"Eu realmente quero entrar em forma antes de ir para a academia." Essa é a primeira coisa que minha cliente, Jessica *, disse quando me contratou para ser sua personal trainer. Quando perguntei por que ela simplesmente não usava a academia para entrar em forma, ela dizia: "Você está louco? Eu seria ridicularizado lá fora!"
É lamentável, mas muitas pessoas se sentem intimidadas com a idéia de ingressar em um ginásio .
Entrar em uma enorme sala aberta com centenas de máquinas misteriosas é difícil e o pior é que os membros parecem estar em ótima forma e sabem exatamente o que estão fazendo. Não é difícil entender por que tantas pessoas acham que estão fora de forma para participar de um ginásio.
A boa notícia é que existem muitas opções de como e onde você se exercita e cada academia oferece um tipo diferente de ambiente. O truque é encontrar um que pareça acolhedor para você.
Por que as academias podem ser intimidadoras?
Navegando no ginásio pode jogar qualquer um para um loop, mesmo exercitadores experientes. Eu vi muitos clientes de treinamento pessoal entrarem no ginásio para o seu primeiro encontro comigo, um olhar de medo em seus rostos enquanto eles se perguntam se eles se vestiram direito ... que tipo de tortura eu vou fazer com eles ... como é bobo eles vão olhar na frente de todas essas pessoas? É normal sentir esses medos quando você se junta a uma academia e não é difícil entender por que, quando você vê como alguns clubes de saúde são montados:
- Espaços abertos - Se você está procurando privacidade durante os treinos, ingressar em uma academia grande pode não ser para você. Em muitos clubes de saúde, as áreas de treino estão abertas com máquinas de cardio alinhadas uma atrás da outra e máquinas de peso espalhadas pelo chão. Algumas salas de fitness do grupo podem ser revestidas com janelas para que as pessoas possam ver e algumas acham isso desconfortável quando apenas começando com o exercício.
- Máquinas confusas - Esteiras, bicicletas, aparelhos elípticos , bolas, bandas, aparelhos de musculação ... todo esse equipamento pode ser muito confuso se você nunca os usou antes. O medo de parecer estúpido é algo que todos experimentamos quando tentamos coisas novas e as escolhas avassaladoras podem aumentar esse medo.
- Vendedores agressivos - Trabalhar com coragem para visitar uma academia pode ser difícil para algumas pessoas e, se você é tímido, um vendedor agressivo pode intimidá-lo ainda mais. Nem todos os clubes de saúde são assim, mas muitos fazem pressão sobre você para se inscrever. Muitas pessoas se veem assinando seus primogênitos sem sequer terem certeza de que querem uma adesão.
- Exercitadores de hardcore - Todo ginásio tem frequentadores regulares e alguns podem ser um pouco intimidantes se você cometer um erro honesto (como levar muito tempo em uma máquina ou não colocar seus pesos de volta no lugar certo). Embora você descubra que a maioria dos membros é prestativa e gentil, nem todos os freqüentadores de academia são pacientes com recém-chegados e pode ser assustador navegar na academia com esses tipos de pessoas.
- Pessoas bonitas - Então há as pessoas bonitas. Embora haja uma grande variedade de freqüentadores de academia, grandes e pequenos, sempre haverá aquelas pessoas que parecem ter corpos perfeitos. Muitos novatos podem ser intimidados quando vêem isso, não lembrando que todo mundo começa como um novato em um ponto ou outro.
Se você tende a ser intimidado por academias, mas você ainda quer um lugar que você pode exercitar, existem algumas outras opções para você. Basta um pouco de tempo e pesquisa para encontrar o lugar certo para você.
Escolhendo seu health club
Há muitos fatores a serem considerados na escolha de um clube de saúde, desde a localização até as taxas de associação e contratos. Mas nada disso importa se não tiver o tipo certo de atmosfera. Ao procurar um ginásio, você quer encontrar um lugar onde você se sinta confortável e que nem sempre esteja na cadeia mais próxima, como o 24 Hour Fitness, o Bally's, o Gold's ou o Lifetime Fitness.
Embora esses tipos de academias geralmente ofereçam uma ampla gama de serviços e aulas, os grandes espaços e, às vezes, os vendedores agressivos podem torná-lo desconfortável para alguns. Para uma atenção mais individualizada e cuidadosa, bem como um ambiente acolhedor, confira algumas dessas idéias.
