Melhores e piores escolhas de saúde no metrô
As pessoas que estão tentando perder peso muitas vezes optam por comer no Subway porque acham que a comida é mais saudável. Muitos itens do menu Subway são nutritivos e mais baixos em gorduras e calorias. Mas nem todas as opções de menu são boas para a sua dieta. Descubra quais alimentos saudáveis para o Subway comer e quais alimentos evitar.
Analisando o Menu do Metrô
Dieters inteligentes (e comedores saudáveis) verificarão as informações nutricionais on-line antes de solicitarem um sanduíche da Subway.
É uma ótima maneira de fazer uma boa escolha e pedir um sanduíche de baixa caloria. Mas somente se você pedir exatamente o sanduíche listado na ficha de informações nutricionais. Muitos dietistas não e isso é um grande erro.
As informações nutricionais fornecidas no Subway geralmente incluem valores para sanduíches feitos com pão integral de trigo integral, alface, tomate, cebola, pimentão verde e pepino. Não há adição de queijo, maionese, abacate ou carne extra. Além disso, todas as contagens de calorias são para sanduíches de 6 ". Se você comprar um Subway de um footlong, você precisa dobrar os valores.
Então, como você calcula a contagem de calorias do sanduíche Subway preparado da maneira que você gosta? O site do metrô tem uma ferramenta que permite personalizar o seu sanduíche e, em seguida, fornece informações nutricionais para esse sanduíche. Só não se esqueça de clicar no botão "Personalize seu" abaixo dos dados nutricionais fornecidos para cada sanduíche.
Comida Popular do Subway
| Subway Veggie Delight Fatos de Nutrição | |
|---|---|
| Tamanho da porção 6 polegadas sub (164 g) | |
| Por porção | % Valor diário* |
| Calorias 230 | |
| Calorias de Fat 22 | |
| Gordura Total 2,5g | 4% |
| Gordura Saturada 0.5g | 3% |
| Colesterol 0mg | 0% |
| Sódio 310mg | 13% |
| Carboidratos 44g | 15% |
| Fibra Dietética 5g | 20% |
| Açúcares 6g | |
| Proteína 8g | |
| Vitamina A 8% · Vitamina C 20% | |
| Cálcio 30% · Ferro 15% | |
| > * Baseado em uma dieta de 2.000 calorias | |
Para as pessoas que estão tentando perder peso, o sanduíche Veggie Delight é uma escolha popular. Com apenas 230 calorias para um sub de 6 polegadas, é uma opção smart low cal. Este sub fornece cinco gramas de fibra que elimina a fome e oito gramas de proteína. Ele também fornece 44 gramas de carboidratos ou 39 líquidos de carboidratos .
Se você está tentando aumentar sua ingestão de proteína, ou se você tende a ficar com fome novamente logo após comer, você pode querer escolher um sanduíche Subway com mais proteína.
Existem várias opções saudáveis com carnes magras que fornecem proteína suficiente para mantê-lo satisfeito e satisfeito.
Opções Low Carb no Subway
Se você seguir uma dieta de baixo carboidrato para a saúde ou perda de peso, você terá muitas opções no Subway. Mas um sanduíche de metrô não será um deles. O pão usado para fazer Subway é rico em carboidratos. O pão com mais carboidratos é o Pão de Aveia Mel de 9 Gramas com 43 gramas de carboidrato. O pão com menos carboidratos é o pão de centeio com 34 gramas de carboidratos e 4 gramas de fibra (30 gramas de carb líquido).
Se você quiser ficar baixa carb no Subway, pedir uma salada. As saladas de menor carboidrato do Subway incluem:
- Salada de atum : 11g de carboidratos
- Salada Delícia Vegetariana : 11g de carboidratos
- Salada de Mel de Frango Sriracha : 11g de carboidrato
- Salada de frango assada no forno : 11g de carboidratos
- Salada de peru esculpida : 12g de carboidratos
Lembre-se de que você pode personalizar qualquer salada ou sanduíche no Subway. Quando você pedir a sua salada, pule as coberturas com amido e encha a tigela com os vegetais de baixo carboidrato, como verduras, cogumelos e abacate. E claro, evite bebidas açucaradas e acompanhamentos (como biscoitos).
Opções mais saudáveis no menu Subway
Precisa de uma ideia rápida para uma refeição do Subway com poucas calorias?
