Como respirar nova vida em seu treino de cardio
Apesar da realidade que esteiras, elípticas e bicicletas estacionárias são fundamentalmente chatas, equipamentos de cardio tem o seu lugar. Às vezes, o tempo não permite um treino ao ar livre , e o treinamento intervalado de alta intensidade , aulas de ginástica em grupo e rotinas pliométricas não são adequados para todos. E, francamente, às vezes é mais fácil pegar um equipamento e ir, aguardando até que seus 30 minutos de cardio expirem. Claro, pode não ser tão divertido quanto passar um dia andando de caiaque por um parque nacional , mas pode ser eficaz.
Dito isto, até mesmo os exercícios de cardio padrão podem usar um shakeup de vez em quando, e é por isso que é prudente encontrar alternativas para a bicicleta estacionária padrão ou esteira. Quer você descubra uma nova peça de equipamento que ofereça um treino incomum de indução de suor, ou procure um novo exercício projetado em torno de uma peça tradicional de equipamento, aqui estão algumas maneiras pelas quais os exercícios de cardio tradicionais estão se tornando mais empolgantes.
1 - Aulas de ginástica em grupo no equipamento de cardio
Se você é membro de uma academia, talvez esteja familiarizado com os AMT Trainers da Precor - peças altas de equipamento de corrida que definitivamente não são esteiras, mas também não são elípticas. Embora a AMT seja uma ótima peça de equipamento, é uma máquina de aparência incomum, e sua aparência sozinha pode impedir que os freqüentadores de academia experimentem.
Digite: classes AMT Team Fit. Esta aula de exercício em grupo é liderada por um personal trainer e é realizada completamente no chão da sala de exercícios aeróbicos. A classe inclui uma variedade de técnicas de treinamento, incluindo treinamento intervalado, força e exercícios de equilíbrio. O objetivo é ajudar os participantes a tirar o máximo proveito do seu cardio enquanto desfrutam dos benefícios motivacionais e educacionais do exercício em grupo.
E a classe AMT Team Fit não é a única classe de cardio do seu tipo. A OrangeTheory oferece aulas de ginástica em grupo que incorporam esteiras e máquinas de remo em cada rotina, enquanto o Mile High Run Club oferece aulas de ginástica em grupo realizadas em uma esteira. Verifique com o seu ginásio local ou estúdio para ver se existem aulas semelhantes oferecidas em sua área.
2 - Alternativas para a bicicleta de estrada padrão
Você não tem que se contentar com um treino de interior ou uma bicicleta de estrada padrão quando se trata de trabalhar seu coração e pulmões. Vá em frente e monte suas duas rodas, porque essas outras peças de equipamento cardiovascular ao ar livre estão prontas para assumir o controle. Seja você um fã do elíptico, do stepper ou da esteira, existe uma alternativa praticamente garantida para você.
- ElliptiGO : Se você estiver procurando por um aparelho elíptico ao ar livre que permita imitar de perto o formato de corrida, o ElliptiGO é uma ótima opção. Os inventores originalmente desenvolveram a máquina como uma maneira de os corredores experientes continuarem treinando ao ar livre enquanto lutam contra lesões; no entanto, eles rapidamente descobriram que também é uma ótima ferramenta para os corredores de longa distância desfrutarem de treinamento de baixo impacto.
- StreetStrider : O StreetStrider ocupa um espaço maior do que os outros itens da lista e provavelmente fica em segundo lugar no prêmio "goofy looking", mas tem alguns recursos interessantes que não podem ser ignorados. Primeiro, ao contrário do ElliptiGO ou do Stridecore, o StreetStrider tem guidões push-pull que engatam na parte superior do corpo. Isso contribui para um ótimo treino de corpo inteiro que imita de maneira mais próxima os instrutores elípticos baseados no ginásio que apresentam braços móveis. Em segundo lugar, o StreetStrider tem um pacote opcional de acessórios internos que possibilita a configuração do StreetStrider como uma máquina elíptica interna. Este tipo de flexibilidade é perfeito para pessoas que querem manter o treino em casa durante as intempéries.