O YMCA
A YMCA é uma organização de serviços comunitários sem fins lucrativos que se concentra na saúde e bem-estar da família. Embora cada um seja diferente, a maioria oferece um ambiente descontraído, uma equipe simpática e um ótimo lugar para as famílias se exercitarem e brincarem juntas. Verifique em seu YMCA local para ver que tipos de programas eles têm a oferecer, tanto para crianças quanto para adultos.
Centros Comunitários Judaicos
O JCC é outro local familiar que oferece de tudo, desde exercícios de ginástica até aulas de ginástica em grupo. Como o YMCA, eles também oferecem muitos campos e programas para crianças, bem como serviços de creches. E você não precisa ser judeu para participar.
Centros de Recreação Local
Muitas cidades e vilas têm um Departamento de Parques e Recreação que oferece aulas de ginástica (para adultos e crianças), academias de ginástica, programas para crianças e muito mais. Estes tipos de lugares são muitas vezes casual e descontraído, em vez de "hardcore", como alguns outros tipos de academias. Muitas vezes você pode participar de aulas de ginástica (como ioga ou tai chi) sem ter que pagar uma academia e é um ótimo lugar para conhecer seus vizinhos sem sentir que está em uma atmosfera competitiva. Consulte o departamento de parques locais para descobrir o que está disponível em sua cidade.
Academias Hospitalares
Muitos hospitais agora oferecem serviços de ginástica, o que é uma ótima opção, quer você tenha uma condição médica ou não. Os funcionários desses tipos de academias geralmente são muito bem treinados e, claro, você tem acesso a assistência médica se precisar.
Clubes somente para mulheres
Esses tipos de clubes (como o Curves) geralmente oferecem circuitos de 30 minutos que combinam força e treinamento aeróbico em um treino. Porque eles são apenas para mulheres e sem frescuras, muitas mulheres se sentem confortáveis trabalhando neste tipo de ambiente. As desvantagens são, primeiro, fazer o mesmo exercício por muito tempo pode levar a platôs de perda de peso e tédio. Em segundo lugar, as máquinas hidráulicas impedem quaisquer movimentos excêntricos ponderados (a redução do peso). Embora Curves afirme que isso é mais seguro e reduz a lesão, isso significa que os músculos não estão sendo treinados funcionalmente. Os músculos precisam ser capazes de lidar com o peso (seja com máquinas ou pegando uma criança) através de uma ampla gama de movimentos. Ainda assim, isso pode ser um ótimo lugar para iniciantes, especialmente se você ficar mês a mês.
Personal Training Studios
Muitos estúdios de treinamento pessoal são pequenos e um pouco mais aconchegantes que os grandes ginásios. Você pode achar mais confortável treinar nesse tipo de ambiente e pode até ser capaz de agendar sessões particulares com um treinador. A única desvantagem é que você geralmente não pode usá-lo como se fosse um ginásio (ou seja, aparecendo a qualquer momento para um treino), mas apenas para sessões individuais com o seu treinador.
Construa sua confiança no ginásio
Se você decidir participar de um ginásio, há algumas coisas que você pode fazer para tornar a experiência mais fácil e divertida:
- Configure uma orientação . Muitas academias oferecem orientações para novos membros, onde um instrutor lhe mostra e ensina como usar as máquinas. Geralmente, esse serviço é gratuito e, quando você souber como as máquinas funcionam, você se sentirá muito mais à vontade para aparecer nos seus treinos.
- Contrate um personal trainer . Um personal trainer pode configurá-lo com um treino completo com base em seus objetivos. Ele também pode educá-lo em boa forma, ensiná-lo a usar as máquinas e ser seu apoio à medida que você aprende novas atividades.
- Treino com um amigo . É sempre mais fácil fazer algo com apoio e entrar em uma academia é muito mais fácil com um amigo. Encontre um amigo ou parente com objetivos semelhantes para participar de uma academia com você, se puder.
- Escolha menos horas ocupadas . A maioria das academias tem horários de pico, como o início da manhã, a hora do almoço e depois do trabalho. Para evitar as multidões, você pode agendar seus treinos para o meio da tarde ou até tarde da noite, se isso funciona para você.
É importante saber que a academia não é para todos, então você não deve sentir que precisa se unir a uma para obter um ótimo treino. Você pode facilmente configurar o seu próprio ginásio em casa , usar vídeos de treino ou tirar seus treinos fora. Para ideias de treino, visite o meu Centro de Treino para uma ampla variedade de rotinas de exercícios livres. Você também pode contratar treinadores pessoais em casa para receber instruções individuais sem a distração de outros praticantes. Há muitas opções disponíveis para atender às suas necessidades, então reserve um tempo para encontrar o ambiente de treino mais confortável e de apoio para você.