ir embora e se servir de um copo de água . Você instantaneamente economizará calorias evitando o açúcar. Beber água é um bom hábito para se formar. Se você não é fã de água pura, pode enfeitá-la com frutas fatiadas .
Perca a efervescência do refrigerante? Vá ao supermercado, pegue garrafas de água mineral - procure por marcas aprimoradas com um sabor de frutas. Mas atente para 'águas com sabor' que são aromatizadas com açúcar ou xarope de milho com alto teor de frutose - elas são tão altas em calorias quanto refrigerantes.
Alternativamente, há bebidas com zero caloria adoçadas com vários adoçantes não nutritivos.
2. Esconda as Guloseimas e Traga a Fruta
Se você tem sacos de biscoitos, doces ou outras guloseimas à vista - de qualquer maneira, esconda-os. Fora da vista, longe da mente. Isso não significa que você não pode ter o deleite ocasional, mas se eles não estão sentados fora, você é menos provável de ser tentado a pegar um sempre que você passar.
Com a mesma ideia em mente, se você tiver frutas frescas como maçãs, bananas, laranjas e peras escondidas em seus armários ou geladeira, traga-as para fora. Coloque-os em uma tigela grande e atraente no balcão ou na mesa. Se você não tem nenhuma fruta fresca, adicione um pouco à sua lista de compras.
3. Adicione um vegetal ou fruta colorida à sua próxima refeição
Realmente, acho que a melhor maneira de melhorar qualquer dieta instantaneamente é começar a comer vegetais (mas batatas fritas não contam).
A coisa mais bonita sobre a maioria dos vegetais e frutas é que eles são ricos em nutrientes e geralmente mais baixos em calorias em comparação com outros alimentos. Feijão verde ou brócolis são deliciosos quando servidos como acompanhamentos, ou adicionar algumas folhas de espinafre a um sanduíche. Ou coma uma salada ou ensopado de legumes.
4. Beber chá de ervas em vez de sua bebida habitual
Se o seu hábito habitual é beber uma bebida alcoólica ou duas antes de dormir, experimente um chá de ervas calmante, como a camomila ou uma mistura para dormir. Ou experimente um chá verde descafeinado que contém polifenóis que funcionam como antioxidantes e podem ter benefícios adicionais à saúde. O vinho desalcoolizado é outra opção.
5. Prepare-se para o amanhã
Você é um capitão do café da manhã? Isso geralmente não é uma boa ideia - começar o dia com um café da manhã saudável pode facilitar a passagem pela manhã. Além disso, prepara o terreno para um dia de melhores hábitos alimentares.
Faça amanhã de manhã um pouco mais fácil preparando o café da manhã hoje à noite. Ferver alguns ovos e mantê-los em sua geladeira. Pequeno-almoço pode ser torrada (de preferência trigo integral) com manteiga de amendoim e um ovo. Faça um pouco de farinha de aveia rápida. Mesmo cereal frio com leite pode ser um bom café da manhã, especialmente se o cereal for grãos inteiros e não pré-adoçado.