- Stridecore : Muito parecido com o StreetStrider e ElliptiGO, o Stridecore é essencialmente um aparelho elíptico ao ar livre. Ao contrário do StreetStrider e do ElliptiGO, o Stridecore parece muito mais com uma bicicleta tradicional, tornando-o um pouco mais adequado para as ruas se você não quiser se destacar. Além disso, o Stridecore apresenta a tecnologia "Bio-Trans", que permite ao usuário ajustar seu comprimento de passada de 0 "a 24". Isso é especialmente bom se você quiser ajustar o foco do seu treino, ou se vários usuários de diferentes alturas usarem o Stridecore.
- GlideCycle : No topo da lista de "goofy looking", o GlideCycle certamente se destaca, e não apenas por causa de sua aparência estranha. Ao contrário dos outros elípticos externos dessa lista, em que os usuários colocam os pés nos pedais e seguem uma faixa elíptica pré-determinada a cada passada, o GlideCycle usa "corrida não ponderada do corpo". Em outras palavras, o usuário senta em um assento suspenso entre duas rodas, e então literalmente corre, energizando o GlideCycle com cada golpe de pé, mas sem o impacto da corrida tradicional. O benefício é um comprimento de passada totalmente natural e a capacidade de experimentar mudanças de passada à medida que o terreno muda. A desvantagem é que o GlideCycle é completamente maluco, então você pode estar com vergonha de usá-lo do lado de fora.
3 - Um treino de corrida sem impacto
Se você é um ávido corredor, especialmente se você é um corredor que treina para meias maratonas, maratonas ou ultramaratonas, sabe que bater na calçada (ou bater a esteira) pode fazer um número em suas articulações. O Octane Zero Runner é a primeira máquina de corrida que permite um movimento completamente natural sem o impacto de uma plataforma de esteira. E não, isso não é apenas outro elíptico - sua estrutura "comum" única permite que você mantenha uma passada totalmente natural que não é limitada por uma faixa ou elipses pré-determinadas.
4 - Uma nova torção na corda de pular
Como a peça de equipamento cardiovascular menos dispendiosa desta lista, o sistema de cabos de pular CrossRope é também uma das ferramentas mais eficazes para a adaptação em cardio. Ao contrário de um pular corda padrão, o CrossRope possui cordas ponderadas intercambiáveis que permitem aumentar ou diminuir a dificuldade do seu exercício.
E se você não está preparado para planejar e executar seu próprio exercício de pular corda, não há problema. O Equinox Fitness oferece uma aula de fitness do grupo de pular corda chamada The Cut. Encontre um clube perto de você e prepare-se para suar.
5 - Treinar Lateralmente em um Slideboard
Quase todos os exercícios de cardio envolvem movimento para frente e para trás que ocorre no plano sagital. Pense nisso - quando você corre, anda de bicicleta, nada ou remar, a maioria dos seus movimentos repetitivos envolvem balançar os braços ou as pernas para a frente e para trás sem muita ação lateral ou de um lado para o outro. Grande parte desse movimento repetitivo sem qualquer trabalho para neutralizar ou fortalecer grupos musculares secundários responsáveis pelo movimento lateral, como seus abdutores e adutores do quadril, pode levar a desequilíbrios musculares e lesões por excesso de uso.
Um equipamento que se concentra em um movimento lateral é o quadro de deslizamento . Você pode embarcar nessa peça relativamente barata de equipamentos de ginástica em casa e praticar "patinação" de um lado para o outro, treinando seu corpo para todo o exercício para frente e para trás que você faz na maioria dos dias.
6 - Ciclismo em grupo, em casa
Se você é um fã obstinado de ciclismo em grupo, mas acha difícil chegar ao estúdio, a moto Peloton pode ser exatamente o que você estava esperando. Enquanto a moto em si não quebra muitos limites, sua tecnologia faz. Você pode usar a moto Peloton para entrar em aulas de ciclismo ao vivo ou sob demanda, tudo isso enquanto desfruta do treino de sua própria casa.