Alguns iniciantes começam usando uma técnica de corrida / caminhada porque eles não têm a resistência ou a aptidão para executar por longos períodos de tempo. Aqui estão algumas dicas para aproveitar ao máximo seus intervalos de caminhada.
1 - Não espere muito tempo para iniciar seu intervalo de caminhada.
Você deve começar sua porção de caminhada antes que seus músculos se cansem demais. Isso permitirá que seus músculos se recuperem instantaneamente, o que aumenta o tempo e a distância que você pode cobrir. Alguns iniciantes pensam: "Vou continuar correndo até não aguentar mais e depois dar um passeio." Mas essa estratégia geralmente sai pela culatra. Se você esperar até ficar muito fatigado, vai acabar andando devagar e será difícil começar a correr novamente.
2 - Mantenha boa forma.
Ao caminhar, não perca sua boa forma de corrida . Certifique-se de manter os braços em um ângulo de 90 graus - não os deixe cair de lado e ande casualmente. Fique de pé e não se permita se curvar. Mantenha o seu passo curto, então você não está colocando muita pressão sobre os tendões e os músculos das canelas.
3 - Ande rapidamente.
Não se sinta tentado a ir com calma e desacelerar demais durante os intervalos de sua caminhada. Continue balançando os braços e ande com um propósito. Não é uma caminhada de recuperação. Você quer manter seu ritmo cardíaco elevado para facilitar a transição para a execução. Também é difícil mentalmente voltar a correr se você estiver andando casualmente durante as pausas da caminhada.
4 - Use um dispositivo de temporização com um bip.
Você não quer ficar olhando constantemente para o relógio para saber quando precisa iniciar o próximo intervalo. Não só isso se torna chato e cansativo, mas você pode facilmente esquecer de verificar e perder um intervalo. Use um dispositivo de temporização, como um Gymboss, que emite um sinal para sinalizar quando é hora de trocar. Ele também possui um recurso de vibração se você não gostar dos bipes constantes.
Se você realmente não gosta de dispositivos de cronometragem, planeje suas rotas para poder usar pontos de referência regulares, como luzes de rua ou blocos, para planejar seus intervalos de corrida / caminhada.
5 - Ajuste o seu horário de caminhada, conforme necessário.
Você pode precisar alterar sua frequência de intervalo de caminhada para ajustar-se a intervalos em seu treinamento, condições de percurso e condições climáticas. Por exemplo, alguns corredores / corredores gostam de percorrer os declives e percorrer as subidas, o que pode prejudicar sua programação de tempo. Se o tempo estiver quente e úmido, você pode precisar (e deve fazer) intervalos de caminhada mais frequentes.
Você não tem que se ater a um cronograma rígido para que seja eficaz. Sinta-se à vontade para fazer pausas mais frequentes se as condições exigirem.
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