Você pode ter lido sobre corredores que cometerem erros de corrida , executando erros de formulário ou criando problemas de nutrição . Mas e os corredores que estão fazendo certo? Como corredores de sucesso evitam lesões, correm corridas bem-sucedidas e ficam motivados para continuar correndo? Aqui estão alguns hábitos de corredores de sucesso que os mantêm saudáveis e felizes.
1 - Hábito: corra de manhã
A pesquisa mostrou que os corredores que correm regularmente no período da manhã acabam correndo mais consistentemente ao longo do tempo do que aqueles que normalmente correm à noite. Faz sentido. As manhãs são um pouco previsíveis e seus planos são menos propensos a descarrilar. Houve muitos dias em que eu planejo correr à noite e depois fico preso trabalhando ou algo acontece e eu pulo minha corrida.
Outra vantagem de correr de manhã é que geralmente é a parte mais legal do dia, o que é ótimo quando você está correndo ao ar livre no tempo quente. Se você não é um corredor matinal, experimente algumas dessas dicas para correr de manhã .
2 - Hábito: Manter boa forma da parte superior do corpo
Os corredores bem-sucedidos sabem que a forma adequada da parte superior do corpo é crucial para a execução eficiente e confortável. Forma inadequada da parte superior do corpo pode levar a dor nas costas
Aqui estão algumas dicas para garantir que sua parte superior do corpo está relaxada e você está usando a forma adequada da parte superior do corpo:
- Mantenha os braços flexionados no cotovelo em um ângulo de 90 graus.
- Agite os braços ou levante os ombros até os ouvidos a cada dois quilômetros e, em seguida, coloque-os de volta em sua posição ideal e relaxada.
- Mantenha as mãos soltas, como se estivesse segurando um ovo e não queira quebrá-lo. Se você os tiver em um punho apertado, esse aperto irradiará seu braço e levará a tensão em seus ombros.
- Se você se debruçar muito durante as corridas quando começar a se cansar, talvez seja necessário fortalecer seu núcleo. Experimente alguns desses exercícios de fortalecimento do núcleo .
3 - Hábito: manter-se hidratado durante as corridas
Corredores inteligentes e bem-sucedidos sabem que precisam permanecer hidratados durante as corridas por mais de 30 minutos para evitar os efeitos da desidratação . As atuais recomendações de fluidos para os corredores dizem que eles deveriam "obedecer à sua sede" e beber quando a boca está seca e sentem a necessidade de beber. Confira as opções de correias de corrida e garrafas de água manuais para que você não tenha nenhuma desculpa para não ficar hidratado em fuga.
4 - Hábito: Treinamento de força de uma a duas vezes por semana
O treinamento de força para aumentar a força muscular e ficar tonificado (não volumoso) pode ajudar imensamente os corredores a reduzir o risco de lesões e melhorar o desempenho.
Todos os corredores podem se beneficiar do treinamento de força 1-2x por semana para desenvolver força e resistência e melhorar a resistência a lesões. Aqui estão alguns exercícios que você pode adicionar à sua rotina:
- Exercícios em pé para corredores
- Exercícios da parte superior do corpo para corredores
- Exercícios de fortalecimento para prevenir a dor no joelho
- 10 exercícios principais para corredores
- Poses de ioga para corredores
5 - Hábito: dormir o suficiente
O sono é importante para qualquer pessoa que tente viver um estilo de vida saudável, mas é especialmente importante para os corredores por causa das exigências que colocamos em nossos corpos. Os corredores bem-sucedidos dormem bastante para que seus corpos possam se recuperar e se sentem revigorados e energizados para a próxima corrida.
- Apontar para 7-8 horas de sono por noite - a quantidade certa para a maioria dos adultos. Se você não estiver perto disso com a quantidade atual de sono, tente aumentar seu tempo de sono em pequenos incrementos. Apontar por 20 minutos a mais por noite, uma semana, e depois adicionar mais dez minutos por semana até atingir o valor recomendado.
- Tente não correr muito perto da hora de dormir. Embora o exercício regular o ajude a dormir melhor, é ideal para completar seu treino pelo menos algumas horas antes de dormir.
- Você não deve ir para a cama com fome, mas tente evitar refeições pesadas antes de dormir. Uma barriga cheia pode mantê-lo acordado. Termine de comer de 2 a 3 horas antes de acertar o feno.
- Estabeleça uma rotina relaxante antes da hora de dormir, como tomar um banho quente e depois ler um livro ou ouvir música suave. Tente não assistir TV antes de tentar adormecer.
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