Experimente uma dessas ideias. Cada sanduíche de 6 polegadas é feito sem maionese, sem queijo e cheio de legumes frescos. Contagens de calorias para saladas são sem molho. Se você adicionar o vinagrete de metrô, acrescente mais 100 calorias e 10 gramas de gordura. Ou simplesmente vista a salada com vinagre para evitar as calorias extras.
- Frango assado no forno (em pão italiano): 330 calorias, 4,5 gramas de gordura, 22 gramas de proteína
- Frango à Rotisserie: 350 calorias, 6 gramas de gordura, 29 gramas de proteína
- Veggie Delite (em pão de trigo de 9 grãos) 230 calorias, 2,5 gramas de gordura, 8 gramas de proteína
- Salada de peito de peru: 110 calorias, 2 gramas de gordura, 12 gramas de proteína
- Subway Club Salad: 140 calorias, 3,5 gramas de gordura, 18 gramas de proteína
- Salada de peito e presunto de peru: 110 calorias, 2 gramas de gordura, 12 gramas de proteína
Opções mais insalubres no menu do metrô
Pense que cada sanduíche no Subway é saudável? Pense de novo! Assim como todos os outros restaurantes de fast food, existem opções saudáveis e opções não tão saudáveis no menu. Estes são os itens a serem evitados se você quiser manter sua contagem de calorias sob controle quando comer no Subway.
- Footlong Chicken & Bacon Ranch Melt (com maionese): 1.250 calorias, 68 gramas de gordura
- Sanduíche de Atum Footlong (com maionese): 1.070 calorias, 62 gramas de gordura
- Footlong Big Philly Cheese (com maionese): 1110 calorias, 46 gramas de gordura
- Footlong Pastrami Melt (com maionese): 1.270 calorias, 68 gramas de gordura
- Footlong Steak and Cheese (com maionese) 980 calorias, 44 gramas de gordura
Dicas para comer saudável no metrô
Use essas dicas para comer menos calorias na próxima vez que for ao Subway.
- Aproveite as coberturas. Adicione sabor ao seu sanduíche com coberturas de baixa caloria. Adicione pimentões, pepinos extra, pimentão verde, jalapeno, picles, azeitonas ou espinafre por cinco calorias extras ou menos. Pule a maionese (110 calorias), molho de rancho (110 calorias), molho Chipotle Southwest (100 calorias) e até mesmo guacamole (70 calorias) para diminuir a gordura e as calorias.
- Escolha pão de baixa caloria. Não se deixe enganar por nomes de pão que soam saudáveis. O pão de menor caloria do Subway é na verdade o pão de fermento, com 190 calorias. Mel Oat 9-Grain Wheat tem 230 calorias. Isso é uma diferença de 80 calorias se você pedir um sanduíche Subway de pé.
- Encomende antecipadamente online. Uma das maneiras mais fáceis de garantir que você não se distraia com opções de sanduíche de alto teor calórico no restaurante é pedir sua refeição on-line. Nos locais participantes do Metrô, você pode encomendar um almoço para sua dieta e seu pedido está pronto para ser retirado em 15 minutos após a confirmação.
- Use o menu Fresh Fit. Se você não tiver tempo para personalizar um sanduíche online, visite o menu Fresh Fit e escolha um dos itens de menu listados. Muitos deles fornecem cerca de 300 calorias, juntamente com proteínas e fibras para ajudar você a se sentir mais completo durante todo o dia. E se você pedir o sanduíche como recomendado, você receberá 2 de suas porções diárias de legumes.
- Considere Subway no café da manhã. A maioria das pessoas pensa em Subway para almoçar ou jantar. Mas você também pode visitar o restaurante rápido para sua refeição da manhã. Os sanduíches do café da manhã podem ser personalizados para manter as calorias sob controle. Um sanduíche de ovo branco e queijo, por exemplo, fornece 330 calorias, 8 gramas de gordura, 4 gramas de fibra e 20 gramas de proteína.
E por último, pule as batatas fritas e biscoitos, se puder. Um biscoito de chocolate irá adicionar 200 calorias à sua refeição e Lays Potato Chips adicionará mais 230 calorias. Beba água e coma um pedaço de fruta em casa para manter a refeição do Subway com poucas calorias e também saudável.