Às vezes temos as melhores intenções para executar, mas algo atrapalha. Muitas vezes são nossos horários ocupados ou o clima que é o culpado; enquanto outras vezes é só que não podemos nos motivar a chegar lá. Aqui estão algumas das desculpas mais populares para não correr - e como ter certeza de que você não será vítima delas.
"Eu não tenho tempo para correr."
A falta de tempo é uma das desculpas mais populares para pular corridas. Mas apertar em seus treinos pode não ser tão impossível quanto você pensa. Em vez de assistir TV por 30 minutos, calce os tênis e mexa-se. Ou, multi-tarefa, alcançando seus programas favoritos enquanto corre na esteira. Assistir ao seu show pode ser sua recompensa pela corrida, então você ficará ainda mais motivado para derrubá-lo.
Eu acho que quando eu bloqueio o tempo no meu calendário para uma corrida, quase sempre acontece. Assim como você agendar uma reunião para o trabalho ou uma consulta médica, agende suas corridas. Prepare-se para eles, mudando em suas roupas de corrida de antemão e certificando-se de que você tem tudo que você precisa.
Analise sua agenda e descubra o que você está fazendo que não está contribuindo para uma boa qualidade de vida. Procure coisas que você pode cortar sem se arrepender. Por exemplo, você está passando tempo à noite navegando na Web, na mídia social ou na TV? Use esse tempo para correr, ou vá para a cama mais cedo e corra de manhã . Você pode se surpreender com a forma como as lacunas de tempo aparecem quando você começa a eliminar os desperdícios de tempo ou as indesejáveis tarefas em sua vida.
"Estou muito cansado de correr"
Quando você está se sentindo lento, é difícil motivar-se para sair do sofá e sair pela porta. Mas correr vai energizar você e fazer você se sentir melhor. Você pode estar cansado porque tem pouco açúcar no sangue, por isso coma um lanche ou uma refeição leve pelo menos uma hora antes de correr. Se você se sentir realmente cansado ao iniciar sua corrida, comece andando e, em seguida, pegue-o devagar. Cansaço extremo com um horário normal de sono pode ser um sinal de deficiência nutricional, como baixo teor de ferro , portanto converse com seu médico se você se sentir freqüentemente cansado.
"Eu fico entediado facilmente."
É fácil ficar preso em uma rotina de corrida. Ficamos confortáveis executando as mesmas rotas ou é mais fácil simplesmente pular na esteira. Agite sua rotina de corrida mapeando algumas novas rotas usando ferramentas como o MapMyRun. Dê trilha executando uma tentativa. Corra com um grupo de corrida local ou convença um amigo a participar de uma corrida. Ou inscreva-se em algumas corridas locais - isso o forçará a correr em outro lugar e ajudará a motivar você.
"É muito frio (ou quente) lá fora."
Eu sempre digo aos corredores: "Não existe o mau tempo - apenas roupas ruins." Em outras palavras, se você estiver vestido adequadamente e preparado para lidar com um tempo de corrida abaixo do ideal, ainda poderá correr - e realmente aproveitar. Receba dicas e precauções para correr no frio , no calor e na chuva .
"Só não estou motivado para correr."
Todos os corredores passam por alguns períodos em que não têm motivação. Uma maneira inteligente de se inspirar para continuar correndo é encontrar um grupo em execução . Quando você sabe que outras pessoas estão contando com você para se exercitar, é mais provável que você apareça. E a interação social e a concorrência que vem com o treinamento em grupo também ajudam a impulsionar sua motivação.
Você também pode querer considerar se inscrever para uma corrida de estrada local. Ter uma corrida no seu calendário é uma grande motivação para cumprir sua agenda de corrida.
Tente planejar recompensas pelo seu progresso na corrida. Ela ajuda a ter pequenas recompensas, como um café gelado depois de um longo prazo, e grandes recompensas, como uma nova roupa depois de uma corrida, para mantê-lo em movimento.
"Estou ocupado com meus filhos."
Como mãe, sei o quão difícil pode ser se encaixar em uma corrida quando você está ocupado cuidando da sua família. Mas é importante para você - e seus filhos - que você tenha a chance de fazer algo que goste e que faça você se sentir bem. Parte da minha motivação para correr é que eu seria um modelo saudável para meus filhos.
Tente tornar a execução mais prioritária em sua vida e lembre-se da importância do autocuidado e da saúde. Programe as suas corridas e coloque o seu cônjuge a bordo para obter ajuda com algumas das responsabilidades de cuidados infantis. E seja criativo e aproveite as oportunidades para concorrer. Por exemplo, se você estiver assistindo ao jogo de futebol de seu filho, faça algumas voltas pelo campo antes ou durante o jogo. Procure aulas de ginástica ou grupos de corrida que são compatíveis com o carrinho de bebê, para que você possa levar o seu filho durante o treino.
"Eu sou muito auto-consciente para correr em público"
Sentir vergonha de correr em público é uma razão comum pela qual as pessoas não começam ou continuam a correr. Tente não se preocupar com o que os outros pensam! Você deve estar orgulhoso de si mesmo por sair e fazer algo tão saudável. Os corredores adoram ver os outros nas estradas ou trilhas. Além disso, lembre-se de que todos começaram como novos corredores em algum momento, para que possam se relacionar com as lutas enfrentadas pelos iniciantes. E qualquer não-corredor que critica alguém por um hábito saudável como correr provavelmente está com ciúmes ou se sente mal por não estar correndo.
Usar a roupa certa para correr pode fazer você se sentir mais confiante e confortável ao correr em público. Você também pode tentar correr com um amigo ou grupo de corrida - isso pode ajudá-lo a se sentir menos constrangido.
"Estou preocupado em ficar ferido"
Sim, acidentes de corrida acontecem, então ficar ferido é definitivamente uma preocupação válida. No entanto, existem muitas medidas preventivas que os corredores podem tomar para reduzir o risco de lesões. Obter os tênis corretos para os pés e a marcha é um passo importante para a prevenção de lesões. O treinamento de força regular é outra excelente maneira de se proteger contra lesões comuns na corrida.